آموزش حرکت بارفیکس و بارفیکس دست باز
بارفیکس ثابت : برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. بارفیکس ثابت پارکی نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.
۱- به اندازه شانه ها میله بارفیکس را گرفته.
۲- نفس عمیقی کشیده و با فشار بر ناحیه شکم و خود را بالا می کشیم.
۳- زمانی که عضلات پشت کاملا کشیده شدند به حالت قبلی برگردید.
نکات مهم :
۱- برای اینکه بر روی عضلات جلوبازو فشار وارد نشود دست ها به طرف بیرون باشد.
۲- سر را ثابت نگه دارید.
۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.
۴- اگر میله بارفیکس به اندازه کافی ارتفاع داشته باشد، بارفیکس ثابت پارکی پاها را صاف نگه دارید.
نکته مهم:
به یاد داشته باشید که هرچقدر دستها را بر روی میله بارفیکس بهم نزدیک تر کنید، عضلات سینه ای تان بیشتر درگیر می شود.
وضعیت قرار گیری کتف و سینه
باید قبل از انجام حرکت بارفیکس، عضلات شانه و سینه را تنظیم نموده و سپس حرکت بارفیکس ثابت پارکی انجام دهید. برای اینکار کتف را پایین برده و عضلات سینه را به سمت بالا بکشید. بهتر است قبل از هربار تکرار حرکت بارفیکس، عضلات سینه و کتف خود را تنظیم نموده و سپس حرکت بارفیکس انجام دهید.
وضعیت قرارگیری زانوها
در حین انجام حرکت بارفیکس و آویزان شدن از میله، دستها باید کاملاً در حالت باز و کشیده بوده ولی زانوهایتان را خم کنید.
بالابردن چانه روی میله بارفیکس
هیچگاه بعد از بالا بردن چانه روی میله بارفیکس، برای استراحت چانه خود را روی میله قرار ندهید. به محض اینکه چانه تان از میله عبور کرد، بارفیکس ثابت پارکی بدن خود را پایین آورده و مجدداً بعد از اصلاح حالت کتف، حرکت را از نو شروع کنید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.