ورزش بتل روپ، روش تضمینی چربی سوزی

بتل روپ چیست؟

جالب است که بدانید سیستم تمرین با طناب‌های ورزشی یا به عبارتی طناب جنگی توسط یک ورزشکار پیشکسوت پرورش اندام در حیاط پشتی خانه‌اش اختراع شد. طناب‌های سنگین و ضخیم به‌زودی در میان ورزشکاران قدرتی محبوبیت زیادی پیدا کردند.

این طناب‌ها به‌ظاهر ساده به مرتبه‌ای می‌توانند برای تمرین عضلات مورد استفاده قرار گیرند و به هر گروه عضلانی به‌طور جداگانه تأثیر بگذارند. انجام تمرینات با استفاده از این وسیله نیاز به قدرت عضلانی بسیار بالا و آمادگی هوازی بیشتری دارد تا بتوانید با موفقیت تمرین کنید. برای دستیابی به اهداف خود، بهتر است از یک برنامه ورزشی تحت نظر کارشناسان متخصص استفاده کنید.

بنابراین، برای ورزشکاران علاقه‌مند به افزایش قدرت عضلانی و انجام تمرینات با این وسیله، تمرینات بتل روپ یک گزینه مناسب است. این تمرینات امکان ساخت امواج مخصوصی در عضلات شما را فراهم می‌آورند و به تقویت عضلات کمک می‌کنند.

❌کلیک کنید: خرید بتل روپ

چربی سوزی با طناب بتل روپ

بتل روپ یک تمرین بسیار مؤثر برای چربی سوزی و افزایش تناسب اندام است. این تمرین از ترکیب تمرینات مقاومتی و کاردیوی شدید تشکیل شده است و می‌تواند به شما کمک کند تا چربی بدن را سوزانده و عضلات را تقویت کنید. در ادامه یک برنامه تمرینی با بتل روپ برای چربی سوزی ارائه شده است:

1. پیش گرما:

• قبل از شروع هر تمرین، حداقل 10-15 دقیقه از تمرینات پیش گرما انجام دهید. این می‌تواند شامل کارهایی مانند گرم کردن عضلات، کشش‌های داینامیک و کارهای کاردیو باشد.

2. تمرینات با بتل روپ:

• سوزاندن چربی با بتل روپ پایه: در این تمرین، بتل روپ را به دستان خود بگیرید و با شروع از زمین، آن را به بالا ببرید و سپس به زمین بیاورید. این تمرین عضلات کل بدن را تقویت می‌کند و کالری‌های زیادی را سوزانده.
• پلایومتریک بتل روپ: در این تمرین، بتل روپ را از زمین به بالا بپرانید و با زانوها خم شده و سپس دوباره به زمین بیفتید. این تمرین انرژی زیادی مصرف می‌کند و به تناسب اندام شما کمک می‌کند.
• تمرینات با بتل روپ برای شانه و پشت پا: می‌توانید تمرینات مخصوص شانه و پشت پا با استفاده از بتل روپ نیز انجام دهید. برای مثال، تمرینات برشی (lateral raises) برای شانه‌ها و تمرینات اسکات (hamstring curls) برای پشت پا.

فیلم آموزش ورزش با بتل روپ

ویژگی های طناب بتل روپ چیست؟

برای انجام ورزش بتل روپ باید از یک طناب ضخیم استفاده کرد. طول این طناب بتل روپ بستگی به متراژ و اندازه باشگاه ورزشی دارد. اما غالباً آن را به طول ۱۵ متر می‌ سازند و البته بهتر است بدانید که قطر آن نیز حدود ۲ سانتی متر می باشد. وزن این طناب با طول و قطر ذکر شده حدوداً ۱۴ کیلوگرم می باشد و برای تمامی ورزشکاران اعم از افراد مبتدی و افراد حرفه ‌ای کاملاً مناسب است.

برخی از طناب ها که با نام طناب های مدل جنگی معروف می باشند حدود ۱۵ متر طول دارند و قطر آن ها نیز ۵ سانتیمتر است. این طناب ها وزن بیشتری دارند و حدود ۲۴ کیلوگرم وزن آن ها می باشد. غالباً افرادی که به صورت کاملاً حرفه ای و ورزیده هستند با این طناب ورزش می‌کنند.

انواع تمرینات قابل اجرا در ورزش بتل روپ

• اگر میخواهید ورزش بتل روپ را به منظور کالری‌ سوزی انجام دهید می توانید انواع تمرینات از جمله تمرینات پر سرعت و متوسط را با استفاده از این طناب انجام بدهید. با توجه به توصیه و تشخیص مربی خود می‌توانید شدت تمرینات را کم و زیاد کنید. برخی از این تمرینات شما می توانید آن ها را در برنامه تمرینی خود بگنجانید از جمله موارد زیر هستند:
• پرش در شنا سوئدی
• پلانک تک پا
•  اسکات پرشی
• پروانه با طناب
• لانگز پرشی
• دویدن به طرفین

تمامی این تمرینات با استفاده از ورزش بتل روپ قابل انجام هستند در صورتی که استقامت بدنی شما در حد مناسب میباشد میتوانید با استفاده از توصیه مربی خود بهترین نوع این تمرینات را در باشگاه انجام دهید.

❌ما در مقاله (حرکات ورزشی با بتل روپ) این حرکات را به تفصیل برای شما شرح داده ایم و نحوه انجام آن ها را آموزش داده ایم.

فواید ورزش بتل روپ

ورزش بتل روپ غالباً عضلات بالاتنه شما را درگیر می کند. این عضلات شامل عضلات بازو، شکم، پشت و گلوت ها می باشند. در مورد فواید این ورزش می توان به موارد زیر اشاره کرد

۱. کمک به افزایش تعادل بدن

هنگامی که شما با هر دو دست خود با طناب بتل روپ ورزش کنید متوجه خواهید شد که نیاز به تعادل بسیار بالایی دارید. استفاده از ورزش بتل روپ به صورت مداوم باعث خواهد شد که شما در قدرتمندتر کردن، هماهنگ کردن و متعادل کردن بدن خود روز به روز پیشرفت بیشتری داشته باشید.

۲. چربی سوزی شکم

ورزش بتل روپ می ‌تواند چربی های شکم را تا حد بسیار بالایی از بین ببرد. بسیاری از افراد به خاطر افزایش فعالیت های قلبی و افزایش حجم تنفسی خود این ورزش را انتخاب می‌کنند. ورزش بتل روپ یک مکمل بسیار عالی برای انواع مختلف تمرین های هوازی است و شما می توانید برای سوزاندن چربی های شکم و بالاتنه خود سطح متوسط این تمرین را انجام دهید.

۳. گرم کردن بدن

قبل از تمرین های بالاتنه به خصوص تمرینات مخصوص دست و سرشانه شما می توانید از این ورزش به عنوان یک ورزش مخصوص برای گرم کردن خود استفاده کنید. در این زمینه باید شدت متوسط این تمرین را انتخاب کنید و بالا تنه و عضلات خود را به صورت کامل برای انجام تمرینات استقامتی سخت گرم کنید.

۴. افزایش استقامت بدنی

این ورزش می تواند تاثیر بسیار زیادی در افزایش استقامت بدنی شما داشته باشد و تمامی عضلات بالاتنه شما از جمله عضلات بازو عضلات ساعد و همچنین عضلات پشت بازو در این ورزش درگیر می‌شوند و استقامت بدنی شما و همچنین عضلات هسته بدن شما بیش از پیش تقویت می شود.

۵. افزایش حجم ریه ها

این ورزش نیز همچون ورزش طناب زنی موجب افزایش ضربان قلب و افزایش تعداد تنفس شما می شود. زمانی که تعداد تنفس شما و خونرسانی به ریه های شما به مراتب بالا رود حجم تنفسی شما نیز بیشتر شده و در طولانی مدت حجم ریه های شما زیاد خواهد شد. شما با استفاده از ورزش بتل روپ شما می توانید در تمرینات مقاومتی و استقامتی خود بهتر عمل کرده و همچنین در تمرینات هوازی نیز حجم تنفسی بهتری داشته باشید.

کاربرد بتل روپ در بدنسازی

بتل روپ (Battle Rope) یک وسیله ورزشی است که در بدنسازی و تمرینات تقویت عضلات بدن استفاده می‌شود. این وسیله شامل یک طناب ضخیم و سنگین است که به دو دسته متصل شده است. قلاب آن نیز در بسیاری از باشگاه های بدنسازی وجود دارد.

تقویت عضلات بالا : با استفاده از بتل روپ، شما می‌توانید عضلات بالای بدن خود را تقویت کنید. در حین استفاده از بتل روپ، با تکان دادن طناب به صورت جلو و عقب، عضلات دستها، شانه‌ها، بازوها و عضلات قفسه سینه درگیر می‌شوند.

تقویت عضلات مرکزی : بتل روپ یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات مرکزی بدن (معروف به کور) است. در هنگام استفاده از بتل روپ، شما باید کل بدن خود را به تعادل بیاورید و عضلات مرکزی مانند شکم و پشت را تقویت کنید تا بتوانید طناب را به درستی تکان دهید.

افزایش قدرت و استقامت : تمرین با بتل روپ می‌تواند به شما کمک کند قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دهید. با تمرین مستمر با بتل روپ، قدرت عضلات شما بهبود می‌یابد و می‌توانید برنامه‌های تمرینی بدنسازی خود را بهبود بخشید.

سوزاندن چربی: بتل روپ یک تمرین بسیار موثر برای سوزاندن چربی است. با تکان دادن طناب به شدت و با سرعت، شما می‌توانید متابولیسم خود را افزایش دهید و بدنتان را به یک ماشین سوزانده چربی تبدیل کنید.

تمرین کاردیو : بتل روپ یک تمرین کاردیویی بسیار خوب است. با تمرین با بتل روپ، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و می‌توانید بهبود قدرت قلبی و تنفسی خود را تجربه کنید.

استفاده از بتل روپ در بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند عضلات قوی‌تری بسازید، استقامت خود را افزایش دهید و چربی بدن خود را سوزانده و تناسب اندام بهتری داشته باشید.