ساعد مچ ماشین نحوه استفاده:
- وزن دلخواه و مورد نظر خود را به دستگاه سیم کش متصل بکنید.
- میله دستگاه را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست هایتان رو به زمین قرار گیرد ( معکوس ). دستان شما نباید بیشتر از عرض شانه هایتان باز شود.
- صاف بایستید ، آرنج هایتان را در کنار خود قفل کرده و به سمت جلو نگاه بکنید.
- نیمه بالای دست های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد. ساعد باید مقابل دستگاه سیم کش باشد. این نقطه شروع حرکت ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس خواهد بود.
- هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) به آرامی میله را به سمت بالا ببرید.
- مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید حرکت ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- حرکت ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- در طول حرکت بدن خود را ثابت نگه دارید و هرگز به سمت عقب و جلو خم نشوید.
- مچ دست خود را مستقیم نگه دارید.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : ساعد
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : کششی
- عضله ثانویه درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.