دستگیره جلو بازو و پشت بازو

دستگیره جلو بازو و پشت بازو از بهترین تمرینات برای عضلات پشت بازو به شمار می‌رود.

انجام این حرکت به صورت دست برعکس با فشار بیشتری که به بخش داخلی عضله پشت بازو می‌آورد به عنوان یک تمرین تکمیلی برای رشد و توسعه کامل‌تر پشت بازوها انجام می‌شود.

برای انجام حرکت پشت بازو سیم‌کش دست برعکس، به دستگاه سیم‌کش نیاز دارید.

جلوی دستگاه بایستید و کابل را در بالاترین نقطه دستگاه ثابت کنید.

دستگیره کابل را در حالی که کف دست‌تان به سمت خودتان است بگیرید و آن را نزدیک چانه نگه دارید.

بازو را نزدیک بدن نگه داشته و کابل را به سمت پایین بکشید.

دوباره به آرامی آرنج را به سمت بالا خم کنید و به حالت اول بازگردید.

استفاده از میله صاف و دستگیره D شکل، برای انجام این حرکت متداول است.

با این توصیف که توسط دستگیره D شکل می‌توان حرکت را به صورت تک دست و تمرکزی هم انجام داد.

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم کش

عضلات اصلی : سه سر بازویی

شیوه اجرا حرکت جلو بازو سیم کش

۱ – یک میله ی کوتاه را که به سیم متصل است بگیرید .

نحوه گرفتن دست به حالت چرخش خارجی است ، آرنج ها راست و کشیده باشند .

۲ – با خم کردن آرنج ، میله را به طرف شانه ها بالا بیاورید .

۳ – میله را پایین آورده و آرنج ها را صاف کنید .

نوع گرفتن در جلو بازو سیم کش :

استفاده از میله صاف باعث چرخش خارجی دست ( کف دست رو به بالا ) می شود .

هنگامی که از میله EZ استفاده می شود دست از حالت چرخش کامل خارجی به تدریج خارج شده و تقریباً به حالت گرفتن طبیعی ( کف دست ها رو به هم ) تبدیل می شود .

این نوع گرفتن فشار کمتری را روی مفصل مچ دست وارد کرده و سر خارجی عضله دو سر ( سر دراز ) و عضله بازویی را بیشتر تحت فشار قرار می دهد .

برای سفارش دستگیره جلو بازو و پشت بازو با این شماره ها تماس بگیرید:

09021592600

09021593600

محصولات مرتبط: جلو بازو پشت بازو ماشینی سه منظوره max