در پاسخ به سوال تردمیل یا دوچرخه ثابت کدام برای لاغری بهتر است؟ باید در ابتدا بدانید استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت هر دو روش مؤثری برای لاغری و افزایش فعالیت بدنی هستند، اما بهترین گزینه بستگی به ترجیحات شما و وضعیت فیزیکی شما دارد.
تا انتهای این مقاله با ریتون همراه باشید تا به طور کامل جواب این سوال را بدهیم اما به طور کلی، اگر هدف شما لاغری است و مفاصل شما به ضربه‌های مکرر حساسیت دارند، دوچرخه ثابت می‌تواند گزینه مناسبی باشد. اما اگر می‌خواهید کالری بیشتری سوزانده و عضلات بیشتری را تقویت کنید و از تنوع بیشتری در تمرینات برخوردار شوید، تردمیل باشگاهی می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
برای لاغری شکم و پهلو تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت ؟
برای لاغری شکم و پهلو، هر دو تردمیل و دوچرخه ثابت می‌توانند مفید باشند، اما تردمیل ممکن است برای این هدف خاصتان کمی موثرتر باشد. راه‌های زیر توضیح می‌دهند که چگونه می‌توانید حتی با استفاده از تردمیل خانگی بهترین نتیجه را برای لاغری شکم و پهلو خود بگیرید :
1. راه رفتن با شیب : تردمیل‌ها معمولاً دارای تنظیمات شیب مختلف هستند. با تنظیم شیب تردمیل به حالت بالا، شدت تمرین شکم و پهلو افزایش می‌یابد. در این حالت، ماهیچه‌های شکم و پهلو بیشتری برای حفظ تعادل و تحمل شیب تردمیل وارد می‌شوند.
2. تمرین‌های شکمی بر روی تردمیل : تردمیل‌ها معمولاً دارای دسته‌های جانبی هستند که می‌توانید در هنگام راه‌رفتن استفاده کنید. با استفاده از دسته‌ها، می‌توانید تمرین‌های شکمی مانند انقباض معکوس (reverse crunches) یا برخی حرکات کششی را انجام دهید.
3. برنامه‌های تمرینی مخصوص شکم و پهلو : برخی تردمیل‌ها دارای برنامه‌های تمرینی مخصوص شکم و پهلو هستند. این برنامه‌ها شامل تمرین‌های متنوعی برای تقویت و سوزاندن چربی در این مناطق است. با استفاده از این برنامه‌ها، می‌توانید تمریناتی متنوع و هدفمند را انجام دهید.
هر دو تردمیل و دوچرخه ثابت می‌توانند برای لاغری شکم و پهلو مفید باشند. تردمیل به شما اجازه می‌دهد با دویدن یا راه رفتن با سرعت بالا تمرین کنید و می‌توانید شیب آن را تنظیم کنید تا بر روی عضلات شکم و پهلو تمرکز کنید. همچنین، تردمیل معمولاً دارای برنامه‌های تمرینی خاصی است که می‌توانید از آنها برای تمرینات شکم و پهلو استفاده کنید.
⚫ خرید بهترین تردمیل و دوچرخه ثابت از ریتون اسپرت 🟣
دوچرخه ثابت نیز می‌تواند برای تقویت عضلات شکم و پهلو و لاغری آنها مفید باشد. با تنظیم مقاومت دوچرخه، می‌توانید برای تمرینات شکم و پهلو بیشتر تلاش کنید. دوچرخه ثابت معمولاً راحت‌تر است و برای افرادی که مشکلاتی مانند درد مفاصل دارند، مناسب‌تر می‌باشد.
چربی سوزی دوچرخه ثابت بیشتره یا تردمیل ؟
مقدار چربی سوزی و کالری سوزی بین دوچرخه ثابت و تردمیل به مجموعه‌ای از عوامل بستگی دارد، از جمله شدت تمرین، مدت زمان تمرین، و میزان مقاومت یا سرعت تمرین در هر وسیله. در کل، هر دو دوچرخه ثابت و تردمیل می‌توانند به صورت موثری در سوزاندن چربی کمک کنند، اما میزان دقیق چربی سوزی بین این دو وسیله ممکن است متفاوت باشد.
در حالت کلی، تردمیل معمولاً بیشترین شدت تمرین را ارائه می‌دهد، زیرا شامل حرکات باریکه و مقاومت بدن در مقابل حرکت است. با دویدن یا راه رفتن با سرعت بالا و شیب مناسب، میزان ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر خواهد بود، که به طور مستقیم باعث سوزاندن چربی می‌شود.
از سوی دیگر، دوچرخه ثابت نیز می‌تواند به عنوان یک فعالیت تمرینی کارآمد برای سوزاندن چربی استفاده شود. با تنظیم مقاومت دوچرخه در سطح مناسب و تمرین با شدت متوسط تا بالا، می‌توانید مقدار قابل توجهی کالری سوزانده و چربی را سوزانده و عضلات شکم و پهلو را تقویت کنید.
بیان کردن یک عدد ثابت برای میزان کالری سوزی یک وسیله ورزشی کار اصولی و علمی نیست چراکه مقدار چربی سوزی در هر دو دوچرخه ثابت و تردمیل بستگی به شدت تمرین، مدت زمان تمرین، و میزان مقاومت یا سرعت تمرین دارد. همچنین، تنوع در تمرینات و ادغام حرکات مختلف می‌تواند کمک کند تا بهترین نتیجه را در سوزاندن چربی بدست آورید. برای دستیابی به هدف لاغری شکم و پهلو، مهم است که برنامه تمرینی مناسبی را برای خود تعیین کرده و آن را با دقت و انضباط اجرا کنید.
مزایا و معایب کلی تردمیل در مقابل دوچرخه ثابت
مزیت های تردمیل :
- سوزاندن کالری بیشتر : با استفاده از تردمیل، می‌توانید کالری بیشتری را در واحد زمانی مشخص سوزانده و فعالیت قلبی عروقی بیشتری داشته باشید.
- تقویت عضلات پایین بدن: راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل عضلات پا و لگن را تقویت می‌کند و به شکل دادن این قسمت‌ها کمک می‌کند.
- تنوع بیشتر در تمرین: تردمیل‌ها معمولاً دارای تنظیمات مختلفی هستند که می‌توانید شیب، سرعت و برنامه‌های تمرینی مختلف را انتخاب کنید.
معایب تردمیل :
- ضربه‌های مکرر : راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل ممکن است ضربه‌های مکرری به مفاصل شانه و زانو وارد کند، که می‌تواند برای برخی افراد مشکل ساز باشد.
- صدا و نویز : تردمیل‌ها معمولاً همراه با صدا و نویز هستند که ممکن است برای برخی افراد مزاحم باشد.
- اشغال فضا : تردمیل‌ها به دلیل ابعاد بزرگ خود، فضای زیادی را در خانه اشغال می‌کنند.
برتری های دوچرخه ثابت :
- کمترین ضربه‌ها : دوچرخه ثابت کمترین ضربه‌ها و فشار را بر روی مفاصل و عضلات ایجاد می‌کند، بنابراین برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند یا وزن زیادی دارند، مناسب تر است.
- تقویت عضلات پایین بدن : دوچرخه ثابت به خصوص عضلات ران و باسن را تقویت می‌کند و به شکل دادن این قسمت‌ها کمک می‌کند.
- کمترین نویز : دوچرخه ثابت به طور کلی کمترین صدا و نویز را تولید می‌کند.
معایب دوچرخه ثابت در برابر تردمیل :
- سوزاندن کالری کمتر : در مقایسه با تردمیل، دوچرخه ثابت معمولاً کمترین کالری را سوزانده و فعالیت قلبی عروقی کمتری دارد.
- کمترین تنوع : دوچرخه ثابت معمولاً تنها دارای تنظیمات سرعت و مقاومت است و تنوع کمتری در تمرینات ارائه می‌دهد.
در نهایت، بهتر است با توجه به تمریناتی که برای شکم و پهلو انجام می‌دهید و نیازهای شخصیتان، بین تردمیل و دوچرخه ثابت انتخاب کنید. همچنین، تنوع در تمرینات و ادغام حرکات مختلف می‌تواند کمک کند تا بهترین نتیجه را برای لاغری شکم و پهلو خود بگیرید.
