فیتنس یا سلامتی جسمانی، به عنوان یک مفهوم گسترده، به بهبود و حفظ سلامت بدن اشاره دارد. این مفهوم شامل ترکیبی از عوامل مختلفی است که شامل ورزش، تغذیه مناسب و استراحت است. رعایت همه این عوامل میتواند بهبود فیزیکی و روحی فرد را تسهیل کند و به او احساس خوبی بدهد.
ورزش و فعالیت بدنی منظم یکی از اصلیترین عواملی است که بهبود فیتنس و سلامت بدن را تضمین میکند. فعالیت بدنی منظم میتواند به افزایش قدرت بدنی، افزایش استقامت، بهبود انعطافپذیری و حفظ وزن سالم کمک کند. انواع ورزشها از جمله کاردیو، تمرینات مقاومتی، تمرینات انعطافپذیری و تمرینات تعادلی میتوانند به شما کمک کنند تا هدف خاصی که دارید را دست یابید.
تغذیه مناسب نیز نقش بسیار مهمی در فیتنس و سلامت دارد. مصرف مواد غذایی سالم و تغذیه متعادل باعث حفظ و بهبود وزن، افزایش سطح انرژی، بهبود عملکرد جسمانی و حفظ سلامت عمومی میشود. تغذیه مناسب شامل مصرف مقدار مناسبی از ماکرونوتریئنتها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) و میکرونوتریئنتها (ویتامینها و مواد معدنی) است.
همچنین، استراحت و خواب مناسب نیز برای حفظ فیتنس بدن بسیار حائز اهمیت است. استراحت کافی و خواب به مغز و بدن کمک میکند تا بهبود و بازسازی کنند و میزان استرس را کاهش دهد.
در نهایت، فیتنس به شما کمک میکند تا در زندگی روزمره خود بهتر عمل کنید. افزایش سطح انرژی، بهبود تمرکز و تمامیت ذهنی، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن و افزایش بهبود روحی و روانی از جمله فوایدی هستند که با داشتن یک سبک زندگی فیت و سالم میتوانید بدست آورید.
فیتنس چیست؟
ورزش فیتنس به شاخهای از ورزشها گفته میشود که همراه با حرکات ریتمیک و آکروباتیک انجام میشود. فیتنس، به همراه رژیم غذایی مناسب، کمک میکند تا چربی بدن به حداقل خود برسد و فرم بدن را به صورت ایدهآل تغییر دهد. هدف اصلی فیتنس، کاهش چربیهای بدن و تعادل دادن وزن است.
در این نوع ورزش، اهمیت افزایش توده عضلانی به میزان زیادی کاهش مییابد و تمرکز بیشتر بر روی سوزاندن چربیها است. با انجام تمرینات فیتنس، شما قادر خواهید بود چربیهای بدن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و به دستیابی به اندامی زیبا و جمع و جور کمک کنید.
در عین حال، تمرینات فیتنس به شما اجازه میدهند تا قدرت عضلانی خود را افزایش دهید، انعطافپذیری بدن را بهبود بخشید و قدرت قلب و عروق خود را ارتقا دهید. بیشتر تمرینات فیتنس شامل ترکیبی از حرکات کاردیوواسکولر (بهبود قدرت قلب و عروق) و تمرینات قدرتی (بهبود عضلات) هستند.
این تمرینات شامل تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و همچنین تمرینات قدرتی مثل هالتر، وزنهبرداری و تمرینات تناسب اندام میشوند.
اهمیت تغذیه سالم در کنار ورزش فیتنس: هرچند تمرینات فیتنس میتوانند به تنهایی تاثیر بسیار خوبی در بهبود وضعیت بدن داشته باشند، اما برای دستیابی به نتایج بهتر، تغذیه سالم نیز بسیار مهم است. رژیم غذایی مناسب باعث میشود تا بدن از مواد غذایی با ارزش و مغذی کافی بهرهبرداری کند و انرژی لازم برای تمرینات را داشته باشد.
انواع رشته های فیتنس
تمرینات فیتنس شامل سه رشته اصلی است: ایروبیک، اماده سازی عضلات، و کاهش توده چربی. هر یک از این رشتههای ورزشی به نحوه ساختن و شکل دادن به بدن شما کمک میکنند. برای داشتن یک بدن سالم و قوی، میبایست این سه رشته تمرین را به ترتیب و به میزانی که مورد نیاز خود میدانید، انجام دهید.
۱. در رشته ایروبیک، هدف اصلی تقویت سیستم قلب و عروق است. این نوع تمرینات شامل فعالیتهایی مانند دویدن، شنا، بیسیکل و … است. ایروبیک به شما کمک میکند قدرت تنفسیتان را افزایش دهید، چربی سوزی بیشتری داشته باشید و انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. توجه داشته باشید برای دویدن حتما از کفش اسپرت دویدن مردانه یا زنانه استفاده کنید. برای شنا نیز اگر شنا بلد نیستید میتوانید از تخته شنا استفاده کنید.
۲.رشته دوم فیتنس، اماده سازی عضلات است. در این رشته فیتنس ، هدف اصلی تقویت عضلات بدن است. این تمرینات شامل انجام وزنهها، تمرینات تقویتی و تمرینات وزنهبرداری میشود. تمرینات اماده سازی عضلات به شما کمک میکنند تناسب اندام داشته باشید، قویتر شوید و عضلاتتان را تقویت کنید. میتوانید برای تمرین با دمبل برای راحتی هنگام تمرین از دمبل شش ضلعی استفاده کنید. اگر به وزنه برداری نیز علاقه دارید میتوانید مقاله چگونه وزنه بردار شویم را بخوانید.
۳.رشته سوم فیتنس، کاهش توده چربی است. در این رشته تمرینی، هدف اصلی افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش درصد چربی است. تمریناتی مانند کارهای کاردیو، تمرینات HIIT و تمرینات متنوع بدنسازی میتوانند در این رشته مورد استفاده قرار بگیرند. با انجام تمرینات کاهش توده چربی، میتوانید به یک بدن تناسب اندام و رسیدن به وزن مناسب برسید.
برای خرید دستگاه ورزشی کاردیو تویستر مارشال اینجا کلیک کنید
تمرینات فیتنس دارای شدت بالا نیستند و برای انجام آنها نیازی به تغذیه با کربوهیدرات بالا مانند دوران حجم نیست. هدف اصلی این تمرینات تقویت عضلات و بهبود سلامتی است و نیازی به حجیم کردن عضلات ندارد. با این حال، تغذیه در فیتنس بسیار اهمیت دارد و میتواند به تقویت قوای از دست رفته کمک کند. تمرینات فیتنس میتوانند برای بهبود سلامتی، افزایش قدرت و انرژی، حفظ و کاهش وزن، و بهبود تناسب اندام بسیار موثر باشند.
تغذیه فیتنس کاران
تغذیه ورزشکاران در رشته فیتنس یکی از اجزای حیاتی برای دستیابی به اهداف ورزشی است. تغذیه مناسب و متعادل، همراه با تمرینات منظم، می تواند به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشند و بدنی سالم و قوی را حفظ کنند. پس بعنوان یه فیتنس کار باید حتما توجه داشته باشید بهترین وعده بعد تمرین چیست؟
میوه و سبزیجات:
میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای ورزشکاران بسیار حائز اهمیت هستند. آنها حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به طور مستقیم به بهبود سیستم ایمنی و تولید انرژی بدن کمک می کنند. مصرف مناسب میوه ها و سبزیجات می تواند به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشند و زمان بازیابی پس از تمرینات سنگین را کاهش دهند.
پروتئین:
پروتئین یکی از اجزای اساسی تغذیه ورزشکاران است. در تمرینات فیتنس، استفاده از پروتئین به منظور تقویت عضلات و افزایش حجم بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. پروتئین ها برای بازسازی و بهبود عضلات بعد از تمرینات و همچنین حفظ سلامتی بافت های بدن مورد نیاز هستند. منابع خوبی از پروتئین شامل ماهی، گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و منابع گیاهی مانند لوبیا، نخود و سویا هستند.
مکمل ها:
استفاده از مکمل ها در تغذیه ورزشکاران فیتنس باید به میزان محدودی انجام شود.
بدنسازی ( پرورش اندام ) چیست؟
پرورش اندام یک روش تمرینی است که با استفاده از تمرینات سنگین و وزنه ها، هدف اصلی آن افزایش حجم و قدرت عضلات است. که این تفاوت عمده آن با فیتنس میباشد. این نوع تمرینات عمدتاً توسط ورزشکاران و بدنسازان انجام می شود. هدف اصلی این روش، ایجاد اندامی قوی، حجیم و تعادل میباشد.
پرورش اندام به عنوان یک ورزش برای افراد علاقه مند به تقویت عضلات و بهبود ظاهر بدن مورد استقبال قرار گرفته است. این تمرینات به عنوان یک روش سالم و علمی برای افزایش تناسب اندام، افزایش قدرت و ایجاد استقامت بدن شناخته می شوند که فکوسشان برعکس فیتنس روی حجم گیری است.
با انجام تمرینات پرورش اندام، عضلات قوی تر و حجیم تر می شوند و قدرت و استقامت بدن افزایش می یابد. این تمرینات همچنین می توانند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کنند و بهبود عملکرد ورزشی را فراهم کنند.
لازم به ذکر است تغذیه رشته بدنسازی نیز کاملا متفاوت با رشته فیتنس میباشد که اگر دوست داشتید میتوانید راجب آن نیز مطالعه جداگانه داشته باشد.
بدنسازی یا فیتنس کدام را انتخاب کنم؟
این که کدام رشته ورزشی برای شما مناسب است بستگی به توده بدنی و انتخاب خودتان برای پروش بدنتان دارد. اینکه می خواهید افزایش حجم داشته باشید یا صرفا یک اندام متناسب و ایده ال داشته باشید؟
در این مقاله با رشته های فیتنس و بدنسازی به صورت کامل آشنا شدید و تفاوت آن ها را کامل درک کردید پس میتوانید بهتر تصمیم بگیرید کدام یک را انتخاب کنید.