پرس سینه
-
نحوه ی انجام حرکت با دستگاه پرس سینه نشسته :
- وزنه مناسب برای تمرین خود انتخاب کنید.
- روی صندلی دستگاه بشینید و دستگیره های دستگاه را طوری بگیرید که کف دستانتان رو به پایین باشد. ( فاصله صندلی را طوری تنظیم کنید که بین دست و سینه تان زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود )
- با انجام عمل بازدَم (بیرون دادن نفس ) دستان خود را تا مرز صاف شدن جلو بکشید.
- برای انقباض بیشتر عضلات کمی مکث کنید.
- همراه با عمل دَم ( نفس کشیدن ) به حالت اولیه بازگردید.
- این حرکت را به تعداد ذکر شده در برنامه خود تکرار کنید.
- این حرکت برروی عضلات سینهای بزرگ و افزایش تارهای عضلانی خارجیاش تمرکز دارند و نیز عضلات دلتوئید قدامی و سهسر را به عنوان عضلات ثانویه به فعالیت وا میدارد.بنابرحالت صندلی، حرکت روی قسمتهای مختلف عضله تمرکز مینماید. زمانی که صندلی پایین باشد دلتوئید قدامی و قسمت بالایی سینه تقویت میشود و اگر صندلی بالا باشد قسمت پایین سینه تقویت میگردد.
- بر روی دستگاه پرس سینه بنشینید. ارتفاع را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند.
- پاهای خود را بر روی اهرم های پایین دستگاه فشار داده تا به شما کمک کند. دسته ها را تا جایی که دست ها صاف شوند جلو ببرید. دقت کنید در هنگام گرفتن دسته ها، کف دست ها به سمت پایین باشند. حال اهرم قفل را رها کنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با داخل کشیدن نفس، به صورت آرام و کنترل شده، دسته را به سمت سینه عقب ببرید.
- زمانی که به عقب ترین نقطه بازه حرکت که در آن آرنج ها زاویه حدود نود درجه دارند رسیدید، نفس خود را بیرون داده و با استفاده از ماهیچه سینه دسته ها را به نقطه شروع بازگردانید.
-
برای استفاده بهتر از این دستگاه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟
کمر خود را کامل به صندلی دستگاه بچسبانید تا صاف باشد.
در طول تمرین سعی کنید کمرتان از صندلی جدا نشود.
-
اندازه های استاندارد این دستگاه چه سایزهایی میباشد؟
150 در 170 ارتفاع 130
-
برای سفارش دستگاه پرس سینه با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
- 09021593600
- محصولات مرتبط:دستگاه بدنسازی 5 کاره
-
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.