آموزش حرکت نشر از جانب دمبل
حرکات سرشانه برای ت خرید نشر جانب قویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
۱-این تمرین یکی از بهترین حرکات برای عرض دهی بالا تنه می باشد. دمبل ها را برداشته و صاف می ایستیم.
۲- کف دست ها به سمت بدن و دمبل ها از بدن فاصله داشته باشد.نقطه شروع حرکت.
۳- به آرامی دمبل ها تا ارتفاع شانه هایمان را بالا می آوریم.به خاطر داشته باشید که مچ ها نباید از آرنج ها بالاتر باشد.زیرا فشار حرکت از ماهیچه های بغل سرشانه به ماهیچه های جلویی انتقال می یابد.
۴- هنگامی که دست ها با شانه ها هم تراز شدند اندکی مکث کرده و خرید نشر جانب به آرامی به حالت اول بر می گردیم.
نکات مهم
۱- نشر جانب دمبل یکی از حرکاتی است که بیشتر افراد اشتباه انجام می دهند. به دلیل خرید نشر جانب اینکه این حرکت تنها یک عضله را هدف قرار می دهد به افزایش وزن فکر نکنید.
۲- تکرارها آرام و کنترل شده انجام گیرد.
۳- دقت کنید که ساعد ها نباید از آرنج ها بالاتر باشند.
۴- با تماس ندادن دمبل ها در پایین حرکت از قطع شدن فشار روی عضله جلوگیری کنید.
نشر از جانب مورب :
به گونه ای بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. یک دمبل خرید نشر جانب را در طرف مقابل مفصل ران خود نگه دارید. کف دستتان باید به سمت بدنتان باشد. دمبل را بالا آورده و به سمت دیگر بدنتان بکشید. زمانی که دستتان کمی بالاتر از ارتفاع شانه است ، مکث کنید و به نقطه شروع بازگردید.
نشر از جانب با دمبل روی میز شیبدار :
در حالی که یک دمبل در دست دارید به پهلو روی میز شیبدار دراز بکشید ، مطمئن شوید شانه یک سمت به میز چسبیده است و دست سمت دیگر در یک سمت بدن و در کنار لگن قرار گرفته است. فشار ناشی خرید نشر جانب از دمبل را در حالی که موازی با زمین است ، تنها با استفاده از بازوها تحمل کنید. این نقطه شروع تمرین خواهد بود.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.