این حرکت از اصلی ترین حرکات عضله ساز پایین تنه شناخته شده است و حتما در تمام برنامه های بدنسازی چه برای افراد مبتدی و چه برای افراد حرفه ای این حرکت کاربرد بسیار مهم و منحصر به فرد خود را دارد. اگر تا به حال با حرکات اسکات ( اسکوات ) آشنا نشده اید، ما در دو مقاله پر بازدید معرفی حرکات اسکات و انواع حرکات اسکات برای بانوان به طور کامل درباره انواع حرکات اسکات و آموزش تصویری آن برای شما مطالبی را فراهم کردیم و بهتر است در مورد این حرکت مطالعه کنید.
اما در این مقاله نسبتا کوتاه میخوایم با اشتباهات رایج هنگام اجرای حرکات آشنا بشیم تا شما بتونید با آرامش خاطر بیشتری، حتی در صورتی که جزو ورزشکاران حرفه ای نیستید در خانه این حرکت را انجام بدهید و دچار مصدومیت نشوید چراکه جدا از فواید حرکات اسکات، انجام نادرست آن ها میتواند مصدومیت های جبران ناپذیری به بار بیاورد.
5 اشتباه خطرناک هنگام اجرای حرکت اسکات
برای مطالعه بیشتر کلیک کنید: آموزش انواع حرکات اسکات در بدنسازی ( ۵ حرکت اسکوات + آموزش تصویری )
5 مورد از رایج ترین اشتباهات هنگام اسکات زدن
هنگام اجرای حرکت اسکات، برخی اشتباهات مرسوم که ممکن است رخ دهد عبارتند از:
1. زاویه نادرست در زانوها: یکی از اشتباهات رایج در اسکات، فرم نادرست زانوها است. زانوها باید در جهت همان خط با قسمت بالای پاها حرکت کنند و زاویه زانوها بیش از حد عمیق یا کمتر از حد مورد نیاز نباشد.
2. تکان دادن بیش از حد بدن: تکان دادن بیش از حد بدن هنگام حرکت اسکات میتواند منجر به از دست دادن تعادل و کاهش کارایی حرکت شود. باید تلاش کنید تا بدن خود را ثابت نگه دارید و تمرکز خود را بر روی عضلات پا قرار دهید. آرامش خود را حفظ کرده و حرکت را به آرامی انجام دهید.
3. رفتن به عقب بیش از حد: یکی از اشتباهاتی که مرتکب می‌شوند، رفتن به عقب بیش از حد بدن است. این اشتباه میتواند منجر به ایجاد فشار زیاد بر روی زانوها و آسیب به عضلات پشت ران و پشتی پا شود. باید توانایی حرکت به عقب را داشته باشید، اما با کنترل میزان حرکت به عقب.
4. عدم نگهداری تعادل: عدم نگهداری تعادل هنگام حرکت اسکات میتواند منجر به افتادن یا آسیب دیدن شما شود. برای حفظ تعادل، می‌توانید از نقاط تماس با زمین، مثل بخش‌های دستگاه اسکات یا پهن کردن کف پاهای خود، بهره ببرید و تمرکز خود را بر روی مرکز ثقل بدنتان قرار دهید. همچنین سعی کنید از کفشی با لژ کوتاه، پهن و صاف استفاده کنید تا مچ پای شما دچار چرخش ناگهانی نشود.
5. استفاده از وزن غیر مناسب: استفاده از وزن زیاد یا خیلی سبک میتواند باعث عدم کنترل حرکت و آسیب به عضلات و مفاصل شود. باید وزنی را انتخاب کنید که متناسب با قدرت و توانایی شما باشد و به شما امکان اجرای حرکت به درستی را بدهد.
اهمیت تمرینات با فرم صحیح در اسکات بدنسازی بسیار بالاست. برای جلوگیری از این اشتباهات و دست‌یابی به فرم صحیح، مراقبت و تمرین منظم با حوصله و تمرکز بالا اهمیت دارد. همچنین، کمک گرفتن از یک مربی بدنسازی مجرب و دریافت بازخورد و راهنمایی از او میتواند در حین اجرای حرکت اسکات به شما کمک زیادی کند.
نحوه اصلاح فرم بدن هنگام حرکت اسکات و جلوگیری از آسیب جبران ناپذیر به کمر
برای یادگیری فرم صحیح حرکت اسکات ( اسکوات ) در بدنسازی، می‌توانید از روش‌ها و راهکارهای زیر استفاده کنید:
مراجعه به مربی بدنسازی: بهترین راه برای یادگیری فرم صحیح اسکات این است که با یک مربی بدنسازی مجرب همکاری کنید. مربی میتواند شما را در یادگیری فنون صحیح، تکنیک‌ها و روش‌های اجرای اسکوات هدایت کند و شما را در تصحیح فرم خود راهنمایی کند.
مشاهده ویدئوهای آموزشی: می‌توانید ویدئوهای آموزشی مرتبط با انواع حرکت اسکات بدنسازی را جستجو کنید و آنها را مشاهده کنید. این ویدئوها می‌توانند به شما نشان دهند که چگونه فرم صحیح را در اسکات بدنسازی حفظ کنید.
تمرین در آینه: ایستادن در مقابل آینه و تمرین اسکات به شما کمک می‌کند تا فرم خود را ببینید و اشتباهات را تشخیص دهید. با مشاهده خود در آینه، می‌توانید فرم صحیح را بهبود بخشید و تصحیح کنید.
تمرین با وزن بدن: برای شروع، می‌توانید حرکت اسکات را با وزن بدن خود تمرین کنید. این به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از تکنیک و فرم صحیح داشته باشید و پایه‌های قوی‌تری برای پیشرفت بعدی بسازید.
پیگیری از تمرینات پایه: شروع با تمرینات پایه از جمله اسکات با دستگاه اسکات یا با وزن بدن، به شما کمک می‌کند تا اصول اساسی فرم صحیح را بیاموزید. پس از بهبود فرم پایه، می‌توانید به سطوح پیشرفته‌تر بروید.
تمرین منظم و تمرکز: برای یادگیری فرم صحیح اسکات، تمرین منظم و تمرکز بسیار مهم است. تمرینات مرتب و با تمرکز بالا به شما کمک می‌کنند تا فرم صحیح را به خوبی درک کنید و بهبود چشمگیری را تجربه کنید.
مهمترین نکته این است که حواستان به فرم صحیح باشد و به اصول اساسی تکنیک اسکوات توجه کنید. لطفا به خاطر داشته باشید حرکت اسکات در کنار دد لیفت و پرس سینه از جمله حرکاتی هستند که بسیار ضروری و موثر در عضله سازی هستند، اما به همان میزان نیز دارای آمار مصدومیت و آسیب های بسیار خطرناک تری نسبت به دیگر حرکات بدنسازی هستند مخصوصا در صورتی که بدون آموزش و اصول درست توسط ورزشکار اجرا شوند.
