خرید دمبل شش ضلعی 30 کیلویی
کِرلینگ داخلی بازو
- بایستید و با هرکدام از دستانتان یک دمبل را در کنار بدن خود نگه دارید، طوری که کف دستانتان به طرف یکدیگر جهت داشته باشند.
- هر دو دمبل را همزمان با هم تا سر حد کتف ها بالا ببرید (همانند تصویر کمی مایل به طرفین) و بعد از وقفه ای چند ثانیه ای آن ها را دوباره به پایین برگردانید. این حرکت را چندین بار انجام دهید.
- سعی کنید در هنگام بالا بردن دمبل ها کمر خود را ناگهان بالا نیاورید و از این کار برای بالا بردن وزنه ها کمک نگیرید (شاید به آسیب دیدگی منجر شود).
کِرلینگ ساده
- بایستید و با هرکدام از دستانتان یک دمبل را در کنار بدن خود نگه دارید، طوری که کف دستانتان به طرف یکدیگر جهت داشته باشند.
- هر دو دمبل را همزمان با هم تا سر حد کتف ها بالا ببرید (همانند تصویر دمبل ها را به بازو بچسبانید) و بعد از وقفه ای چند ثانیه ای آن ها را دوباره به پایین برگردانید. این حرکت را چندین بار انجام دهید.
- سعی کنید در هنگام بالا بردن دمبل ها کمر خود را ناگهان بالا نیاورید و از این کار برای بالا بردن وزنه ها کمک نگیرید (شاید به آسیب دیدگی منجر شود).
پرس سینه دمبل را چگونه به درستی انجام دهیم؟
- در حالیکه روی یک نیمکت صاف دراز کشیده‌اید دمبل‌ها را در سطح سینه قرار دهید. در این حالت کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- خرید دمبل شش ضلعی را به طور عمود به بالا پرس کنید تا اینکه آرنج‌ها به طور کامل صاف شوند.
- دمبل‌ها را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید.
کدام عضلات در پرس سینه دمبل درگیر است؟
- عضلات اصلی: سینه‌ای بزرگ
- عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی
نکات مهم در مورد انجام پرس سینه دمبل
- زمانی که تکرار ست به اتمام رسید خرید دمبل شش ضلعی را در حالتی که خوابیده‌اید رها نکنید، از میز برخیزید و این کار را انجام دهید.
- در غیر اینصورت احتمال آسیب دیدگی سرشانه زیاد است.
- اگر به تازگی بدنسازی را شروع کردید، حتما از حریف تمرین خود بخواهید که در بالای سر شما بایستد تا مانع از آسیب دیدگی شود.
- مانع از چرخش و حرکت دمبل به طرفین شوید و سعی کنید تمام فشار را با سینه انجام دهید.
محصولات مرتبط با خرید دمبل شش ضلعی : دمبل شش ضلعی 50 کیلویی
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.