یکی از بهترین تمرینات در کنار تمرینات با وزنه آزاد (وزنهای که به دستگاه متصل نباشد، مثل هالتر و دمبل) انجام حرکت خرید کراس اور با کابل است.
کراساور یک حرکت کششی برای رشد و توسعه عضلات سینه است، لذا توجه داشته باشید در این حرکت انتخاب وزنه باید به صورتی باشد که فرم و نحوه اجرای حرکت به درستی حفظ شود در غیر این صورت فشار از روی عضله هدف برداشته شده و عضلات سرشانه وارد عمل خواهند شد.
این حرکت را معمولا جهت رسیدن به حداکثر انقباض و دم عضلانی در ستهای پایانی انجام میدهند و خرید کراس اور حرکتی فوقالعاده تاثیرگذار است.
انواع حرکات با اور کراس
زیر سینه کراس آور
قفسه سینه کراس آور
نشر جانب کراس آور (سیم کش)
نشر خم کراس آور (سیم کش)
نشر جلو کراس آور (سیم کش)
زیر سینه کراس آور
قرقره کابل ها را در قسمت بالایی دستگاه قرار دهید . هر دستگیره را در یک دست نگه دارید.
یک گام جلوتر از دستگاه بایستید. بدن خود را کمی از کمر خم کنید .
دستگیره ها را به سمت داخل بدن بکشید.این وضعیت شروع خواهد بود.
به منظور جلوگیری از ایجاد تنش در تاندون عضله دو سر بازویی کمی آرنج خود را خم نگه دارید خرید کراس اور. حالا دستان خود را به آرامی باز کنید تا ایجاد کشش در عضلات سینه نمایید.
نشر خم کراس آور (سیم کش)
برای انجام این حرکت پس از انتخاب وزنه مناسب دستگیره های دستگاه را از هر سمت با دست مخالف بگیرید خرید کراس اور.قسمت میانی دستگاه ایستاده و در زاویه ۹۰ درجه خم شوید به طوری که پاهایتان از قسمت پشت بدن صاف باشند و زانوها خم نشوند.سپس دست ها را تا شانه ها بالا بیاورید به طوری که طناب های دستگاه به صورت ضربدری از یکدیگر عبور کنند.سپس به آرامی دست ها را به موقعیت اولیه در مقابل قورک پاها پائین بیاورید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
محصولات مرتبط : دستگاه صلیب کراس اور 8017
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.