حرکت تی بار خوابیده توضیح :
- با توجه به قدرت بدنی وزنه مورد نظر را روی میله دستگاه قرار بدهید. پلتفرمی که کف پا بر روی آن قرار می‌گیرد را با توجه به قدتان طوری انتخاب کنید که بالا سینه در بالای پد دستگاه قرار بگیرد.
- با صورت بر روی دستگاه خوابیده و کف پاها را بر روی پلتفرم قرار بدهید. با توجه به نظر مربی دست موازی، باز، جمع و مچ برعکس دستگیره‌ها را بگیرید.
- حال میله را به سمت خود بیاورید تا از جایگاه خارج و سپس دست‌های خود را صاف بکنید.
- این نقطه شروع است.
- درحالی که نفس خود را آهسته به بیرون می‌دهید، میله را به سمت خود کشیده و در نقطه اوج حرکت 1 ثانیه مکث بکنید.
- در حالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- با توجه به برنامه تمرین همین کار را تکرار بکنید.
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.