دستگاه پرس پا نشسته هویتس 8008 المپیک فیتنس بیشتر توسط بدنسازان، برای درگیرکردنِ عضلات پا استفاده می‌شود و به‌عنوان چالشی‌ترین حرکت ورزشی برای عضله‌سازیِ پاها به‌شمار می‌رود
نحوه انجام حرکت پرس پا دستگاه هویتس المپیک فیتنس
- ابتدا روی نشیمن‌گاه دستگاه بنشینید؛
- حالا پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی سکو قرار دهید؛
- نحوه قرارگیریِ پاها با عضلاتِ درگیرشونده، ارتباط مستقیم دارد؛
- پس باید به فرم پاهای‌تان دقت کنید، (در مورد وضعیت قرارگیری پاها توضیح خواهیم داد)؛
- حالا وزنه دستگاه پرس پا را تنظیم کنید و بعد از قراردادنِ پاها در زیر سکو، اهرم دستگاه را آزاد کنید؛
- بعد به‌وسیله پاها، سکو را به سمت بالا فشار دهید (زانوهای‌تان نباید قفل شود)؛
- بالاتنه و پاهای‌تان باید در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرد (این کار، فرم آغازین حرکت به حساب می‌آید)؛
- هم‌زمان که عمل دم را انجام می‌دهید، به‌آرامی سکوی دستگاه را پایین بیاورید؛
- سعی کنید بیشترین فشار را با پاشنه پا و با استفاده از عضله چهارسرتان وارد کنید؛
- دوباره سکو را به بالا و نقطه آغازین حرکت بازگردانید؛
- تعداد تکراری که در برنامه تمرینی‌تان گفته‌شده را انجام دهیدو بعد اهرم دستگاه را سر جایش برگردانید.
پرس پا یک تمرین چند مفصلی با وزنه است که تقریبا همه گروه‌های عضلانی پایین‌تنه را درگیر می‌کند. با استفاده از تکنیک صحیح و دقیق، پرس پا هر چهار گروه عضلانی اصلی پایین‌تنه را به کار می‌گیرید. این حرکت دارای انواع مختلفی است که در هرکدام، وزن و تکرار و نحوه انجام تمرین تغییر می‌کند. همچنین درگیری عضلات در هرکدام متفاوت است.
حرکت پرس پا دستگاه در درجه اول عضلات بازکننده زانو و مفصل ران شما را درگیر و تقویت می‌کند (عضلاتی که معروف به عضلات چهارسر و باسن است)، اما همسترینگ و ساق پا را هم فعال می‌کند.
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.