سی سی اسکات سوئیسی چیست؟
سی سی اسکات حرکتی‌ست که عضلات چهارسر رانی را هدف قرار می‌گیرد. در این حرکت روی متمایل‌شدن به عقب و خم‌کردن زانو تا پایین‌ترین حد ممکن تمرکز میشود. این دستگاه برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای که تمرین پا میکنند ضروری است .
چگونه سی سی اسکات بزنیم؟
برای انجام سی سی اسکات با دستگاه، روی دستگاه سی سی اسکات قرار میگیرید و مراحل زیر را دنبال کنید:
1. پاهای خود را روی سطح مخصوص که برای همین کار تعبیه شده، قرار میدهید.
2. انگشتان پا را به سمت جلو جهت میدهید، شانه‌ها را به سمت عقب و سپس پایین بیندازید و دستان خود را به سمت روبرو بکشید.
3. زانوهای خود را خم کرده و بدن خود را به سمت عقب متمایل بکنید، به گونه‌ای که فشار را در ناحیه‌ی جلویی ران خود حس بکنید.
4. تا جای ممکن بدن خود را پایین اورده و در این حین، ستون فقرات را بی‌حرکت و خنثی نگه دارید. توجه داشته باشید که خم‌شدن شما باید به شیوه‌ای باشد که یک خط صاف را از زانوها تا سر شما شکل بدهد.
5. در همین حال که بدن شما در پایین‌ترین نقطه در سمت عقب به سر می‌برد (نزدیک‌ترین نقطه به بالشتک دستگاه)، پیش از آنکه به حالت اولیه‌ی خود برگردید، برای چند ثانیه مکث بکنید.
اگر همه‌ی این مراحل را به‌درستی انجام دادید، تبریک می‌گویم، شما یک حرکت سی سی اسکوات را به خیر و خوشی طی کرده اید! همانطور که گفته شد، سی سی اسکات با دستگاه به شما کمک می‌کند که تعادل بیشتری به هنگام خم‌شدن به عقب داشته باشید. مخصوصا اگر یک مبتدی هستید، دستگاه را از حرکت خود حذف نکنید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.