سرشانه نشسته
دستگاه بدنسازی پارکی سرشانه نشسته باعث تقویت عضلات سرشانه ، کول و بازو می باشد و همچنین در تحریک قفسه سینه و بهبود ناراحتی های قلبی و تنفسی موثر می باشد این دستگاه از جمله دستگاه های تجهیزات بدنسازی پارکی می باشد که می تواند در مراکز مختلف مورد استفاده قرار بگیرد.
دستگاه بدنسازی پارکی سرشانه نشسته یکی از دستگاه های بدنسازی پارکی بوده که می تواند در پارک ها و محیط های ورزشی شهری استفاده کرد. این دستگاه می تواند به بیماران قلبی و تنفسی کمک شایانی کند تا با انجام ورزشی سبک بتوانند به سلامت خود کمک زیادی کرده باشند.
دستگاه سرشانه نشسته پارکی :
سرشانه یکی از بخشهایی است که بدنسازان و حتی افراد عادی اهمیت زیادی برای آن قائل هستند؛ چرا که هم در استایل بدنی فرد باعث چهارشانگی میشود و هم بهطور کلی برای انجام کارهای روزمره بسیار تحت فشار قرار میگیرد.
1. پرس سرشانه هالتر از جلو (Barbell Overhead Press)
- هالتر را بر بالای قفسه سینه قرار بدهید.
- عرض دستها را اندازه عرض شانه باز کنید.
- هالتر را از قفسه سینه بالا بیاورید و دستان خود را عمود بر کف زمین قرار دهید و هالتر را برسانید به بالای سر.
- هالتر را از جلو صورت به بالاسر ببرید و سر خود را کمی عقب نگهدارید و بعد هالتر را به حالت اول برگردانید.
در این تمرین سرشانه عضلات متعددی از جمله سینهای بزرگ، جناغی چنبری پستانی، ماهیچه ذوزنقهای و سه عضله دلتوئید تحت تنش قرار میگیرند و عضله هدف اصلی دلتوئید و ماهیچه ذوزنقهای میباشد.
2. نشر سرشانه از بغل (Standing Dumbbell Fly)
- در این تمرین سرشانه شما باید در هر دست خود یک دمبل بگیرید.
- با استفاده از اندام فوقانی خود، وزن خود را تا چند اینچ تغییر دهید تا با فشار، دمبلها را بالا بیاورید.
- بازوها و لگن شما یک شکل V وارونه است.
عضله اصلی در این حرکت دلتوئید میانی میباشد.
3. سیم کش از جلو به سمت پیشانی (Face Pull)
- یک دستهٔ طناب را به قسمت بالایی یک دستگاه کابل وصل کنید.
- دستها را به همراه طناب سیم کش به پیشانی خود بکشید تا کف دستتان شما به نزدیکی گوش شما برسد.
- چند لحظه کوتاه صبر کنید و بعد به حالت اول باز گردید.
عضله اصلی در این حرکت دلتوئید میانی و سینهای میباشد.
4. کول هالتر (High Pull)
- پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.
- هالتر را در بالای زانو خود قرار بدهید و آن را تا زیر چانه خود بکشید.
- در حین بالا بردن هالتر روی پنجهها پا قرار بگیرید و عرض دستها مقداری از عرض شانه بازتر باشد.
عضله اصلی در دستگاه سرشانه نشسته پارکی سرشانه ماهیچه ذوزنقهای بالایی میباشد.
5. دستگاه سرشانه نشسته پارکی با صاف کردن بدن (Seated Dumbbell Clean)
- در هر دست یک دمبل را نگهدارید.
- روی لبه یک نیمکت بنشینید.
- پاها کامل با زمین در تماس باشند و بدن خود را به جلو ببرید.
- طبق عکس بدن خود را بهطور سریع صاف کنید و دمبلها را تا بالای شانه با آرنج خم قرار دهید.
عضله اصلی در این حرکت دلتوئید قدامی و ماهیچه ذوزنقهای بالایی میباشد.
6. نشر روبرو با دمبل روی دستگاه سرشانه نشسته پارکی (Trap Raise)
- روی میز شیبدار به سمت بالا دراز بکشید.
- دستها را همزمان موازی هم تا کنار گوشها بالا بیاورید.
- آرنج در تمام طول و مسیر صاف میباشد.
عضله اصلی در این حرکت دلتوئید قدامی میباشد.
برای سفارش تلفنی دستگاه سرشانه نشسته پارکی با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
محصولات مرتبط: پارالل
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.