آموزش حرکات جامپ باکس

پرش با باکس یک حرکت پلیومتریک است که عضلات اصلی بدن شما را تقویت می‌کند، از جمله عضلات شکم، چهار سر، ساق پا و همسترینگ. این حرکت به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر و قوی‌تر شوید، و اگر آنرا برای مدت زمان کوتاهی انجام دهید، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و کالری مصرفی را افزایش می‌دهد.

عضلات درگیر در پرش باکس کدام عضلات هستند؟

تمرینات پلایومتریک یا پرش با جعبه، امکان تقویت حداکثری عضلات شما را فراهم می کند و به افزایش نیرو، قدرت و سرعت شما کمک می کند. در این تمرین، شما از زمین به بالا روی یک سطح مرتفع مانند جعبه می‌پرید.

این تمرین عضلات زیر را تقویت می‌کند:

• عضلات چهارسر
• عضلات شکم
• همسترینگ
• عضلات ساق پا

انواع جامپ باکس

جامپ باکس (Jump Box) یک وسیله ورزشی است که برای انجام تمرینات پلیومتریک و پرش از روی آن استفاده می‌شود. این وسیله در انواع و ارتفاعات مختلف در بازار موجود است تا ورزشکاران بتوانند تمرینات متنوعی انجام دهند. تعدادی از انواع جامپ باکس شامل موارد زیر می‌شوند:

1. جامپ باکس ساده:

این نوع جامپ باکس یک سطح مرتفع و صاف دارد و برای تمرینات پلیومتریک معمولی مناسب است.

2. جامپ باکس چند ارتفاعه:

این نوع جامپ باکس دارای سطوح مختلف ارتفاع است که به ورزشکار امکان تنوع در تمرینات را می‌دهد. معمولاً می‌توانید سطوح مختلف را تنظیم کنید.

3. جامپ باکس قابل تنظیم:

این نوع جامپ باکس دارای ارتفاع قابل تنظیم است، به طوری که ورزشکار می‌تواند ارتفاع را برای تمرینات مختلف تغییر دهد.

4. جامپ باکس مخصوص چرخش:

این نوع جامپ باکس دارای ساختاری مناسب برای تمرینات چرخشی است. ورزشکار می‌تواند در حین پرش به چرخش و چالش‌های پیچشی بپردازد.

5. جامپ باکس تاشو (Foldable Jump Box):

این نوع جامپ باکس قابلیت تاشو دارد و به ورزشکار امکان حمل و نقل آسان را می‌دهد.

6. جامپ باکس زاویه‌دار:

این نوع جامپ باکس دارای ساختاری با زاویه می‌باشد، که تمرینات پلیومتریک را با زاویه اضافی انجام داده و تنوع ایجاد می‌کند.

هر نوع جامپ باکس برای تمرینات مختلف و ورزش‌های متنوعی مناسب است، و انتخاب مناسب بستگی به اهداف و نیازهای ورزشکار دارد. همچنین باید توجه داشته باشید که ایمنی و فرم صحیح در انجام تمرینات با جامپ باکس بسیار مهم است تا از آسیب به خود جلوگیری شود.

خرید جامپ باکس  👇