عضلات شکم یکی از زیباترین عضلات بدن هستند که در افزایش جذابیت در بدن نقشی به سزایی را ایفا میکنند. داشتن عضلات شکم (سیکس پک) زیبا و قوی شرایطی دارد که از جمله میتوان به درصد چربی بدن و همچنین انجام حرکات شکم که لازمه اصلی است و رژیم غذایی که تکمیل کننده این هدف است، اشاره نمود.
دستگاه بدنسازی شکم یا دستگاه کرانچ یکی از متداول ترین دستگاه ها برای تمرین روی عضلات شکم می باشد. این دستگاه به عنوان یکی از بهرین حرکات برای بخش میانی شناخته می شود.
نکات زیر را هنگام استفاده از دستگاه شکم از المپیک فیتنس رعایت کنید.
- تا جایی که میتوانید خم شوید ( توصیه میشود زانو هایتان به سر زانو هایتان بخورد).
- دامنه ی حرکت را به آرامی طِی کنید و در برگشت به صورت ناگهانی بازنگردید!
- پا هایتان را زیر غلتک های تعبیه شده دستگاه قلاب کنید.
تذکر : از وزنه های سنگین برای انجام این حرکت استفاده نکنید زیرا باعث آسیب دیدگی ستون فقرات میشود ( همچنین ممکن است باعث گرفتگی شدید عضلات شکم شود ).
دستگاه شکم
دستگاه شکم برای کاهش وزن یا رسیدن به اندامی متناسب طراحی شده است چربی های اطراف شکم خطرآفرین است و با بیماری هایی مانند دیابت و آلزایمر ارتباط دارد.
افراد چاق در رژیم غذایی باید به چند عامل توجه کنند که یکی از آنها وجود کربوهیدرات، گلوکز و قندهای زودجذب است که چربی های اطراف شکم را افزایش می دهد.
کارمندانی که بیشتر ساعت های روز را می نشینند و تحرکی ندارند در خطر بیشتری برای ابتلا به این نوع چربی ها هستند. این دستگاه با دارا بودن 9 حرکت ورزشی کمک شایانی برای چربی سوزی، سلامتی و تناسب اندام می کند
انجام حرکات درازونشست،زیرشکم نشسته،قفسه سینه ، پرس سرشانه
مناسب برای تقویت عضلات شکم،سینه،کمر و دست و پا با قابلیت چرخش محل نشستن.
نوع حرکت: مقاومتی
عضله اصلی: راست شکمی ، مورب شکمی
عضلات کمکی: دندانه ای قدامی
تجهیزات لازم: دستگاه شکم
مکانیک: تک مفصلی
سطح: متوسط
حالت شروع :
روی دستگاه بنشینید و پدها را روی شانه ها قرار دهید. به منظور ثابت نگه داشتن پاها، آنها نیز زیر پد گلوله ای هستند و بالا تنه به صورت صاف است.
حرکت:
شانه ها را به سمت زانوهایتان خم کنید و مرحله بازگشت را به آرامی تا زمیانیکه بالا تنه را صاف کنید، کنترل کنید.
هدف:
این تمرین کاملا عضلات راست شکمی را درگیر می کند. این یکی از بهترین تمرین ها برای فاز منفی است.
تنفس:
وقتی بالا تنه صاف است نفس بکشید و حین حرکت آن را آزاد کنید.
نکات:
این حرکت آسان است و اگر می خواهید آن را کمی دشوارتر کنید پای خود را بجایِ زیر، رویِ پد گلوله ای قرار دهید و روی حرکتِ عضلات شکمی تمرکز کنید.
خطاها:
حین اولین قسمت، حرکتِ کشیدنِ رو به پایین با بازوها دشوار نیست و پدها که روی شانه ها هستند به قرارگیری بارها کمک می کنند پس بازوها شروع کننده ی حرکت نیستند.
برای سفارش تلفنی دستگاه شکم با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.