فهرست مطالب:
- نحوه صحیح مشت زنی به کیسه بوکس
- آموزش مشت زدن به کیسه بوکس
- فواید مشت زدن به کیسه box
- عوارض مشت زدن به کیسه بکس
- مشت زدن به کیسه بوکس چقدر کالری میسوزاند
کلیک کنید: خرید کیسه بوکس
نحوه صحیح مشت زنی به کیسه بوکس
- تهیه کیسه بوکس مناسب: ابتدا باید یک کیسه بوکس با وزن مناسب برای شروع تمرینات خود تهیه کنید. کیسه بوکس معمولاً با وزن‌های مختلف در بازار موجود است. برای شروع، کیسه با وزن حدود 50-60 پوند مناسب است.
- موقعیت پاها: ایستاده ایستاده رو به کیسه باید ایستاده و پاها با فاصله متناسب با دو شانه‌تان قرار داشته باشند. پای چپ (برای یک فرد راست‌دست) باید به جلو و در خط مستقیم با کیسه باشد و پای راست کمی عقب‌تر و در خط 45 درجه به سمت راست نگه داشته شود. این موقعیت به شما امکان می‌دهد تا در زمان زدن مشت، وزن خود را به طور متساو بر روی دو پا تازه ترتیب دهید.
- موقعیت دستها: دستها باید در ارتفاع شانه‌ها و به اندازه‌ای باشند که دستان شما در ارتفاع تقریباً از خودتان فاصله یک پینتو آماده باشند. هر دست باید به شکل مشت بسته شود.
- تکنیک زدن مشت: زمانی که موقعیت پاها و دستها مناسب باشد، شروع به زدن مشت کنید. زمانی که می‌خواهید مشت زنید، از پای چپ خود بفشارید و بدن خود را به جلو ببرید. همزمان دست چپ خود را برای حفاظت به سمت صدر ببرید و دست راست خود را به سمت جلو ببرید تا به کیسه بوکس برخورد کند. مشت خود را با قدرت و از کمر تا جلو بفشارید. حرکت مشت از پاها آغاز شود و از جلو تا پشت بدن ادامه داشته باشد.
- حفظ تعادل: حین زدن مشت، تعادل خود را حفظ کنید. پاها به عنوان منبع قدرت باید به کار گرفته شوند. بدون از دست دادن تعادل، مشت‌هایتان را با قدرت بفشارید.
- تنفس: در طی حرکت، تنفس خود را کنترل کنید. معمولاً در زمان زدن مشت نفس عمیقی بکشید و در لحظه ضربه مشت، هوا را با قدرت دهانی خود بیرون دهید.
- تمرین منظم: مشت‌زدن به کیسه بوکس نیازمند تمرین منظم است. همچنین، توجه به تکنیک‌ها و تصحیح اشتباهات به وسیله مربی میتواند به شما در بهبود مهارت‌هایتان کمک کند.
- مراقبت از دستها: مراقبت از دستها و استفاده از دستکش‌های مناسب در زمان مشت‌زدن میتواند از آسیب‌های محتمل به دستانتان جلوگیری کند.
*(( خرید تجهیزات بوکس ))*
آموزش مشت زدن به کیسه بوکس
ای ویدیو را تحت عنوان هدیه برای شما عزیزان گذاشتم حتما آن را مشاهده کنید بسیار مفید است و کامل شما را با نحوه صحیح مشت زدن به کیسه بوکس آشنا میکند.
این مطلب را هم حتما بخوانید: ** آموزش بوکس در خانه ( آموزش تصویری 4 تمرین بوکس ) **
فواید مشت زدن به کیسه بوکس ( box )
- افزایش توان بدنی و قوای عضلاتی.
- بهبود تناسب اندام و کاهش وزن.
- کاهش استرس و افزایش رفع تنش‌های روزمره.
- افزایش انضباط روحی و تمرکز.
- بهبود تکنیک‌های دفاعی.
- افزایش انرژی و استقامت.
- تمرینات کاردیویی و بهبود سیستم قلبی عروقی.
- تسهیل در ترک انرژی منفی.
- بهبود تعادل و تناسب عضلات بدن.
- تقویت اعتماد به نفس و رشد روحی.
مشت زدن به کیسه بوکس به شما این امکان را می‌دهد که در عین بهبود توان فیزیکی، از مزایای روحی و تنفسی نیز بهره‌برداری کنید.
عوارض مشت زدن به کیسه بکس
مشت زدن به کیسه بوکس همچنین میتواند عوارضی داشته باشد:
- مصدومیت‌ها: زدن به کیسه بوکس بدون تکنیک و تمرین منظم ممکن است به مصدومیت‌های جسمی منجر شود، به ویژه اگر از وسایل ایمنی مناسب استفاده نشود.
- آسیب به مفاصل و استخوان‌ها: استفاده نادرست و بدون تمرین از میتواند به فشار زیاد بر روی مفاصل و استخوان‌ها منجر شود و عوارضی برای سلامتی ایجاد کند.
- آسیب به دستها و مچ دست: مشت‌زدن به کیسه بوکس ممکن است به مچ دست و دستها آسیب وارد کند، به خصوص اگر از وسایل ایمنی مناسب مثل دستکش‌ها استفاده نشود.
- آسیب به چشم: در صورت عدم توجه به تکنیک‌های صحیح، ضربات به کیسه بوکس ممکن است به چشم‌ها آسیب وارد کنند.
- فشار روحی: ورزش بوکس خطرناک و فیزیکی است و ممکن است به فشار روحی افزوده شود، به ویژه اگر در مسابقات شرکت کنید.
از این رو، توجه به تکنیک‌ها، استفاده از وسایل ایمنی مناسب، و شروع تمرینات با راهنمایی مربی میتواند به کاهش عوارض احتمالی کمک کند.
مشت زدن به کیسه بوکس چقدر کالری میسوزاند
میزان کالری‌سوزی مرتبط با مشت زدن به کیسه بوکس بستگی به عوامل مختلفی مانند وزن شما، میزان تنش، مدت زمان تمرین و شدت تمرین دارد. به طور متوسط، مشت زدن به کیسه بوکس میتواند حدود 350 تا 500 کالری در ساعت سوزانده و متاثر از میزان تنش و فعالیت شما باشد. این ارقام ممکن است متغیر باشند و بر اساس شرایط خاص شما تغییر کنند. برای دقیق‌تر دانستن میزان کالری‌سوزی، می‌توانید از دستگاه‌های سنجش تناسب اندام یا مانیتورهای فعالیت فیزیکی استفاده کنید.
منبع: Calories Burned While Boxing With a Heavy Bag
