جلو بازو دستگاه لاری

لاری مکانیک 5005 : روی نیمکت لاری مکانیک بنشینید. وزنه مناسب را انتخاب کنید. پشت بازو خود را روی پد دستگاه قرار دهید. دستگیره دستگاه را در حالی که کف دست های شما رو به بالاست، بگیرید.

حالا دسته دستگاه را بالا بکشید. نفس خود را بیرون بدهید. لحظه ای مکث کنید.

در حالی که نفس را بداخل می کشید، به آرامی دستگیره دستگاه را پایین بیاورید

وسیله مورد نیاز:
دستگاه
نوع تمرین:
قدرتی
مکانیک حرکت:
اختصاصی
سطح حرکت:
مبتدی
نوع نیرو وارده:
کشیدنی

حرکت

با آوردن میله به سمت شانه ها دست هایتان را خم نموده، فاز بازگشت را کنترل کنید، حین کشیده شدن، دست باید کمی خم باشد و به طور کامل کشیده نشود.

هدف

به دلیل هدایت شده بودنِ حرکت می توانید از وزنه های زیاد برای اجرای آن استفاده کنید و آن را به عنوان یک تمرین ضروری در نظر بگیرید چون کل عضله را به فعالیت وامی دارد.

تنفس

وقتی دست ها کشیده می شوند نفس بکشید و حین خم کردن نفس را آزاد کنید.

نکات

به طور دقیق پدِ آرنج ها را تنظیم نمایید و خیلی با دقت و با کمر صاف و آرنج هایی که به راحتی خم شده اند، بنشینید.

خطاها

امکان خطا غیر ممکن است، حین فاز بازگشت از بالا بردن سرینی خودداری نمایید..

نکات کلیدی :

زمانی که هالتر لاری را بالا می آورید ، مراقب باشید به سمت عقب تاب نخورید.
بدنتان را محکم نگه دارید و آرنجتان باید در طول حرکت در اطراف بدنتان قرار گیرند.

نحوه انجام حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس :

یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل بنچ قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این محل شروع حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس خواهد بود.
اکنون نفس خود را بیرون داده و به آرامی هالتر لاری را تا جایی که آرنج خم شده و جلو بازوها منقبض شوند ، بالا ببرید. سپس نفس خود را به داخل کشیده و هالتر لاری را به محل شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس را تکرار کنید.