دستگیره قایقی
نوع حرکت در دستگیره قایقی
: قدرتی
عضله اصلی: پشتی بزرگ ، ذوزنقه ای
عضلات کمکی: تحت خاری ، دلتوئید خلفی ، ذوزنقه ای ، ساعد ، گرد بزرگ ، گرد کوچک
تجهیزات لازم: دستگاه پارویی
مکانیک: چندمفصلی
سطح: متوسط
حرکت
دست هایتان را رو به جلو باز نگه دارید و آرنج هایتان را به عرض دستگیره ها باز کنید. دستگیره ها را با پایین نگه داشتن شانه ها، به سمت ناف نزدیک کنید.
حتی اگر حین فاز شروع می توانید کمی کمرتان را به جلو خم کنید، به هیچ وجه این کار را نکنید.
حین کشیدن دستگیره ها، استخوان های کتف را را به هم نزدیک کنید تا بیشتر قسمت مرکزی پشت درگیر شود.
فاز بازگشت کنترل شده و کند است.
هدف
این حرکت هم برای حجم و هم برای قدرت عضله مناسب است و کل عضلات قسمت بالایی کمر (قسمت پهلو و قسمت مرکزی عضله ی ذوزنقه ای) را درگیر می کند.
تنفس
وقتی دست ها را باز می کنید نفس بکشید و حین کشیدن به سمت خود نفس را آزاد کنید. وقتی دستگیره به ناف می رسد دیگر نفس را آزاد نکنید.
نکات
این تمرین برای ورزشکاران آزموده و مبتدیان مناسب است.
خطاها
به دلیل نقش هدایت گر دستگاه، امکان خطا وجود ندارد. توجه داشته باشید کمر را تاب ندهید تا به ناحیه ی کمری فشار وارد نشود.
این حرکت یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن با نام زیربغل قایقی نامیده می شود.
در ادامه به تشریح نحوه اجرای این حرکت می پردازیم.
نحوه اجرا:
دستگاه سیم کش را برای استفاده از حلقه پایینی تنظیم کنید.
روبروی دستگاه سیمکش بنشینید و با هر دو دست دستگیره را نگه دارید.
کمرتان را صاف نگهدارید.
پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان از یکدیگر باز کنید.
این حالت شروع حرکت است.
محصولات مرتبط: قایقی ماشین
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.