تمرین با کش بدنسازی در خانه میتواند یک جایگزین خوب به جای رفتن به باشگاه و تمرین با دستگاه های بدنسازی باشد. شاید جالب باشد که شما فقط با یک کش ورزش میتوانید تمامی عضلات بدنتان را تقویت کنید و هدف قرار دهید. امروزه خیلی ها به علت مشغله های زیاد و کمبود وقت، رفتن به باشگاه و ورزش کردن در آنجا برایشان دشوار و یا نشدنی است. خیلی افراد دیگر پرداخت هزینه باشگاه برایشان دشوار میباشد.
از خوبی های تمرین با کش بدنسازی در خانه میتوان دقیقا به همین موارد اشاره کرد. شما میتوانید فقط با خریداری یک کش بدنسازی CX که قیمتش بسیار مناسب است از فردا در خانه خود بدون پرداخت هزینه انواع تمرینات را که در پایین با آنها آشنا میشوید انجام دهید.
فواید ورزش با کش بدنسازی در خانه
ورزش با کش بدنسازی در خانه دارای بسیاری از فواید برای سلامتی و تناسب اندام شما میباشد. در زیر به برخی از این فواید اشاره میکنم:
- تقویت عضلات: وزنهبرداری و تمرینهای بدنسازی با کش بدنسازی میتوانند به تقویت عضلات شما کمک کنند. این تمرینها باعث افزایش حجم و قدرت عضلات میشوند.
- افزایش استقامت: ورزش با کش بدنسازی میتواند استقامت شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا بیشترین تعداد تکرارها در تمرینات را انجام دهید.
- افزایش سوزاندن چربی: بدنسازی میتواند به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک کند، که در نتیجه به سوزاندن چربی بیشتر و کاهش وزن کمک میکند.
- تقویت استخوانها: تمرینهای بدنسازی میتوانند به تقویت استخوانها کمک کنند و خطر ابتلا به بیماریهای مانند اوپنیا را کاهش دهند.
- افزایش تعادل و اصطکاک: تمرینهای بدنسازی میتوانند به بهبود تعادل و اصطکاک شما کمک کنند و از افتادن و تصادفات پیشگیری کنند.
- رفع استرس و بهبود روحیه: ورزش معمولاً به ترشح هورمونهای خوشحالی مانند اندورفین کمک میکند که به بهبود وضعیت روحی شما و کاهش استرس کمک میکند.
- صرفهجویی در زمان و هزینه: ورزش در خانه به شما این امکان را میدهد تا بدون نیاز به سفر به باشگاه و تخصیص زمان زیادی برای ورزش، تمرینات خود را انجام دهید.
- انعطافپذیری: تمرینات بدنسازی میتوانند به افزایش انعطافپذیری عضلات و مفاصل کمک کنند و از مشکلات مربوط به انعطافپذیری پیشگیری نمایند.
تاکید میشود که برای دستیابی به نتایج مطلوب و جلب فواید بهتر، بهتر است تمرینات با کش بدنسازی را به توصیه مربیان یا متخصصان ورزشی انجام دهید و از تکرارها و وزنههای مناسب برای توانایی و اهداف شخصیتان استفاده کنید. همچنین، رعایت تغذیه سالم و استراحت کافی نیز اهمیت دارد.
- کش بدنسازی CX تومان285,000 – تومان420,000
- کش پیلاتس 2 متری تومان120,000
- کش مینی لوپ تومان365,000
فیلم تمرین با کش بدنسازی در خانه
تمرین با کش پیلاتس برای شکم در خانه
تفاوت کش پیلاتس با کش بدنسازی در این است که برای آن دستگیره تهبیه نشده است در ضمن یک تکه است و سر و تهش به هم وصل میباشد. به همین علت با این کش میتوان تمرینات دیگر را نیز انجام داد که امکان انجام آنها با کش بدنسازی ممکن نمیباشد. پیشنهاد ما این است که اگر میخواهید به صورت حرفه در منزل با کش ورزش بکنید حتما یک کش پیلاتس نیز تهیه کنید.
از تمرینات کش پیلاتس میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- تمرینات کششی (کشیدن کش پیلاتس): با این تمرینات میتوانید کشش عضلات را تمرین کرده و انعطافپذیری عضلات خود را افزایش دهید.
- تمرینات زیر دستی (تمرینهای تقویتی عضلات زیر دستی): مانند تمریناتی برای تقویت عضلات بازوها و دستها.
- تمرینات پا (تمریناتی برای تقویت عضلات پاها و پاچها): تمریناتی برای تقویت عضلات ران، ساقها و پاها.
- تمرینات کور (Core): تمریناتی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم و عضلات پشتی.
- تمرینات تعادل: تمریناتی برای بهبود تعادل و کنترل عضلات بدن.
- تمرینات کششی عضلات گردن و شانه: تمریناتی برای کاهش تنش و درد عضلات گردن و شانه.
- تمرینات تنفسی: تمریناتی برای بهبود تنفس عمیق و کنترل تنفس.
* (( خرید کش پیلاتس ۲ متری )) *
ورزش با کش بدنسازی برای بانوان
ورزش با کش بدنسازی برای بانوان میتواند بسیار مفید و ترفندهای متنوعی برای تقویت عضلات، افزایش استقامت، افزایش انعطافپذیری، و بهبود تناسب اندام و سلامتی عمومی فراهم کند. تمرینات با کش بدنسازی برای بانوان معمولاً تمرینات مناسبی برای تقویت و شکل دهی عضلات بدن هستند، بدون اینکه به افزایش حجم عضلات بسیار بزرگ منتهی شوند. در زیر تعدادی از تمرینات بدنسازی مناسب برای بانوان با کش بدنسازی آوردهام:
- شنای مخصوص: با استفاده از کش بدنسازی میتوانید تمرینات شنای مخصوصی برای تقویت عضلات پشتی و دستها انجام دهید.
- تمرینات بازوها: میتوانید تمرینات برای تقویت عضلات بازوها از جمله آرنج، دلتوئید و سرشانه با کش بدنسازی انجام دهید.
- تمرینات پا: تمریناتی برای تقویت عضلات ران و ساقها با استفاده از کش بدنسازی مفید هستند.
- تمرینات مرکزی بدن (Core): تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم و عضلات پشتی.
- تمرینات انعطافپذیری: از کش بدنسازی برای انجام تمرینات انعطافپذیری و بهبود انعطاف عضلاتی استفاده کنید.