پشت پا
پشت پا خوابیده
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : همسترینگ
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه
- نوع نیرو : کششی
-
نحوه انجام تمرین پشت پا خوابیده :
- دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده ، سپس روی دستگاه دراز بکشید. پد پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق پا قرار گرفته باشد.
- بالا تنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند. حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) و بدون تکان دادن ران ها ، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) پاها را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- سعی کنید حرکت را با تمرکز کامل و به آرامی انجام دهید.
- در طول تمامی ست ها ، سعی کنید وزنه را کنترل کنید. از هر گونه حرکت آنی برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
احتیاط
از وزنه بیش از حد سنگین در انجام این حرکت استفاده نکنید، اگر در انجام حرکت تکان میخوردید نشانه سنگین بودن وزنه انتخابی است و ریسک آسیب دیدگی به همسترینگ و پایین کمر را بالا میبرد.
عضلات اصلی در کار با دستگاه عضلات همسترینگ و عضلات کمکی سرینی پا و عضلات کمکی در حرکت با دستگاه بدنسازی پشت پا عضلات سرینی بزرگ و عضله دو قلو پا می باشد.
برای سفارش تلفنی دستگاه پشت پا با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
محصولات مرتبط:دستگاه بدنسازی 14 کاره
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.