پشت بازو دیپ دستگاه، یکی از حرکات محدود با دستگاه برای عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد و دارای دامنه مطمئن برای افراد مبتدی نیز هست.
این حرکت جزو حرکات چند مفصلی میباشد که با توجه به فرم آن، فشار متمرکزی به عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) وارد میکند. به صورت غیر مستقیم عضلات زیر سینه، ساعد، ذوزنقه فوقانی و دلتوئید خلفی را درگیر میکند، این حرکت که جزء تمرینات پشت بازو با دستگاه میباشد برای سطوح مختلف قابل اجراست.
آمورش کار با دستگاه دیپ هویتس المپیک فیتنس
- بر روی دستگاه دیپ نشسته و دسته ها را محکم بگیرید. آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی ماهیچه پشت بازو متمرکز باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با بیرون دادن نفس و منقبض کردن ماهیچه های پشت بازو، دست ها را صاف کنید.
- برای باقی ماندن فشار روی ماهیچه پشت بازو ، آرنج ها را کمی خم نگه دارید. سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، دست ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
152*126*139 210kg
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.