دستگاه بدنسازی همه کاره خانگی جمر آرم (R6)
دستگاه بدنسازی همه کاره خانگی جمر آرم (R6) در انواع مختلف از کامل ترین و مجهزترین دستگاه های بدنسازی است که اغلب در منزل یا باشگاه ها با ابعاد مختلف مورد استفاده قرار می گیرد.
با وجود دستگاه بدنسازی همه کاره جمر آرم (R6) در باشگاه یا حتی خانه لازم نیست خرید دستگاه بدنسازی مختلفی خریداری کنید و این خرید مولتی جیم برای ورزشکاران نیز به صرفه و مفید خواهد بود،
زیرا با وجود دستگاه بدنسازی همه کاره جمر آرم (R6) لازم نیست در باشگاه رفت و آمد زیادی داشته باشند یا حتی در خانه خرید دستگاه بدنسازی متعددی خریداری کرده و پول زیادی خرج نمایند.
با استفاده از دستگاه بدنسازی همه کاره جمر آرم (R6) می توان ورزش های قدرتی متعددی از جمله زیر بغل قایقی، لت از جلو کمر عمود، لت از جلو کمر مایل به عقب، سیم کشی ایستاده، سیم کشی داخل پا، سیم کشی خارج پا، سیم کشی شکم، سیم کشی پهلو و انواع دیگر سیم کشی، ورزش فیله کمر، حرکت پرس سینه، پرس بالای سینه و قفسه سینه، سرشانه نشر از جلو، سرشانه نشر از جانب، سر شانه شراک، کول و… را انجام داد.
تمرینات بدنسازی با مولتی جیم و چه با سایر انواع خرید دستگاه بدنسازی تمرینات غیرهوازی هستند که با استفاده از آنها می توان عضلات و البته بدن خوش فرمی پیدا کرد.
با خرید مولتی جیم در کنار یک دستگاه هوازی دیگر هیچ نیازی به باشگاه بدن سازی ندارید و می توانید در منزل به بدنسازی و پرورش اندام بپردازید.
در کنار اجرای تمرینات بدنسازی با مولتی جیم باید به رژیم غذایی خود نیز توجه خاصی داشته باشید.
تمرین با مولتی جیم قدرت عضلات را زیاد و دوام ماهیچه ها را طولانی تر می کند.
تمرینات بدنسازی با مولتی جیم به دلیل آنکه لازم نیست شما چند دستگاه بدنسازی را استفاده نمایید و جابه جایی زیادی داشته باشید بسیار لذت بخش خواهد بود.
با استفاده از مولتی جیم می توانید حرکات ورزشی را توسعه داده و قدرت و سرعت تمرینات بدنسازی تان را افزایش دهید.
مولتی جیم عضو همیشگی اغلب باشگاه های مجهز است.
افرادی که فضای کافی دارند و علاقه مندی آنها به اجرای تمرینات بدنسازی زیاد است،
مولتی جیم را با ابعاد کوچکتر برای خانه نیز تهیه می کنند.
در ادامه با یکی از حرکات مولتی جیم آشنا خواهیم شد:
موقعیت میله هم مهم است…
میله باید نزدیک بدن باشد، و در نهایت از سمت ساق پا به سمت بالای ران کشیده شود.
اگر این برایتان دردناک است جوراب ساقه بلند بپوشید، و روی ساق را پودر بمالید.
برای هریک اینچی که میله از بدن فاصله داشته باشد، فشار خیلی بیشتری به مهره‌های کمر وارد می‌شود.
از دیدگاه بیومکانیکی هم، هرچه میله از بدن دورتر شود فشار بسیار بیشتری به بدن وارد می‌شود، و این ریسک آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
آموزش حرکت ددلیفت:
هیچ حرکتی در بدنسازی یافت نمی‌شود که همانند دِدلیفت بتواند همه عضلات را چه مستقیم چه غیر مستقیم تحت تمرین قرار دهد، به دلیل اینکه گروه‌های عضلانی زیادی در این تمرین به کار گرفته می‌شوند.
اصلی‌‌ترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار میگیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ میباشد.
این عضلات با کمک یکدیگر باعث می‌شوند تا شما وزنه‌های سنگین را لیفت کنید.
انجام صحیح حرکت دِدلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا می‌تواند تاثیر‌گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.
ددلیفت انواع مختلفی دارد و تاکنون نزدیک به ۱۰ نوع مختلف آن در بین ورزشکاران مشاهده می‌شود.
هرچند انواع مختلف ددلیفت روی گروه‌های عضلانی مختلف فشار می‌آورد، ولی تمام آنها تشابهاتی با هم دارند.
تفاوت‌ها مربوط است به جایگیری بدن، مقدار فاصله میان پاها، و اینکه چه‌قدر زانوها و باسن خم شود.
ولی این اساس تکنیک اجرای حرکت را تغییر نمی‌دهد.
تنوع تنها تعیین کننده این است که کدام‌یک از گروه‌های عضلانی کار بیشتری انجام دهند.
در تمام انواع ددلیفت نیاز است شما سینه را جلو دهید، شانه‌ها را به سمت عقب بکشید و شکم را منقبض کنید.
محسن –
.