ایروبیک خانگی به کمک دمبل ایروبیک 5 کیلویی
قصد داریم حرکتی را که باید با دمبل ایروبیک خانگی (دمبلی مناسب با توانایی فیزیکی خود) و در آن واحد به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید را آموزش دهیم:
دمبل ایروبیک خانگی در دست گرفته، سر پا ایستاده و پاها را به میزان عرض شانه باز کرده عضلات شکم را منقبض نگه دارید مانند انجام حرکت اسکات باسن را به سمت عقب برده همانند هنگامی که می خواهید بر روی صندلی بنشینید،
به آهستگی به سمت پائین آمده تا جایی که ران ها موازی با زمین قرار گیرند حال بالا آمده ایستاده و خود را برای انجام حرکت جلو بازو آماده کنید.
در این حالت پاها صاف، عضلات شکم منقیض و دست ها را در طرفین بدن در امتداد پاها قرار داده و با خم کردن مفاصل آرنج دستان دمبل ها را بالا بیاورید و دوباره به حالت شروع برگردید و خود را برای حرکت پرس شانه با دمبل آماده کنید.
برای انجام این حرکت به آهستگی دست ها را به همراه دمبل ایروبیک خانگی بالا برده و شانه ها را عقب نگه داشته و سپس دمبل ها را پائین آورده و بگذارید در دو طرف بدنتان آویزان شوند. و دوباره به حالت اولیه انجام حرکت تمرینی با دمبل یعنی حرکت اسکات رفته و دوباره هر سه مرحله را تکرار کنید .
شما باید این سه مرحله را در آن واحد و به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید. انجام این حرکات تاثیر بسیاری در سوزاندی چربی های اضافی باسن، سیته و بازو شده و یاعث عضله سازی و تقویت عضلات و قدرت جسمی بدن خواهد شد.
روش صحیح انجام تکنیک ایروبیک خانگی با کمک دمبل ایروبیک 5 کیلویی
- دو دمبل را در دستان خود بگیرید بطوریکه دست کاملا کشیده در دو پهلوی ران قرار بگیرد.
- پا را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- قوس استاندارد کمر ایجاد شود درحالیکه سر همچنان رو به بالا می باشد.
- پای راست را به سمت عقب برده و روی یک نیمکت که در ارتفاع زانو تنظیم شده قرار دهید.
- پای سمت چپ تا جایی که می تواند باید جلوی میز قرار بگیرد بطوریکه در یک موقعیت لانج (Lunge) قرار داشته باشید.
- همچنان که کمر قوس استاندارد را دارد, از ناحیه لگن آرام شروع به نشستن کنید.
- به نشستن ادامه دهید تا ران پا کاملا بصورت افقی در بیاید و مرکز ران دقیقا موازی با یا پائین تر از مرکز مفصل زانو باشد.
- در این حرکت پاشنه باید روی زمین باشد. موقعیت زانو بسته به راحتی شما می تواند کمی جلوتر ازپنجه یا همتراز پنجه و یا کمی عقب تر از پنجه قرار بگیرد.
- بصورت کنترل شده در حالیکه سر همچنان رو به بالا می باشد به نقطه آغاز بازگردید. در این حالت کمر همچنان دارای قوس استاندارد و سر رو به بالا باشد.
محصولات مرتبط: دمبل ایروبیک 0.5 کیلویی
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.