دستگاه اسمیت ریلی
تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
دستگاه اسمیت ریلی
حرکت دستگاه اسمیت ریلی بسیار شبیه حرکت پرس سینه هالتر است و تنها تفاوت این دو حرکت در استفاده از دستگاه اسمیت به جای میله هالتر معمولی است. یک نیمکت را بین دو پایه دستگاه اسمیت قرار دهید و صاف به پشت روی آن دراز بکشید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. میله هالتر را از روی پایه برداشته و تا نزدیک قفسه سینه پایین بیاورید و بعد با قدرت دست‌ها را صاف به سمت بالا ببرید. به هر تعدادی که خواستید و انرژی داشتید میتوانید این حرکت را تکرار کنید.
۱- اسکوات (اسکات)
برای اجرای این حرکت زیر میله هالتر قرار بگیرید و بین پاهای خود حدود ۵۰ سانتیمتر فاصله نگهدارید. نوک پاها باید به سمت بیرون بدن باشند و ضمناً پاها باید حدوداً ۲۰ الی ۲۵ سانتیمتر جلوتر از میله هالتر روی زمین قرار بگیرند. پس از آزاد کردن ضامن دستگاه زانوهای خود را خم کنید تا جایی که ران‌ها در موقعیت اندکی پائین‌تر از حد موازی با زمین قرار بگیرند. پس از لحظه‌ای توقف در وضعیت مذکور سعی کنید زانوها را صاف کنید و به موقعیت شروع حرکت بازگردید.
۲- ساق پا ایستاده
اگر به دستگاه ساق پا ایستاده دسترسی ندارید با دستگاه اسمیت هم می‌توان آن را انجام دارد. در مدل اسمیت وزنه کمتری نیاز است و به احتمال زیاد خودتان هم متوجه خواهید شد حفظ تعادل بدن در این حرکت دشوار است (اما بی‌خطر) که همین باعث درگیری سخت تر عضلات ساق می‌شود.
برای انجام این حرکت نیاز به پله یا سکویی برای زیرپنجه‌ها قرار دادن دارید که حداقل ارتفاع آن باید ۱۰ سانتیمتر باشد. در بخش پائین حرکت تمرکز کنید روی ایجاد کشش کامل روی عضلات ساق و در بخش بالای حرکت هم روی انقباض کامل عضلات متمرکز باشید.
۳- پرس سینه و بالاسینه
از میز پرسی استفاده کنید که همواره برای اجرای حرکت با هالتر آزاد از آن استفاده می‌کنید. برای اجرای پرس بالاسینه باید طوری زیر میز هالتر تنظیم شود که وقتی دراز کشیده‌اید بخش بالایی عضلات سینه‌تان مستقیم زیر میله قرار گرفته باشد.
دقت کنید که برای آزاد کردن ضامن هالتر نباید مچ دست‌ها را بیش از حد سمت عقب متمایل کنید چرا که این کار می‌تواند آرنج‌ها را به سمت جلوی بدن متمایل سازد. زمانی که هالتر را پائین باز می‌گردانید اندکی مانده تا به سینه برخورد کند توقف کنید و در بخش بالای حرکت هم مقداری مانده تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند جهت حفظ حداکثر فشار روی عضلات توقف کنید.
برای سفارش تلفنی دستگاه اسمیت ریلی با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
محصولات مرتبط: پشت پا خوابیده ماشینی
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.