جلو بازو لاری ماشین
جلو بازو لاری دستگاه که با کمک دستگاه مخصوص انجام میگردد و حرکت مناسبی برای افراد مبتدی نسبت به هالتر و دمبل است.
یک حرکت تک مفصلی، که فشار متفاوتی نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی(جلو بازو) میآورد. اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را میدهد که فشار بهتری به عضله جلو بازو وارد گردد، با این تفاوت که دارای دامنه محدودتر، نسبت به تجهیزاتی نظیر دمبل و هالتر میباشد. عضلات کمک کننده در این تمرین ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی) هستند. این تمرین یکی از پرکاربردترین تمرینات جلو بازو با دستگاه میباشد. این تمرین یک تمرین تک مفصلی مییاشد.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری دستگاه
- ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوهای شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار گیرند. دسته دستگاه را بگیرید و حرکت را شروع کنید.
- با کنترل کامل دستگیره ها را بالا بیاورید تا روبروی صورتتان قرار بگیرید و انقباض در عضله جلو بازو شما ایجاد شود.
- دستگیره را با کنترل و بدون عجله به نقطه شروع برگردانید.
- آرنج در انتهای فاز منفی قفل نگردد.
- در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دست) عمل بازدم را انجام داده و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دست) عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به آرامی و با دقت انجام داده (با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید)
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.