پلاور ماشین
حرکات مختلف و عملکرد و تفاوت آنها در استفاده از پلاور ماشین :
1– پلاور دست صاف رو میز بالا سینه : عموما 80% فشار این حرکت برای کشش عضلات زیربغل (لاتسیموس) و 10% فشار , برای عضلات سینه ای بزرگ و 10% فشار هم به بخش جلویی عضلات سرشونه وارد میشه .
2-پلاور دست صاف رو میز تخت : عموما این حرکت 50% برای کشش عضلات سینه ای بزرگ و 30% برای کشش عضلات زیربغل (لاتسیموس) و 20% فشار به عضلات سرشونه ای وارد میشه .
3- پلاور دست صاف رو میز زیر سینه : عموما 80% فشار در این حرکت برای کشش عضلات سینه ای بزرگه و 10% به بخش جلو سرشوه و 10% هم به بخش بالایی عضلات زیربغل وارد میشه .
4- پلاور زیربغل رو میز تخت (آرنج خم) : در این حرکت , 80% فشار به بخش بالایی عضلات زیربغل (لاتسیموس) و 10% به عضلات سرشونه ای و 10% هم به عضلات سینه ای بزرگ وارد میشه .
دوستان توجه کنند که این حرکت 4 نوع مختلف اجرا میشه که در توضیحات عرض کردم . لطفا بیشتر دقت کنید .
این حرکات به هیچ وجه برای مبتدی ها توصیه نمیشود .
در ضمن باید عرض کنم که این حرکت برای کسانی که قفسه سینشون کمی تو رفتگی داره , خیلی موثره . البته نه طی 2/3 ماه , باید همیشه تو برنامشون باشه تا یواش یواش تاثیرش رو بذاره .
مهمترین ترفند، فاصله آرنج‌ها از یکدیگر و میزان صاف یا خم بودن آنها است.
برای اینکه بیشترین فشار را به عضلات سینه وارد کنید می‌بایست، آرنج‌ها را از هم فاصله داده و در طول دامنه حرکت آنها را با زاویه ۱۳۵ درجه ثابت نگاه دارید.
اما برای اعمال فشار به عضلات زیر بغل راهکار این است که آرنج‌ها را نزدیک به هم قرار داده و در طول اجرای حرکت آنها را تقریبا صاف نگه دارید. برای اعمال حداکثر فشار به عضلات زیر بغل، طول دامنه مناسب حرکتی باید به اندازه یک زاویه ۴۵ درجه باشد.
همچنین میتوانید با انجام این حرکت روی میز شیبدار (میز زیر سینه) اجرای حرکت را سخت‌تر نمایید.
- برای سفارش دستگاه پلاور ماشین با این شماره ها تماس بگیرید:
- 09021592600
- 09021593600
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.