سرشانه مکانیکی
دستگاه سرشانه مکانیکی به علت ایمنی بالا و تاثیر مستقیم بر عضلات هدف از بهترین تمرینات برای سرشانه است که با استفاده از آن می‌توان به طور مجزا روی بخش جلویی و مرکزی عضلات سرشانه کار کرد.
دستگاه سرشانه مکانیکی با حفظ فشار روی عضلات هدف و عدم وارد نمودن بار مضاعف به ستون فقرات بهترین دستگاه برای رشد و تقویت عضلات سرشانه است، به همین جهت به عزیزان مبتدی بسیار توصیه می‌شود که از این دستگاه استفاده کنند.
اگر در حال تمرین به منظور هایپرتروپی ( بزرگ شدن عضوی بیش از حد لزوم ) هستید ، می توانید حرکت سرشانه دستگاه پرسی را در انتهای برنامه تمرینی عضلات شانه پس از انجام انواع حرکات ترکیبی انجام دهید.
عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
نوع تمرین : قدرتی
مکانیزم تمرین : ترکیبی
سطح تمرین : مبتدی
ابزار مورد نیاز برای اجرای تمرین پرس شانه دستگاه : دستگاه
نوع نیروی مورد نیاز : فشاری ( دو طرفه )
عضلات ثانویه درگیر در تمرین پرس شانه با دستگاه : عضلات ذوزنقه ای و پشت بازو
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه :
بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید.
این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود.
هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید.
در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید تمرین سرشانه با دستگاه را تکرار کنید.
نماد بدن قوی، سینه های پهن و فرم‌دار است؛ برای همین ساختن سینه های پهن و محکم در تمرینات بدنسازی یک ضرورت است. توسعه و پرورش عضلات سینه به تمرینات زیادی نیاز دارد، و لازم است که با انجام حرکت‌هایی که عضلات سینه را هدف قرار می دهند، استایل و فرم بدن خود را جذاب تر و برجسته تر کنیم.
-پرس بالا سینه با هالتر: این حرکت، به منظور وارد کردن فشار بر روی بخش های عضله سینه انجام می شود، و باعث تقویت و افزایش حجم بخش بالایی عضلات سینه می گردد.
با استفاده از دستگاه بدنسازی اسمیت و میز پرس بالا سینه، این حرکت قابل اجرا است.
راهنمای آموزش: با قرار گرفتن بر روی میز شیب دار، هالتر را در دست بگیرید، آن را بلند کرده، و با انجام عمل دم، به آرامی هالتر را پایین بیاورید، تا جایی که با قسمت بالایی سینه شما تماس داشته باشد،
پس از یک مکث کوتاه، هالتر را به سمت بالا فشار داده و آن را به نقطه قبلی بازگردانید؛ این حرکت را به تعداد توصیه شده انجام داده و در پایان حرکت هالتر را سر جای خود برگردانید.
-
- برای سفارش دستگاه سرشانه مکانیکی با این شماره ها تماس بگیرید:09021592600
- 09021593600
- محصولات مرتبط:پارالل مکانیک max
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.