پرس سینه چیست؟

پرس سینه و سرشانه تلفیقی : چیزی که اکثر مردم از آن به عنوان پرس سینه یاد میکنند اساسا حرکت پرس سینه تخت می‌باشد.

برای انجام این حرکت به شکل مناسب شما نیازمند یک میز بدنسازی و یک جایگاه نگهداری هالتر درست در بالای سر هنگام خوابیدن روی میز میباشید. یک میز پرس سینه تخت به شکل زیر است:

به منظور انجام حرکت دستگاه پرس سینه پارکی، شما ابتدا باید روی میز دراز کشیده و سپس هالتر را از جایگاه آن جدا کرده و مستقیما بالای صورت خود نگه دارید و سپس آن را به سمت سینه پایین میاورید و بعد از آن دوباره آن را به سمت بالا و نقطه شروع هدایت می‌کنید.

علاوه بر نوع استاندارد دستگاه پرس سینه پارکی، انواع بسیار زیادی از حرکات جانبی آن نیز با دمبل، میز بالا سینه، میز زیر سینه و دستگاه‌ها انجام میشود.

در اینجا برخی‌ از رایج‌ ترین انواع حرکت پرس سینه را برای شما نام خواهیم برد :

• پرس بالا سینه هالتر : این حرکت نیز کاملا شبیه حرکت پرس سینه تخت می‌باشد با این تفاوت که به جای میز تخت در اینجا از میز شیبدار با شیب مثبت استفاده میشود.
• پرس سینه دمبل : این حرکت نیز کاملا شبیه حرکت پرس سینه هالتر تخت می‌باشد با این تفاوت که به جای هالتر باید با یک جفت دمبل حرکت را انجام دهید.
• پرس بالا سینه دمبل : این حرکت کاملا شبیه حرکت پرس بالا سینه هالتر می‌باشد با این تفاوت که در اینجا به جای هالتر باید از یک جفت دمبل استفاده کنید.
• پرس زیر سینه هالتر : این حرکت کاملا شبیه دستگاه پرس سینه پارکی هالتر تخت می‌باشد با این تفاوت که به جای میز تخت از میز شیب دار با شیب منفی‌ استفاده میشود.

برای سفارش تلفنی دستگاه پرس سینه پارکی با این شماره ها تماس بگیرید:

09021592600

09021593600

چگونه حرکت دستگاه پرس سینه پارکی را با فرم صحیح انجام دهیم؟

حرکات چند مفصلی بزرگ همانند دستگاه پرس سینه پارکی همانند یک شمشیر دو لبه هستند.

آنها از یک طرف میتوانند بیشترین حجم و قدرت ممکن را برای شما به ارمغان آورند اما از طرف دیگر لازمه انجام آنها رعایت تکنیک مناسب می‌باشد در غیر این صورت انجام آنها خطرناک خواهد شد.

پس اکنون بیائید نحوه انجام دستگاه پرس سینه پارکی را گام به گام بررسی کنیم.

آماده سازی برای حرکت دستگاه پرس سینه پارکی :

آماده سازی صحیح برای انجام مناسب دستگاه پرس سینه پارکی نیازمند رعایت چند چیز می‌باشد :

1. جایگیری مناسب بدن
2. نحوه گرفتن هالتر
3. جایگیری صحیح پاها
4. قوس دادن به کمر
5. برداشتن هالتر از جایگاه

اکنون بیائید هر کدام از این موارد را به شکل دقیق تر بررسی کنیم.

۱) جایگیری مناسب بدن

در ابتدا، روی میز دراز کشیده و طوری بدن خود را تنظیم کنید که چشمانتان زیر هالتر قرار بگیرد.

سپس سینه خود را بالا آورده و کتف‌های خود را پایین ببرید و آنها را به هم بفشارید.

شما باید احساس انقباض در ناحیه عضلات پشت بالائی خود را حس کنید.

این حس دقیقا همانند این است که می‌خواهید دو دست خود را در دو جیب عقب شلوار خود کنید.

۲) نحوه گرفتن هالتر

هالتر را طوری بگیرید که عرض دستان شما کمی‌ بیشتر از عرض سرشانه‌ها باشد، حدود ۲۲ تا ۲۸ اینچ، بسته به نوع فیزیک بدنی شما.

اگر عرض دست‌ها بیش از حد کم باشد بیشتر فشار به جای سینه روی پشت بازو‌ها خواهد بود و اگر بیش از حد عرض دست‌ها زیاد باشد دامنه حرکتی‌ و کارایی حرکت کاهش پیدا می‌کند و فشار بیشتری به سرشانه‌ها وارد خواهد آمد.

هالتر را در قسمت پایینی کف دست نگه دارید، به طوری که به مچ نزدیک تر باشد تا انگشتان دست و سپس با بیشترین توان خود هالتر را بفشارید و سفت بگیرید.

مچ دست شما تنها باید اندکی‌ خم شود تا هالتر بتواند به شکل مناسبی در کف دست قرار بگیرد اما این زاویه هیچگاه نباید تا ۹۰ درجه انحنا به عقب پیدا کند.

محصولات مرتبط: سرشانه نشسته