فیله کمر max
نکات آناتومیکی در انجام حرکت با فیله کمر max
نحوه قرار گرفتن دست ها: دست ها را می توانید به پشت کمر قلاب کنید یا روی سینه جمع کنید.
مقاومت: برای افزایش مقاومت می توانید یک وزنه روی سینه خود نگه دارید و با آن حرکت را انجام دهید.
مسیر حرکتی: می توانید حرکت را روی نیمکت شیب دار انجام دهید (شکل های دیگر انجام تمرین را ملاحظه کنید)
دامنه حرکتی: بالا تنه ی شما باید به صورت قوسی در یک زاویه حدود ۹۰ درجه بالا و پایین برود.از بالا آوردن بیش از حد کمر خود خودداری کنید.عضلات راست کننده کمری برای ثابت و صاف نگه داشتن ستون فقرات مورد استفاده قرار می گیرد درحالی که عضله سرینی بزرگ و همسترینگ موجب باز شدن مفصل لگن در طی حرکت می شود.
نحوه تمرین فیله کمر
ابتدا دستگاه را با سایز بدن خود تنظیم می نمایید و سپس پاهای خود را روی صفحه فلزی قرار می دهید و پشت پا را کاملا به بالشتک های بالای صفحه فلزی می چسبانید تا پاهای شما کاملا ثابت شود سپس قسمت لکن خود رابه حالت دمر بر روی بالشتک چهارگوش بالا قرار می دهید در این قسمت قسمت انتهایی بالشتک باید به فاصله چهار انگشت از ناف شما پایین تر باشد و بالا تنه کاملا آزاد باشد.بالا تنه را در یک محور بدون تغییر مسیر پایین می آوریم و سپس به نقطه شروع باز می گردیم و این عمل را تکرار می نماییم.
این حرکت برای تقویت عضله راست کننده ستون فقرات (فیله) بسیار موثر می باشد و در تمریناتی مانند اسکات به شما کمک شایانی خواهد کرد و باید توجه داشته باشید که در این حرکت دستها باید در پشت گوش قرار گیرد و اگر در این حالت فشار زیادی وارد می شود می توان دستها را به حالت ضربدری روی سینه قرار داد.
نکته بسیارمهم در این حرکت کسانیکه مشکلات و آسیب دیدگی کمر دارند باید از این حرکت اجتناب کنند و یا اینکه در حرکت خم کردن کمر به سمت پایین زاویه بسیار کمی کمر را خم نماییند سپس به حالت شروع برگردند.
برای سفارش تلفنی دستگاه فیله کمر max با این شماره ها تماس بگیرید :
09021592600
09021593600
+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
محصولات مرتبط: تی بار خوابیده max
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.