دستگاه های هوازی برای لاغری همیشه موثر بوده اند و محبوب ترین آن ها تردمیل، الپتیکال و دوچرخه ثابت هستند ولی آیا همه ی آنها برای لاغری موثرند؟ کدام یک بهتر هستند و کدام یک بدتر؟ با دستگا های هوازی به صورت کامل آشنا شوید و بدانید کدام یک رو کدام عضو بیشترین تاثیر را میگذارد و با توجه بدنتان بهترینش را برای لاغری انتخاب کنید.
چربی سوزی با دستگاه های هوازی یکی از روش‌های مؤثر برای افزایش فعالیت بدنی و بهبود ترکیب بدن است. این متد به وسیله تمرین‌های تناسب اندامی انجام می‌شود که میزان مصرف اکسیژن را افزایش داده و برای سوزاندن چربی‌ها به عنوان منبع انرژی از آن استفاده می‌کند. در این مقاله، ما به بررسی مزایا، تکنیک‌ها، و نکات کلیدی مرتبط با چربی سوزی با دستگاه‌های هوازی خواهیم پرداخت. همچنین، اهمیت این روش در حفظ سلامتی و بهبود عملکرد فیزیکی را بررسی خواهیم کرد.
خرید دستگاه هوازی
عضله های هدف دستگاه های هوازی بدنسازی
تردمیل:
- عضلات ران: تمرین با تردمیل به خصوص عضلات کوادریسپس (ران‌ها) را تقویت می‌کند. این عضلات مهم برای پشتیبانی از حرکات پیاده‌روی و دویدن هستند.
- عضلات زیربطنی: عضلات زیربطنی یا عضلات پشتی ران نیز از تمرین با تردمیل بهره می‌برند. این عضلات به تعادل و پایداری بدن کمک می‌کنند.
- عضلات ماهیچه‌ای گاستروکنمیوس و سولئوس: این دو عضله اساسی پایین پا (مچ پا و پاشنه) را تشکیل می‌دهند و در پشتکارها و تمرینات تردمیل برای حرکت و استحکام مچ پا اهمیت دارند.
- عضلات کمر: تمرین با تردمیل نیازمند تعادل و استحکام عضلات کمر نیز است. این عضلات در ایجاد حرکات پیچیده و تعادل بدن موثرند.
- عضلات ایستخوانی و عضلات مچ پا: تمرین با تردمیل می‌تواند به تقویت عضلات ایستخوانی و مچ پا کمک کند که برای پشتیبانی از پایداری در حین راه رفتن یا دویدن ضروری هستند.
الپتیکال:
- عضلات پاها (ران، ران‌های داخلی و بیرونی، رانکله): تمرین با دستگاه الیپتیکال به تقویت عضلات ران و زیربطنی کمک می‌کند. این تمرین ممکن است عضلات ران داخلی و بیرونی را نیز تقویت کند.
- عضلات ماهیچه‌ای گاستروکنمیوس و سولئوس (Calf Muscles): حرکات الیپتیکال به تقویت مچ پا و پاشنه کمک می‌کنند. این عضلات در حرکات مرتبط با پاها و تعادل بدن نقش دارند.
- عضلات بازوها (بایسپس و ترایسپس): در حین تمرین با دستگاه الیپتیکال، عضلات بازوها نیز مشغول کار می‌شوند. این تمرین می‌تواند به تقویت عضلات بازوها کمک کند.
- عضلات کمر و معده (Core Muscles): برای حفظ تعادل و پشتیبانی از بدن در حین تمرین با دستگاه الیپتیکال، عضلات کمر و معده نیز فعال می‌شوند.
- عضلات گیجین (Gluteus Maximus): عضلات گیجین در ناحیه پشتی ران و کمر واقع شده و در تقویت زیربطنی و پشتینه نقش دارند.
دوچرخه ثابت:
- عضلات ران (Quadriceps): این عضلات در جلوی ران و ناحیه ران قرار دارند و مسئول انجام حرکات پرتابی دوچرخه هستند.
- عضلات زیربطنی (Glutes): عضلات زیربطنی در ناحیه پشتی ران و کمر واقع شده و در تقویت زیربطنی و پشتینه نقش دارند.
- عضلات ماهیچه‌ای گاستروکنمیوس و سولئوس (Calf Muscles): حرکات دوچرخه ثابت به تقویت مچ پا و پاشنه کمک می‌کنند. این عضلات در حرکات مرتبط با پاها و تعادل بدن نقش دارند.
- عضلات بازوها (بایسپس و ترایسپس): در حین تمرین با دوچرخه ثابت، عضلات بازوها نیز مشغول کار می‌شوند. این تمرین می‌تواند به تقویت عضلات بازوها کمک کند، به ویژه اگر شما دستهایی را در دستگیره‌ها نگه دارید.
- عضلات کمر و معده (Core Muscles): برای حفظ تعادل و پشتیبانی از بدن در حین تمرین با دوچرخه ثابت، عضلات کمر و معده نیز فعال می‌شوند.
- عضلات دست و شانه (Deltoids): اگر دسته‌های دوچرخه ثابت را با دسته‌هایی که در طول تمرین دسته بگیرید، فشار دهید، عضلات دست و شانه نیز در تمرین شما مشغول به کار خواهند بود.
ورزش با دستگاه هوازی برای لاغری
به طور کلی، برای کاهش وزن باید بیشترین تعداد کالری را در طول روز سوزاند. این می‌تواند از طریق تمرینات هوازی انجام شود. همچنین، ورزش‌های هوازی ممکن است به افزایش سطح استقامت و قدرت عضلات کمک کنند. علاوه بر کالری سوزی، ورزش‌های هوازی دارای فواید دیگری نیز هستند. آنها می‌توانند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشند، سطح استرس را کاهش دهند، افزایش انرژی و تمرکز را به ارمغان بیاورند و به بهبود خواب کمک کنند. همچنین، ورزش‌های هوازی می‌توانند احساس رضایت و خوشحالی را افزایش دهند.
برای دستیابی به بهترین نتیجه در کالری سوزی و کاهش وزن، مهم است که برنامه تمرینی منظم و متعادلی داشته باشید. همچنین، توصیه می‌شود که با مشاور یا مربی ورزشی صحبت کنید تا برنامه مناسب برای شما تعیین شود. همچنین، توجه به تغذیه سالم و متعادل نیز برای دستیابی به نتایج مطلوب از اهمیت بالایی برخوردار است. در نهایت، ورزش‌های هوازی یک راه موثر و سرگرم‌کننده برای کالری سوزی و کاهش وزن هستند. با رعایت توصیه‌ها و برنامه‌های منظم، می‌توانید بهترین نتیجه را در این زمینه بدست آورید.
دستگاه هوازی
بهترین ورزش ها و دستگاه های هوازی
برای کالری سوزی و کاهش وزن، بستگی به علایق و تمرینات شخصی دارد. اما برخی از دستگاه‌های هوازی که معمولاً برای کالری سوزی و کاهش وزن توصیه می‌شوند عبارتند از:
1. دویدن: دویدن یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری است. می‌توانید در فضای باز یا در تردمیل دویده و کالری‌های زیادی را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.
2. شنا: شنا یک فعالیت هوازی کامل است که علاوه بر سوزاندن کالری، عضلات بدن را تقویت می‌کند. شنا می‌تواند در استخر یا در آب آزاد انجام شود.
3. پیاده‌روی سریع: پیاده‌روی سریع یا پاشنه نشینی یک فعالیت هوازی آسان و مؤثر است که کالری‌های زیادی را سوزانده و قدرت قلب و عروق را بهبود می‌دهد.
4. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک فعالیت هوازی خوب است که کالری‌های زیادی را سوزانده و عضلات پا و پشت را تقویت می‌کند. می‌توانید در فضای باز یا در دستگاه دوچرخه ثابت تمرین کنید.
5. اسکیت: اسکیت یک فعالیت هوازی پرطرفدار است که علاوه بر سوزاندن کالری، مهارت هماهنگی و تعادل را نیز بهبود می‌دهد.
6. تردمیل: تردمیل یک دستگاه هوازی محبوب است که شما را قادر می‌سازد در خانه یا در باشگاه تمرین کنید. با استفاده از تردمیل، می‌توانید دویدن یا پیاده‌روی سریع را انجام دهید و کالری‌های زیادی را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.
انواع دستگاه هوازی
نمونه هایی از دستگاه های هوازی پر فروش
