فواید کار با دستگاه اسمیت ماشین 8016 المپیک فیتنس
- افزایش طبیعی سطح تستوسترون
- فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان
- افزایش قدرت دیگر عضلات
- افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها
- تقویت زانو
عضلات درگیر هنگام تمرین با دستگاه اسمیت ماشین 8016 المپیک فیتنس
اين حرکت مي تواند براي فرم دهي عضلات پا بسيار مفيد باشد که با توجه به برنامه تمريني ميتواند تاثير به سزايي بر روي عضلات پايين تنه داشته باشد
- پهن جانبي
- پهن داخلي
- پهن مياني
- راست راني
حرکت ساق پا با دستگاه اسمیت
با دستگاه بدنسازی اسمیت بسیاری از حرکات را می توان انجام داد و یکی از آن حرکات ساق پا می باشد.
- ارتفاع دستگاه را در حالتی قرار دهید که کمی از ارتفاع شانه های شما کمتر باشد.
- بعد از انتخاب ارتفاع مناسب و اضافه کردن وزنه های متناسب با توانایی خود به میله دستگاه
- با پنجه های پاروی صفحه های روی زمین رفته و میله دستگاه اسمیت را روی شانه های خود از پشت قرار دهید.
- هالتر را با دو دست خود گرفته و آن را بچرخانید تا از حالت قفل خارج شود. این وضعیت شروع حرکت است.
- پاشنه های پا را از زمین بلند کرده و عضلات ساق را منقبض کنید. در طول انجام حرکت زانوها نباید خم شوند
- در وضعیت بالایی حرکتی یک ثانیه مکث داشته باشید.
- به آرامی و با انجام عمل دم پاشنه ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
حرکت کول با دستگاه اسمیت
عضلات اصلی در این حرکت کول می باشد . برای شروع حرکت ، ارتفاع هالتر در دستگاه اسمیت را مقابل قسمت میانی ران های خود تنظیم کنید . بعد از تعیین ارتفاع ، وزنه مناسب را به هالتر اضافه کنید . هالتر را به صورت معمول در دست بگیرید. فاصله دست ها باید به اندازه عرض شانه باشد
- هالتر را از روی تکیه گاه بلند کرده و دست های خود را کشیده نگه دارید .
- تنها در قسمت آرنج را می توانید اندکی خم کنید . این وضعیت شروع حرکت است .
- با استفاده از عضلات سرشانه و کول خود ، هالتر را بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید .
- هنگام بالا آوردن ، هالتر باید نزدیک بدن شما باشد . تا زمانی که هالتر نزدیک چانه شما شود به بالا آوردن ادامه دهید .
- نکته : آرنج شما باید محرک حرکت باشد . هنگام بالا آوردن ، آرنج های شما باید همیشه بالاتر از ساعدها باشند .
- همچنین بدن خود را ثابت نگه داشته و در قسمت بالایی حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید .
- به آرامی و در حالی که عمل دم را انجام می دهید هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت برگردانید .
- تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید .
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.