قایقی ماشین
فراموش می کنید قایقی ماشین را تنظیم کنید
بسیاری از تازه کاران بدون تنظیم کردن قایقی ماشین از آن استفاده می کنند.
اگر اهرم در تنظیم بالاتر قرار بگیرد، دستگاه قایقی هم چون یک قایق پارویی سنگین می شود و بسیار سریع عضلاتتان را خسته می کند.
راه حل: قبل از اینکه بخواهید اهداف سنگینی داشته باشید، فرم را یاد بگیرید.
تنظیم دمپرهم چون دنده دوچرخه است.
هرچقدر دنده در درجه بالاتری قرار بگیرد فشار بیشتری به بدن وارد می کند.
اگر تازه کار هستید، می توانید بین ۳ تا ۵ شروع کنید.
قایقی فقط با دست ها
قایق رانان زیادی را دیده اید که بالاتنه ی خوبی دارند، بنابراین می خواهید با تمام قدرت دستگیره را بکشید، درست است؟
اشتباه است!
وارد کردن فشار زیاد به دست ها، شانه ها و کمر می تواند مشکلات جدی ای را به بدن وارد کند.
راه حل:۶۰ درصد قدرت باید از طریق پاها، ۲۰ درصد به واسطه ی شکم و ۲۰ درصد از طریق بازوها باشد.
مهم است که از قدرت پاهای خود در هر حرکت استفاده کنید و می توانید پاها را به صفحه فشار دهید.
زیر بغل قایقی یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن به نام زیربغل قایقی نامیده می‌شود.
حرکت زیر بغل قایقی را با دستگاه انجام می‌دهند و به مانند سایر دستگاه‌های بدنسازی، دستگاه زیر بغل قایقی هم انواع مختلفی دارد
که به صورت کلی در دو دسته سیم‌کش و سنگی تقسیم‌بندی می‍شوند
اما همگی دارای کارکردی مشابه هستند و در آنها به حالت نشسته وزنه به سمت شکم کشیده می‌شود.
دو حالت مختلف برای اجرای حرکت وجود دارد:
حالت استاندارد:
در این حالت کمر در یک راستا و ثابت قرار می‌گیرد.
حالت کششی:
در این حالت کمر حین انجام حرکت به سمت جلو متمایل شده و سپس در انتهای حرکت به حالت مستقیم قرار می‌گیرد. این مدل مورد علاقه آرنولد نیز بوده است!
محصولات مرتبط:دمبل شش ضلعی 10 کیلویی روکش دار
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.