آیا بارفیکس برای افزایش قد تأثیر دارد؟ یعنی می‌توان با انجام تمرین‌های ورزشی و استفاده از میله بارفیکس قد خود را افزایش داد؟
بسیاری از افراد به دنبال روش‌هایی برای افزایش قد خود هستند. برخی از آن‌ها به روش‌هایی همچون مصرف دارو یا اجرای جراحی می‌پردازند، اما اکثر افراد به دنبال روش‌های ساده‌تر و ایمن‌تر می‌گردند. یکی از راه‌های معتبر و بدون عوارض برای افزایش قد، انجام تمرین‌های کششی و استفاده از میله بارفیکس است.
در این مقاله، به تمامی این سوالات پاسخ داده خواهد شد. همچنین به نحوه صحیح انجام حرکات بارفیکس برای افزایش قد و تأثیرات بی‌نظیر آن بر بدن پرداخته خواهد شد. در پایان، چند نکته کاربردی برای افزایش قد به اشتراک گذاشته می‌شود.
آیا بارفیکس موجب افزایش قد می شود؟
در واقع، انجام تمرین بارفیکس به طور مستقیم ارتقاء قد شما را فراهم نمی‌کند. به بیان دقیق‌تر، این تمرین ورزشی به بهبود وضعیت بدن شما کمک می‌کند و اجازه می‌دهد تا قد شما نسبت به قبل بلندتر به نظر برسد.
وضعیت بدنی مناسب عمدتاً به تقویت عضلات مرکزی میان‌تنه و پشت برمی‌گردد، که نقش مهمی در استحکام و پایداری ستون فقرات دارند. با انجام تمرین‌هایی برای تقویت عضلات بازو، قفسه سینه، پشت کمر و شکم، می‌توانید وضعیت عمودی خود را بهبود بخشیده و باعث می‌شود تا بخش بالاتنه‌تان به شکل راست و متعادلی حفظ شود.
آموزش بارفیکس زدن برای افزایش قد (مرحله به مرحله)
برای به دست آوردن نتایج مطلوب از تمرین بارفیکس، لازم است که این حرکت را با دقت و درستی انجام دهید. در زیر، مراحل انجام تمرین بارفیکس به صورت مرحله به مرحله توضیح داده شده است:
- ابتدا باید زیر میله بارفیکس ایستاده و بازوهایتان را بالای سر ببرید.
- دست‌هایتان را از خود فاصله دهید.
- سپس بپرید و انگشتان شست خود را به دور بارفیکس بپیچید و آن را به شدت بگیرید.
- پاهایتان باید کاملا از زمین جدا شود.
- برای حفظ تعادل پایین‌تنه باید یکی از پاها را به حالت ضربدری روی دیگری بگذارید و برای حفظ استواری ستون فقرات، شکمتان را فشرده کنید.
- حالا به آرامی آرنج‌هایتان را خم کنید تا بدنتان به سمت بالا کشیده شود.
- آرنج‌هایتان باید به طور صاف به سمت زمین باشند.
- از چرخش بدن به جلو پیشگیری کنید.
- بدنتان را تا جایی بالا بیاورید که چانه شما هم‌سطح با بارفیکس شود.
- حالا کمی توقف کنید. سپس با کنترل به مرحله پایین‌تنه بروید و به وضعیت اول بازگردید.
برنامه کامل بارفیکس برای افزایش قد
تمرین با میله بارفیکس یکی از بهترین تمرین‌ها برای افزایش قد است. در ادامه، یک برنامه خلاصه با میله بارفیکس برای افزایش قد ارائه می‌دهیم.
۱. برپی + اسکات + بارفیکس
این تمرین به تحریک هورمون رشد، افزایش تراکم استخوان، تقویت عضلات، و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند که در نتیجه به افزایش قد منجر می‌شود.
نحوه انجام حرکت:
1. زیر میله بایستید.
2. یک برپی انجام دهید.
3. سپس یک اسکات انجام دهید.
4. در نهایت، یک حرکت بارفیکس اجرا کنید.
تلاش کنید حداقل ۵ بار این تمرین را در دو ست تکرار کنید.
۲. آویزان شدن و بالا آوردن پاها
نحوه انجام حرکت:
1. از میله آویزان شوید.
2. پس از چند ثانیه، پاهای خود را به سمت شکم جمع کنید.
3. این تمرین را در دو ست تکرار کنید و در هر ست حداقل ۵ بار انجام دهید.
۳. شنا سوئدی + بارفیکس
نحوه انجام حرکت:
1. یک حرکت شنا سوئدی انجام دهید.
2. سپس یک حرکت بارفیکس برای قد انجام دهید.
3. سعی کنید این تمرین را در دو ست با حداقل ۴ تکرار انجام دهید.
۴. نگه داشتن خود از میله بارفیکس
نحوه انجام حرکت:
1. از میله بارفیکس آویزان شوید.
2. سپس خود را حداقل ۱۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
تأثیر بارفیکس بر رشد قد
انجام حرکت‌های ورزشی بارفیکس به فعال‌سازی ماهیچه‌های مختلفی در بدن می‌پردازد از جمله ماهیچه‌های شکمی، قفسه سینه، بازو و کمر. اگرچه این تمرینات تأثیر مستقیمی بر رشد قد ندارند، اما به بهبود وضعیت بدن شما کمک می‌کنند تا به افراد دیگر بلندتر نمایان شوید.
تقویت ماهیچه‌های کمر و شکم شما به وضوح بر وضعیت بدنی و ارتقاء قد شما تأثیر دارد، زیرا این ماهیچه‌ها در استحکام و پایداری ستون فقرات شما نقش دارند. بنابراین، با تقویت این نواحی، می‌توانید به‌طور موثری ماهیچه‌هایی که برای حفظ تعادل مهم هستند، ایجاد کنید.
علاوه بر این، با انجام تمریناتی مانند بارفیکس برای قد که عضلات کمرتان را تقویت می‌کند، توجه بیشتری به این ناحیه خواهید داشت. با تمرکز بیشتر بر روی این ناحیه، به راحتی می‌توانید وضعیت عمودی خود را بهبود بخشیده و به تناسب بیشتری در قسمت‌های شکم و کمر دست پیدا کرده و از لحاظ قد بلندتر به نظر بیایید. بنابراین، تمرینات بارفیکس را به صورت منظم انجام دهید.
فواید آویزان شدن از میله بارفیکس
انجام صحیح بارفیکس به‌طور مؤثر می‌تواند علائمی نظیر دردهای شانه، کمر و خستگی گردن را کاهش دهد. همچنین، با انجام تمرینات قدرتی، از جمله بارفیکس، خطر ابتلا به بیماری‌هایی چون نقرس، دیابت و کلسترول بالا به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.
تمرین منظم کششی برای سیستم تنفسی و قلب شما نیز مفید است. به خصوص، این تمرین می‌تواند ظرفیت ریه‌های شما را افزایش دهد، ضربان قلب را تنظیم کند و خطر بروز سکته مغزی و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.
فواید بارفیکس برای افزایش قد
اگرچه بارفیکس به‌طور مستقیم بر افزایش قد تأثیر ندارد، اما با کمک موارد زیر به شما در بهبود فرم بدن و ایجاد انطباق در قد کمک می‌نماید.
1. تقویت عضلات پشت و بالاتنه
تمرین بارفیکس، عضلات مختلف کمر مانند عضله ذوزنقه‌ای، عضله پشتی بزرگ، عضله زیرخاری و عضله راست‌کننده ستون فقرات را تقویت می‌کند. با انجام منظم بارفیکس، این عضلات به قدرتمندی بیشتری دست می‌یابند. این تمرین همچنین از عضلات شانه و بازو نیز استفاده می‌کند و با تمرین منظم، شانه‌ها و بازوها قوی‌تر می‌شوند.
تقویت این عضلات باعث حفظ فرم صحیح بدن و نگه داشتن وضعیت عمودی می‌شود. بدنی بدون قوز یا انحناهای غیر طبیعی، قطعاً به نظر بلندتر میآید.
2. افزایش ترشح هورمون رشد
انجام منظم تمرین بارفیکس، به ویژه در صورتی که در دوره رشد هستید، باعث افزایش ترشح هورمون‌های رشد می‌شود که برای افزایش قد بسیار حائز اهمیت می‌باشند.
با این حال، باید به یاد داشته باشید که ورزش بیش‌ازحد یا انجام غلط تمرینات ممکن است به شما آسیب بزند یا باعث موفقیت مختل شود. بنابراین، اگر می‌خواهید از تمرین بارفیکس بهره‌وری حداکثری را ببرید، آن را به صورت صحیح و دقیق اجرا کنید.
۳. تأثیر بارفیکس بر ساختار عضلانی و ورزیدگی بدن
بارفیکس به عنوان یک تمرین مفید برای افزایش قد، نه‌تنها باعث بهبود قدرت عضلات می‌شود بلکه به شکل ورزشی و ورزیده تر دیده می‌شود. این تمرین نه‌تنها به افراد کمک می‌کند تا قدیمیت و عادی‌ترین شکل بدنی را به خود بازگردانند، بلکه توده عضلانی کلی بدن را افزایش می‌دهد و از تجمع چربی‌های اضافی جلوگیری می‌کند.
با انجام منظم تمرینات بارفیکس و سایر تمرینات مقاومتی و قدرتی، می‌توانید سطح تناسب و قدرت کلی بدن خود را افزایش دهید. زیرا تمرینات مقاومتی و قدرتی باعث افزایش سطح آمادگی کلی شما می‌شوند. هنگام انجام بارفیکس، شما به واقعیت تمام بدن خود را تحت تأثیر قرار می‌دهید و این باعث می‌شود که به نقاط مختلف عضلات خود تأثیر بگذارید.
خرید بارفیکس دیواری ساده 👇
