تمرین با دستگاه بدنسازی 14 کاره خارجی (R27)
با دستگاه بدنسازی 14 کاره موجود در فروشگاه ریتون اسپرت میتوان انواع حرکات پرس (پرس سینه،بالا سینه،زیر سینه)،حرکات پا (جلو پا،پشت پا)،لاری،سیم کش زیر بغل،پشت بازو سیم کش،خرک اسکات،نیمکت مدرج و بسیاری حرکات متنوع دیگر را در خانه و یا باشگاه انجام داد.
اگر باشگاهتان پاور رک ندارد از هم باشگاهیتان تقاضا کنید دستگاه بدنسازی خانگی خارجی که بالا سرتان بایستد. سپس پنج گام زیر را انجام دهید :
۱. آماده سازی: روی نیمکت دراز بکشید. چشمانتان باید زیر میله باشد. سینه را به بالا دهید . کتف ها دستگاه بدنسازی خانگی خارجی را منقبض کنید. پا باید به صورت صاف روی زمین باشد.
۲. نحوه گرفتن میله: میله را در کف دست خود به صورت کامل و در حالی که مچ ها صاف هستند بگیرید.
۳. جدا کردن میله: نفس عمیقی بکشید و با راست کردن بازو میله را از محفظه جدا کنید. میله را بالای شانه تان حرکت
۴. پایین آوردن میله: در حالی که بازوانتان با بالاتنه زاویه ای ۷۵ درجه ای می سازد میله را به سمت میانی سینه پایین بیاورید. ساعد ها را عمودی نگاه دارید. در پایین حرکت نفس خود را حبس کنید.
۵. پرس: میله را از میانه سینه به بالای شانه ها پرس کنید. باسنتان را از روی نیمکت بلند نکنید. آرنج ها را در بالا قفل کنید. نفس بکشید.
تمرکز
دراز بکشید: درقسمت انتهایی نیمکت بنشینید. دستگاه بدنسازی خانگی خارجی سپس طوری روی نیمکت دراز بکشید که چشمانتان زیر میله قرار داشته باشد.
کتف ها را منقبض کنید: سینه را به بالا دهید و شانه هایتان را به عقب و پایین بدهید. کتف ها را منقبض کنید.
میله را بگیرید: میله را پایین و کنار مچتان نگه دارید. میله را با گیرش کامل بگیرید.
پاها راتنطیم کنید: پاها باید به صورت صاف و در تماس با سطح زمین باشد و به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. اول یکی از پاها را زیر زانویتان قرار دهید و سپس پای بعدی را.
میله راجدا کنید: با صاف کردن بازوهایتان میله را جدا کنید. سپس آن را افقی حرکت دهید تا درست بالای شانه هایتان قرار گیرد.
هیچ گاه چون وزنه سبک است ، آماده سازی را دست کم نگیرید. همواره مرحله آماده سازی را به صورت کامل انجام دهید. چه ست گرم کردن باشد چه ست اصلی.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.