دستگاه میز پرس تاشو شامل حرکات پرس سینه,بالاسینه,زیرسینه,جلوپا,پشت پا,شکم و پارالل است.این دستگاه تاشو بوده و پس از هربار استفاده در عرض 10 ثانیه به راحتی میتوانید آن را جمع کرده و در فضایی بسیار کوچکی در حد نیم مترقرار دهید. در ساخت دستگاه از پروفیل قوی استفاده شده است و تا وزنی معادل سیصد کیلوگرم تحمل دارد.
همچنین رنگ دستگاه ضدخط و خش الکترواستاتیک بوده که علاوه بر زیبایی به کیفیت و ماندگاری محصول نیز افزوده است. ارتفاع تکیه گاه دستگاه در حالات مختلف قرار میگیرد و از این لحاظ برای تمامی حرکات پرس سینه و همچنین تمامی فیزیک های بدنی مناسب میباشدشامل یک جایگاه هالتر جهت حرکات پرس سینه و زیرسینه و جایگاهی مختص حرکت بالاسینه میباشد. در قسمت جلوی دستگاه وزنه قرار داده و حرکت جلوپا(متحرک)،پشت پا(متحرک) و شکم(ثابت) را به راحتی انجام دهید.در پشت دستگاه دو عدد جایگاه دست قرار داده شده است تا به کمک آن حرکت پارالل را به راحتی انجام دهید.
تمرینتان تمام شد؟!دستگاه را در عرض چند ثانیه جمع کرده و در گوشه اتاقتان بگذارید.
راهنمای کامل میز پرس سینه و بهترین انواع آن
داستان میز پرس سینه از سال ۱۸۹۹ با یک کشتی گیر به نام جرج هاکنشمیت شروع شد.
هاکنشمیت که با نام “ شیر روسی “ نیز شناخته میشد به دلیل ابداع حرکات جدید برای بهره گیری از آنها برای آمادگی در مسابقات کشتی معروف بود.
یکی از این حرکات ابدایی او حرکتی بود که او ابتدا در موقعیت “ پل “ که اصطلاحی رایج در کشتی میباشد قرار میگرفت و سپس با گرفتن یک هالتر و پرس کردن آن به سمت سینه حرکت را انجام میداد.
او سپس تصمیم به اصلاح این حرکت گرفت و به جای اینکه به پشت روی گردن بخوابد کاملا به شکلی که پشتش در تماس با زمین باشد دراز می‌کشید و در ادامه پیشرفت خود توانست تا ۳۶۲ پوند وزنه را پرس کند،
که این رکورد تا ۱۸ سال شکسته نشد.
بعد از آن فردی تصمیم گرفت که روی یک میز دراز کشیده و هالتر را به طوری که زیر پین هایی برای نگه داشتن آن تعبیه شده بود بالای سر قرار دهد که در همینجا شکل نوین پرس سینه روی میز شکل گرفت.
هاکنشمیت نه تنها فردی بسیار قدرتمند بود بلکه در زمان خودش دارای یکی از بهترین فیزیک‌های جهان بود :
دلیلی وجود دارد که بعد از آن زمان در هر برنامه قدرتی پرس سینه جز حرکات اصلی آن قرار میگیرد.
زیرا پرس سینه یکی از کامل ترین حرکات بالا تنه ای میباشد که میتوانید انجام دهید،
در این حرکت عضلات سینه، لت، سرشانه، پشت بازو و حتی پاها با درجه ای کمتر تمرین میبینند.
حرکت پرس سینه برای جرج هاکنشمیت کارامد بود و اکنون بعد از یک قرن حرکتی که او ابداع و ترویج کرد در همه جای دنیا در حال کمک به مردان و زنانی میباشد که خواهان حجم و قدرت و چربی سوزی بیشتری هستند.
اما در اینجا تنها یک مشکل وجود دارد.
اگرچه حرکت پرس سینه حرکتی ساده و آسان به نظر می‌رسد اما واقعا نکات بسیار زیادی وجود دارد که باید در مورد آن بدانید.
یادگیری چگونگی انجام پرس سینه با فرم صحیح سخت تر از آن چیزی است که ممکن است فکر کنید اما نتایجی که از آن خواهید گرفت کاملا ارزش صرف وقت و یادگیری کامل آن را دارد.
در این مقاله شما موارد زیر را خواهید آموخت :
- شکل صحیح انجام پرس سینه
- نحوه انجام تمام انواع پرس سینه
- چه عضلاتی در پرس سینه درگیر هستند
پرس سینه چیست؟
چیزی که اکثر مردم از آن به عنوان پرس سینه یاد میکنند اساسا حرکت پرس سینه تخت میباشد.
برای انجام این حرکت به شکل مناسب شما نیازمند یک میز بدن سازی و یک جایگاه نگهداری هالتر درست در بالای سر هنگام خوابیدن روی میز میباشید.
یک میز پرس سینه تخت به شکل زیر است :
به منظور انجام حرکت پرس سینه، شما ابتدا باید روی میز دراز کشیده و سپس هالتر را از جایگاه آن جدا کرده و مستقیما بالای صورت خود نگه دارید و سپس آن را به سمت سینه پایین میاورید و بعد از آن دوباره آن را به سمت بالا و نقطه شروع هدایت می‌کنید.
علاوه بر نوع استاندارد پرس سینه، انواع بسیار زیادی از حرکات جانبی آن نیز با دمبل، میز بالا سینه، میز زیر سینه و دستگاه‌ها انجام میشود.
در اینجا برخی از رایج ترین انواع حرکت پرس سینه را برای شما نام خواهیم برد :
پرس بالا سینه هالتر :
این حرکت نیز کاملا شبیه حرکت پرس سینه تخت میباشد با این تفاوت که به جای میز تخت در اینجا از میز شیبدار با شیب مثبت استفاده میشود.
پرس سینه دمبل :
این حرکت نیز کاملا شبیه حرکت پرس سینه هالتر تخت میباشد با این تفاوت که به جای هالتر باید با یک جفت دمبل حرکت را انجام دهید.
پرس بالا سینه دمبل :
این حرکت کاملا شبیه حرکت پرس بالا سینه هالتر میباشد با این تفاوت که در اینجا به جای هالتر باید از یک جفت دمبل استفاده کنید.
پرس زیر سینه هالتر :
این حرکت کاملا شبیه حرکت پرس سینه هالتر تخت میباشد با این تفاوت که به جای میز تخت از میز شیب دار با شیب منفی استفاده میشود.
پرس سینه دست جمع :
این حرکت نیز کاملا شبیه حرکت پرس سینه هالتر تخت میباشد با این تفاوت که در این حرکت عرض دستان شما حدود ۲-۳ اینچ نزدیک تر نسبت به حرکت پرس سینه هالتر تخت میباشد.
پرس سینه با دستگاه اسمیت :
این حرکت نیز کاملا شبیه حرکت پرس سینه هالتر تخت میباشد با این تفاوت که باید آن را به جای هالتر با دستگاه اسمیت انجام داد.
پرس سینه مچ برعکس :
این حرکت نیز کاملا شبیه حرکت پرس سینه هالتر تخت میباشد با این تفاوت که نحوه گرفتن هالتر به گونه ای خواهد بود که کف دستان شما باید روبروی صورت قرار بگیرد.
در ادامه تمام این حرکات را به شکل دقیق مورد بررسی قرار خواهیم داد اما اول بیائید ببینیم چه عضلاتی درگیر میشوند.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.