در جواب چگونه بوکسور حرفه ای شویم باید گفت ورزش بوکس، یکی از جذاب‌ترین و برانگیزنده‌ترین ورزش‌هایی است که تاریخ دارد. این ورزش فیزیکی سختی دارد و نیازمند تمرینات دوره‌ای و تمرکز ذهنی عالی است. بوکس، به شما فرصت می‌دهد تا خود را به چالش بکشید، توانایی‌های خود را به حداکثر برسانید و از طریق تقویت بدن و ذهن، به یک بوکسور حرفهای تبدیل شوید.
تمرینات بوکس حرفه ای برای یک بوکسور حرفه ای
(( نکات لازمه حرفه ای شدن ))
- انتخاب یک مربی حرفهای
- شروع تمرینات اولیه
- آموزش تکنیکهای بوکس
- تمرین در رینگ
- شرکت در مسابقات آماتوری
- تسلط بر تکتیک‌های مسابقه
- پیگیری و تعهد مداوم
(( ۴ تمرین اصلی ))
- حرکت مشت مستقیم jab
- حرکت کراس cross
- حرکت هوک hook
- حرکت آپرکات uppercut
در این مقاله، به شما نکات کلیدی را برای تبدیل شدن به یک بوکسور حرفهای خواهیم آموخت. از آموزش‌های اولیه تا تکنیکهای پیشرفته بوکس و تکتیک‌های مسابقه، ما همراه شما خواهیم بود تا به شما کمک کنیم تا به هدف خود، یعنی تبدیل شدن به یک بوکسور با توانایی‌های حرفهای، برسید.
کلیک کنید: خرید کیسه بوکس
چگونه در بوکس پیشرفت کنیم ؟
کلیک کنید: خرید تجهیزات بوکس
چگونه یک بوکسور حرفه ای شویم؟ تبدیل شدن به یک بوکسور حرفهای نیازمند تعهد، تمرینات سخت، آموزش منظم و تجربه است. اگر می‌خواهید به یک بوکسور حرفهای تبدیل شوید، میتوانید مراحل زیر را دنبال کنید:
- انتخاب یک مربی حرفهای: انتخاب یک مربی ماهر و حرفهای در بوکس بسیار مهم است. مربی به شما نکات فنی، تکنیکهای مهم، و تمرینات مناسب را آموزش می‌دهد و شما را در راه تبدیل شدن به یک بوکسور حرفهای راهنمایی میکند.
- شروع تمرینات اولیه: تمرینات اولیه شامل تمرینات تناسب اندام، تقویت عضلات، تمرینات کارتیو تنفسی و تکنیکهای پایه بوکس می‌شوند. باید به توانایی‌های جسمی خود کار کنید و آمادگی بدنی را برای ورزش بوکس افزایش دهید.
- آموزش تکنیکهای بوکس: آموزش تکنیکهای بوکس از جمله ضربات (مثل جبهه ضربه، ضربه بدن، ضربه سر) و تکنیکهای دفاعی (مانند مسدود کردن و دور زدن) بسیار مهم است. مربی شما به شما کمک خواهد کرد تا این تکنیک‌ها را به درستی یاد بگیرید.
- تمرین در رینگ: شما باید زمینه‌های مختلف را برای تجربه و آموزش در رینگ تمرین کنید. این شامل تمرین در مقابل سنگین‌ترین هم‌تمرین‌ها، تجربه مبارزه در رینگ و آموزش در مقابل مخالفین واقعی می‌شود.
- شرکت در مسابقات آماتوری: برای کسب تجربه و بهبود مهارتهای خود، باید در مسابقات بوکس آماتوری شرکت کنید. این مسابقات به شما فرصت می‌دهند تا تجربه و تمرین‌های عملی را از خود بگذرانید.
- تسلط بر تکتیک‌های مسابقه: تکتیک‌های مسابقه شامل برنامه‌ریزی برای هر مبارزه، تحلیل حریفان، و شناخت نقاط ضعف و قوت شما و حریفانتان است. این مهارت‌ها برای موفقیت در مسابقات حرفهای بسیار حیاتی هستند.
- پیگیری و تعهد مداوم: تبدیل شدن به یک بوکسور حرفهای نیازمند تعهد مداوم به تمرینات و آموزش است. باید به تجدید نظر در عملکرد و بهبود مهارتهای خود ادامه دهید.
در نهایت، تبدیل شدن به یک بوکسور حرفهای نیازمند زمان، صبر و تلاش بی‌پایان است. به خودتان اجازه دهید که در این مسیر بهبود یابید و به تدریج به سطح حرفهای برسید.
شرایط بوکسور شدن
برای تبدیل شدن به یک بوکسور حرفهای، شرایط گوناگونی وجود دارد که علاقمندان باید آنها را در نظر بگیرند. ابتدا، تمرینات فیزیکی و توانبخشی مهم است. بوکسورها نیاز به استقامت بالا، قدرت عضلات، سرعت حرکت، و تعادل دارند. برنامه تمرینی باید شامل تمرینات هوازی، وزنه‌برداری، و تکنیکهای خاص بوکس باشد. همچنین، تمرینات مختلف برای بهبود انعطاف، حرکت‌های پا، و استقامت عضلات قلبی نیز ضروری هستند.
در کنار تمرینات فیزیکی، توانایی توانمندی روانی نیز حیاتی است. بوکس به تنهایی یک مسابقه فیزیکی نیست، بلکه نیازمندی به روحیه، انضباط، و استقامت روحی دارد. مسیر بوکسوری ممکن است با یادگیری تکنیکهای حرفهای بوکس شروع شود و سپس با شرکت در مسابقات همچون آماتور یا زیرنظام‌های مختلف بوکس، تجربه حقیقی و بهبود توانمندی‌ها ادامه یابد. همچنین، داشتن مربی ماهر و آگاه از قوانین و استانداردهای بوکس اموری اساسی برای رسیدن به موفقیت در این حوزه محسوب می‌شود.
تمرینات بوکس حرفه ای ( ۴ تمرین اصلی )
تمرینات بوکس حرفهای می‌توانند بسیار چالش برانگیز و جامع باشند. در ادامه، چند تمرین بوکس حرفهای را توضیح میدیم، این ۴ تمرین را حتما هر روز انجام بده تو اینا حرفه ای شی کار تمومه.
۱. تمرین مشت مستقیم ( jab )
مشت مستقیم یا “Jab” در بوکس یک ضربه ساده و سریع است که با دست انجام می‌شود. برای انجام این تکنیک، دستی که می‌خواهید با آن Jab بزنید را از پیشانی به جلو بفرستید و بازگردانید. این ضربه باید سریع و دقیق باشد و از نیمی از بدنتان تولید شود. حین انجام Jab، باید برنامه‌ریزی کنید که دست دیگری از تداخل حریف جلوگیری کند و در حالتی آماده باشید که به سرعت به وضعیت دفاعی برگردید. با تمرین مکرر و بهره‌گیری از تکنیکهای درست، میتوانید مشت مستقیم خود را بهبود داده و به طور موثرتری در مسابقات بوکس عمل کنید.
۲. تمرین کراس ( cross )
- پای چپ خود را به جلو قدم بگذارید (اگر بوکسور چپ دست باشد، پای راست را جلو ببرد).
- مقداری به سمت چپ بخورید و با دست چپ خود (اگر بوکسور چپ دست باشد) یا دست راست خود (اگر بوکسور راست دست باشد) به حریف بزنید.
- در همان لحظه، وزن بدن خود را به طور کامل به عقب برگردانید و پایهای خود را به وضعیت اصلی بازگردانید.
- در این تمرین، همچنین باید مراقب باشید که دست دیگری از تداخل حریف جلوگیری کند و به وضعیت دفاعی برگردید.
3. تمرین هوک ( hook )
- پای چپ خود را به جلو قدم بگذارید (اگر بوکسور چپ دست باشد، پای راست را جلو ببرد).
- مقداری به سمت چپ بخورید و بدن خود را در یک حرکت چرخشی به سمت راست بچرخانید (اگر بوکسور چپ دست باشد) یا به سمت چپ بچرخانید (اگر بوکسور راست دست باشد).
- حالا با دست خود (اگر بوکسور چپ دست باشد) یا دست دیگری (اگر بوکسور راست دست باشد) به حریف بزنید. ضربه باید از سمت کناری به سمت جلو و به شدت باشد.
- پس از زدن حریف، بلافاصله وزن بدن خود را به وضعیت اصلی بازگردانید و به وضعیت دفاعی برگردید.
۴. تمرین آپرکات ( uppercut )
- پای چپ خود را به جلو قدم بگذارید (اگر بوکسور چپ دست باشد، پای راست را جلو ببرد).
- وزن بدن را به عقب انتقال دهید و بیشتر از نیمی از وزن خود را بر دست چپ (اگر بوکسور چپ دست باشد) یا دست راست (اگر بوکسور راست دست باشد) بیاورید.
- با دستی که بیشترین وزن را به دست آورده‌اید، به سمت ناحیه شکم یا چانه حریف بزنید. ضربه باید از زیر به بالا و به سمت حریف باشد.
- پس از زدن حریف، بلافاصله وزن بدن خود را به وضعیت اصلی بازگردانید و به وضعیت دفاعی برگردید.
مدت زمان حرفه ای شدن در بوکس
مدت زمانی که لازم است تا یک شخص به عنوان یک بوکسور حرفهای به شمار بیاید، به موارد زیر وابسته است:
تجربه قبلی : اگر شما قبلاً تجربه بوکس کردن داشته باشید و در سطوح آماتور یا نیمه حرفهای مسابقه داده باشید، ممکن است مدت زمان کمتری برای رسیدن به سطح حرفهای نیاز باشد. اما اگر شما تازه وارد دنیای بوکس باشید، ممکن است برای شما زمان بیشتری برای رسیدن به سطح حرفهای لازم باشد.
تمرین منظم : برای تبدیل شدن به یک بوکسور حرفهای، شما باید تمرینات بوکس را به صورت جدی و مداوم انجام دهید. تمرینات شامل تکنیک‌ها، تمرینات بدنی، تمرینات روی کیسه بوکس، تمرینات رینگ و غیره است. به علاوه، شما باید توانایی‌های جسمانی مهمی مانند قدرت، استقامت، سرعت و انعطاف را تقویت کنید.
رقابت‌های آماتور : برای رسیدن به سطح حرفهای، ممکن است نیاز به شرکت در رقابت‌های بوکس آماتور و کسب تجربه باشد. این رقابت‌ها به شما کمک می‌کنند تا مهارت‌ها و استراتژی‌های خود را در مقابل حریفان واقعی تمرین کنید و تجربه مسابقه را به دست آورید.
آموزش و راهنمایی : همکاری با یک مربی حرفهای و تیم فنی مجرب بسیار مهم است. آنها به شما تکنیک‌ها، استراتژیها و راهنمایی‌های لازم را در مسیر به حرفهای شدن در بوکس ارائه خواهند کرد. همچنین، آموزش‌های فنی، تکتیک‌های رینگ، مدیریت و تجهیزات نیز برای هر بوکسور حرفهای ضروری است.
با توجه به موارد فوق و تمرینات مداوم و جدی، مدت زمانی که لازم است تا شخص به عنوان یک بوکسور حرفهای شناخته شود، متغیر خواهد بود و معمولاً ممکن است بین چند سال تا چند دهه طول بکشد. همچنین، اهتمام، استعداد طبیعی، تمرینات منظم و سطح تعهد شما نیز بر تعیین مدت زمان تأثیر خواهد داشت. بنابراین، دقیقاً مدت زمان لازم برای حرفهای شدن در بوکس بستگی به عوامل فردی و تلاش‌های شما دارد.
سوالات متداول در رابطه با تمرینات بوکس حرفه ای
مدت زمان دقیقی که باید به تمرین بوکس اختصاص دهید، به توانایی‌ها و هدف‌های شما وابسته است. اما به طور کلی، برای رسیدن به سطح حرفهای در بوکس، شما باید حداقل چند ساعت در هفته وقت برای تمرین بگذارید. این شامل تمرینات فیزیکی مانند دویدن، تمرینات بدنسازی، تمرینات روی کیسه بوکس و تمرینات تکنیکی در رینگ می‌شود.
تقویت استقامت بدن یک جزء مهم در بوکس است. برخی از تمریناتی که میتوانید برای تقویت استقامت بدن در بوکس انجام دهید عبارتند از: دویدن، پرش روی طناب، تمرینات بدنسازی با وزن بدن، تمرینات هیت بوکس و تمرینات تناوبی با شدت بالا.
برای بهبود تکنیکهای بوکس، میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
همکاری با یک مربی حرفهای: مربی شما میتواند به شما درباره تکنیکهای صحیح، استراتژیها و تاکتیکها راهنمایی کند.
تمرین تکراری: تمرین مداوم و تکراری تکنیکهای بوکس، به شما کمک میکند تا آنها را بهبود ببخشید و در زمان مسابقه به طور اتوماتیک از آنها استفاده کنید.
تماشای ویدئوهای بوکس: با تماشای ویدئوهای بوکس برتر و مسابقات حرفهای، میتوانید از تکنیکهای حرفهای بوکسوران بزرگ الهام بگیرید و آنها را تمرین کنید.
تمرین بوکس به تنهایی میتواند به شما کمک کند تا مهارتهای بوکس خود را بهبود بخشید، اما برای رسیدن به سطح حرفهای، نیاز به تمریناتدیگری نیز خواهید داشت. برخی از تمرینات دیگر که میتوانید انجام دهید عبارتند از: تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات، تمرینات استقامتی برای بهبود استقامت، تمرینات برای تقویت انعطافپذیری و تمرینات تعادل و هماهنگی.
استراحت و بازیابی مناسب بعد از تمرینات بوکس بسیار مهم است تا بدنتان بهبود یابد و از آسیب ناشی از تمرینات جلوگیری شود. برخی از روشهای مهم برای استراحت و بازیابی شامل استراحت کافی و خواب، تغذیه مناسب و هیدراته شدن، ماساژ و آب درمانی، استفاده از فناوری‌های بازیابی مانند سرما درمانی و دما درمانی، و استفاده از تکنیکهای روانشناسی مثل مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق است.
