میز شکم مدرج
تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
حرکت پرس سینه هالتر، از حرکات پایه ای و قدرتی سینه می باشد که بخش سینه بزرگ را تحت فشار قرار می دهد.
نحوه انجام حرکت زیر شکم روی میز شیب دار
- روی میز شکم مدرج دراز بکشید به صورتی که صورت شما رو به بالا باشد و پاهای شما در پایین قرار گیرند.دست های تان را در قسمت زیر نیمکت و پشت سر قلاب کنید.
- ران های خود را از ناحیه مفصل لگن به سمت سینه بالا بیاورید.دقت داشته باشید که زانو ها باید کمی خمیده باشند.
- به آرامی پاها را به پایین و نقطه شروع بازگردانید.
عضلات درگیر در انجام حرکت میز شکم مدرج
عضلات اصلی: بخش پایین عضله راست شکمی
دیگر عضلات: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله تهی گاهی مازویی٬ عضله راست رانی
وضعیت قرار گرفتن دست ها: در انجام این حرکت از دست ها برای ثابت نگه داشتن بالا تنه استفاده می شود.بنابراین می توانید بخش بالای نیمکت یا دستگیره ی بالای سرتان را در دستتان بگیرید.
وضعیت قرار گرفتن پاها: پاهای خود را در کنار یکدیگر و زانوها را کمی خمیده نگه دارید.
وضعیت قرار گرفتن بدن: بخش بالا تنه ی شما باید با نیمکت در تماس باشد. هنگامی که پاهای خود را بالا می برید برای اینکه بخش پایین عضلات شکم به حداکثر انقباض برسد خود را کمی از روی نیمکت بلند کنید.
دامنه حرکتی: برای به حداکثر رساندن انقباض عضلات شکم٬ زانوهای خود را تا جای ممکن به سمت سینه بالا بیاورید. برای حفظ تنش روی عضلات شرکت پاها را کاملاً پایین نبرید و نگذارید که زمین را لمس کند.
مسیر حرکتی: زاویه نیمکت با سطح زمین بر درجه سختی انجام حرکت اثر می گذارد. بنابراین هر کسی به میز شکم مدرج بیشتر باشد انجام حرکت نیز سخت تر خواهد بود.
مقاومت: مقاومت انجام حرکت را می توانید با افزایش یا کاهش شیب نیمکت تغییر دهید. به این صورت که افزایش شیب میز شکم مدرج باعث افزایش مقاومت و کاهش شیب نیمکت باعث کاهش مقاومت می شود.
محصولات مرتبط: دستگاه H مکانیکی
برای سفارش تلفنی میز شکم مدرجبا این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.