حرکت پرس سینه دستگاه از جمله حرکات ترکیبی است که به صورت همزمان عضلات سینه، عضله دلتوئید قدامی و عضله سه سر بازویی را تحریک میکند. ناحیه ای که بیشتر تحت فشار قرار میگیرد ، کل سینه ای بزرگ می باشد. حین اجرای آن ، عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات میان تنه (core) نیز درگیر هستند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه هویتس 8005 المپیک فبتنس
- ارتفاع نشیمنگاه را طوری تنظیم کنید که دستگیرهها با نوک سینه همتراز شوند
- پای خود را روی اهرم پایین دستگاه فشار دهید و همزمان دستگیرهها را تا زمان صاف شدن دست، به جلو ببرید. حال اهرم قفل را رها کنید تا در حالت اولیه حرکت قرار بگیرید
- همزمان با عمل دم، دستها را خیلی آرام و کنترل شده به سمت سینه جمع کنید
- زمانی که زاویه آرنجها به 90 درجه رسید، عمل بازدم را انجام دهید و با انقباض عضلات سینه، دستگیرهها را به حالت اولیه بازگردانید
171*121*139 205kg
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.