خرید دمبل شش ضلعی

کِرلینگ داخلی بازو

•    بایستید و با هرکدام از دستانتان یک دمبل را در کنار بدن خود نگه دارید، طوری که کف دستانتان به طرف یکدیگر جهت داشته باشند.
•    هر دو دمبل را همزمان با هم تا سر حد کتف ها بالا ببرید (همانند تصویر کمی مایل به طرفین) و بعد از وقفه ای چند ثانیه ای آن ها را دوباره به پایین برگردانید. این حرکت را چندین بار انجام دهید.
•    سعی کنید در هنگام بالا بردن دمبل ها کمر خود را ناگهان بالا نیاورید و از این کار برای بالا بردن وزنه ها کمک نگیرید (شاید به آسیب دیدگی منجر شود).

کِرلینگ ساده

•    بایستید و با هرکدام از دستانتان یک دمبل را در کنار بدن خود نگه دارید، طوری که کف دستانتان به طرف یکدیگر جهت داشته باشند.
•    هر دو دمبل را همزمان با هم تا سر حد کتف ها بالا ببرید (همانند تصویر دمبل ها را به بازو بچسبانید) و بعد از وقفه ای چند ثانیه ای آن ها را دوباره به پایین برگردانید. این حرکت را چندین بار انجام دهید.
•    سعی کنید در هنگام بالا بردن دمبل ها کمر خود را ناگهان بالا نیاورید و از این کار برای بالا بردن وزنه ها کمک نگیرید (شاید به آسیب دیدگی منجر شود).

پرس سینه دمبل را چگونه به درستی انجام دهیم؟

• در حالیکه روی یک نیمکت صاف دراز کشیده‌اید دمبل‌ها را در سطح سینه قرار دهید. در این حالت کف دست‌ها رو به جلو باشد.
• خرید دمبل شش ضلعی را به طور عمود به بالا پرس کنید تا اینکه آرنج‌ها به طور کامل صاف شوند.
• دمبل‌ها را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید.

کدام عضلات در پرس سینه دمبل درگیر است؟

• عضلات اصلی: سینه‌ای بزرگ
• عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی

نکات مهم در مورد انجام پرس سینه دمبل

• زمانی که تکرار ست به اتمام رسید خرید دمبل شش ضلعی را در حالتی که خوابیده‌اید رها نکنید، از میز برخیزید و این کار را انجام دهید.
• در غیر اینصورت احتمال آسیب دیدگی سرشانه زیاد است.
• اگر به تازگی بدنسازی را شروع کردید، حتما از حریف تمرین خود بخواهید که در بالای سر شما بایستد تا مانع از آسیب دیدگی شود.
• مانع از چرخش و حرکت دمبل به طرفین شوید و سعی کنید تمام فشار را با سینه انجام دهید.

محصولات مرتبط با خرید دمبل شش ضلعی : دمبل شش ضلعی 50 کیلویی