فلای مدرج باشگاهی زیر سینه سیم کش
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
عضلات فرعی درگیر در این تمرین : شانه ، ماهیچه سه سر
نوع نیرو : فشار ( دو طرفه )
نحوه اجرای تمرین فلای مدرج باشگاهی زیر سینه سیم کش
چرخک را تا پایین ترین حد ممکن تنظیم کنید ، یک نیمکت شیب دار در وسط دستگاه قرار داده و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
در انتهای نیمکت نشسته و همزمان یک دسته را بگیرید. دراز بکشید و دسته را روی قفسه سینه نگه دارید.
در حالی که عضلات سینه را منعطف کرده و آرنجتان را می کشید ، دستگیره ها را به گونه ای فشار دهید تا قفل شوند.
اندکی آرنجتان را خم کنید ، مفصل شانه را کاملا حرکت دهید و به آرامی دست هایتان را باز کنید تا عضلات سینه شما کشیده شود.
به آرامی به نقطه شروع برگردید و تا جایی که می توانید تمرین فلای مدرج باشگاهی زیر سینه سیم کش را تکرار کنید.
نکات مهم
در هنگام تکمیل تمرین فلای مدرج باشگاهی زیر سینه سیم کش ، تصور کنید که یک درخت را بغل می کنید.
دسته ها را بیش از حد فشار ندهید ، زیرا این کار ممکن است عضله دو سر و ساعد شما را بیش از حد به کار گیرد و از این رو فعال شدن عضله سینه را کاهش می دهد.
در اوج انقباض از ضربه زدن دسته ها به هم خودداری کنید تا کشش مداومی در گروه عضلات مورد هدف ایجاد کنید.
همیشه آرنج خود را اندکی خم کنید و هیچ گاه وزنه را تا جایی که احساس درد و فشار در قسمت جلوی مفصل شانه داشته باشید ، پایین نیاورید.
مطمئن شوید که در ناحیه شکم فشار ایجاد شود و اجازه ندهید کمرتان بیش از حد قوس داشته باشد.
محصولات مرتبط: دستگاه H-338
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.