نیمکت فیله کمر

عضله اصلی درگیر در این تمرین

• ماهیچه سرین ( عضلات پشتی کوچک )
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : وزن بدن
• نوع نیرو : مفصلی ( دو طرفه )
• عضلات ثانویه درگیر در حرکت فیله کمر : عضلات همسترینگ ، پشتی قسمت پایین

نحوه اجرای حرکت فیله کمر

روی دستگاه کشش فیله قرار بگیرید و پاهای خود را زیر پد قرار دهید.

ارتفاع پد بالایی را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید.

در حالی که بدن شما صاف است ، دست ها را روی سینه قرار دهید.

برای سختی بیشتر می توانید یک صفحه وزنه را در دست بگیرید.

این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

هم زمان با صاف نگه داشته کمر ، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و تا جای ممکن پایین بروید.

تا جایی که در عضلات پشت پای خود احساس کشش کنید به پایین رفتن ادامه دهید.

سپس به آرامی بالا تنه خود را به محل شروع بازگردانید.

تا جایی که می توانید این تمرین از حرکات فیله کمر را تکرار کنید.

عضلات کمر در بسیاری از فعالیت‌های روزانه ما درگیر هستند و ضعیف بودن این عضلات مشکلات بسیاری را در آینده می‌تواند به دنبال داشته باشد به خصوص اگر کار شما یا تمرینات ورزشی که انجام می‌دهید با بلند کردن وزنه همراه است می‌بایست عضلات کمری قوی و انعطاف پذیری داشته باشید.

از آنجا که تعداد افرادی که از مشکلات کمر به خصوص درد پایین کمر رنج می‌برند روز به روز افزایش می‌یابد،

انجام تمرینات کششی نظیر فیله خوابیده روی زمین برای تقویت عضلات پایین کمر و جلوگیری از ابتلا به این دردها توصیه می‌شود.

به علاوه تمرین فیله با افزایش انعطاف‌پذیری بدن به انجام بهتر فعالیت‌های روزانه نیز کمک می‌کند.

توجه کنید که تنها اگر علت کمر درد شما ضعیف بودن این عضلات است از این تمرینات استفاده کنید اما اگر دچار دیسک و یا گودی کمر هستید توصیه می‌کنیم این حرکات را انجام ندهید.

تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات  وجود دارد اما در اینجا ۳ حرکت پایه با تاثیر مستقیم بر روی این عضلات را به شما معرفی می‌کنیم

فیله کمر خوابیده روی زمین
فیله کمر با دستگاه
فیله کمر با توپ پیلاتس (توپ بدنسازی)

تماس با ما