چرا پرس سینه با دمبل را انجام دهیم؟
- دمبل این اجازه را به فرد میدهد که موقعیت دستها تغییر دهد و بدین ترتیب به سرشانه فشار کمتری وارد میشود.
- طول دامنه حرکت پرس سینه با دمبل به مراتب بیشتر از پرس سینه با هالتر است.
پرس دست در کتف بهمراه دمبل
بایستید و دو دمبل را هم سطح کتف خود نگه دارید، و در عین این که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.
دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این روال را چندین بار تکرار کنید.
مواظب باشید که برای بالا بردن دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).
پرس کف دست در کتف عقبی بهمراه دمبل
بر روی یک تخته بدنسازی (یاصندلی) بشینید و دو دمبل را هم سطح کتف های خود نگه دارید، و در عین این که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.
خرید دمبل را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این تمرین قدرتی را چندین بار تکرار کنید.
مواظب باشید که برای بالا بردن خرید دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).
کِرلینگ چکشی با دمبل
- با هر کدام از دستانتان یک دمبل را بردارید و در کنار بدن خود نگه دارید، طوری که کف دستانتان در جهت بدنتان قرار گیرد.
- با چرخش آرنج دمبل ها را همزمان بالا بیاورید و پس از چند ثانیه دوباره آن ها را پایین بیاورید.
- همانند تصویر قسمت بالایی دستتان را در هنگام این حرکت تکان ندهید.
کِرلینگ متناوب بازو – نشسته با دمبل
- بر روی یک نیمکت بدنسازی بشینید و با هر کدام از دستانتان یک دمبل را بردارید و پایین بدن خود نگه دارید، طوری که کف دستانتان به طرف یکدیگر جهت داشته باشند.
- یکی از دمبل ها را تا جایی بالا بیاورید که به ارتفاع کتف تان برسد و در زمانی که (پس از وقفه ای کوتاه) آن را به آرامی پایین می آورید، دمبل دیگر را بالا ببرید. این حرکت را متناوبا تکرار کنید.
- سعی کنید در هنگام بالا بردن خرید دمبل کمر خود را ناگهان بالا نیاورید و از این کار برای بالا بردن وزنه ها کمک نگیرید (شاید به آسیب دیدگی منجر شود).
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.