ورزش با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت باشگاهی یکی از وسیله های ورزشی است که برای انواع مختلف ورزش های هوازی و استقامتی مورد استفاده قرار می گیرد.
این ورزش هیچگونه محدودیت استفاده‌ ای ندارد و تمام کسانی که در وزن متوسط به بالا قرار دارند نیز به راحتی می توانند از این وسیله ورزشی استفاده کنند.

تحمل وزن دوچرخه ثابت به همراه دیگر آپشن های موجود در آن باعث شده‌ است تا این وسیله ورزشی به یک وسیله بسیار کاربردی تبدیل شود.

ورزش های هوازی با دوچرخه ثابت

همانطور که گفتیم دوچرخه ثابت باشگاهی یک وسیله ورزشی چند کاره و چند منظوره می باشد. بدین صورت که شما می توانید انواع ورزش های هوازی را به منظور کالری سوزی و کاهش چربی های شکم، پهلو، باسن و ران ها با این وسیله انجام بدهید.

شما می توانید با تنظیم دستی شیب، در مقاومت های گوناگون از آن استفاده کنید. پدال زدن های پرسرعت می‌ توانند باعث عرق کردن شما و چربی سوزی شما در ناحیه ران ها و شکم شوند.

کسانی که چربی اضافه در نواحی شکم و ران خود دارند می توانند به راحتی با استفاده از یک دوچرخه ثابت طبق یک برنامه کاملا کنترل شده حجم قابل توجهی از چربی های خود را بسوزانند.

برنامه هایی که به منظور چربی سوزی با دوچرخه ثابت ارائه شده اند در اینترنت موجود می باشند و حتی در صفحه دیجیتال این دوچرخه نیز برنامه های از پیش تعیین شده ای وجود دارند که افراد مبتدی تا حرفه ای می توانند به راحتی از این برنامه ها استفاده کنند.

ورزش استقامتی با دوچرخه ثابت

انجام انواع ورزش استقامتی با دوچرخه ثابت باشگاهی نیز به راحتی امکان پذیر می باشد. هنگامی که شما شیب دوچرخه را افزایش دهید می توانید طبق یک برنامه ورزشی اینتروال نسبت به عضله سازی قسمت های پایین تنه از جمله عضلات ران اقدام نمایید.

منظور از برنامه اینتروال برنامه ای می باشد که سرعت و شیب را در طی مدت زمان های کوتاه دو الی سه دقیقه ای افزایش و کاهش بدهد. دقت داشته باشید که به هیچ عنوان از یک برنامه ورزشی با ریتم ثابت استفاده نکنید.

ریتم ثابت هم منجر به خستگی و دلزدگی شما می شود و هم باعث آسیب به عضلات شما خواهد شد و در نتیجه شما نتیجه دلخواه خود را از ورزش با دوچرخه ثابت دریافت نخواهید کرد. اگر قصد ورزش با دوچرخه ثابت به منظور عضله سازی و افزایش استقامت دارید بهترین راه همان دنبال کردن برنامه اینتروال می باشد.

نکته ‌ای که در این زمینه باید حتما مد نظر داشته باشید این است که تحت هیچ شرایطی ورزش را از بالا شروع نکنید، بلکه شما می بایست در دقایق اولیه ورزش از شیب کم و سرعت کم شروع کنید و در نهایت در اواسط ورزش به اوج خود رسیده و سپس مجدد شیب را کم کنید و بسیاری از تمرینات اینتروال افزایش و کاهش شیب و سرعت هر دو دقیقه یکبار انجام می ‌شود. این مسئله هم باعث می‌ شود تا توان شما برای ادامه ورزش بیشتر شود و هم باعث افزایش استقامت بدن شما خواهد شد.

نحوه صحیح استفاده از دوچرخه ثابت

قبل از انجام ورزش با دوچرخه ثابت باشگاهی باید در درجه اول نحوه صحیح استفاده از آن را بدانید. دقت داشته باشید که صفحه دیجیتال موجود در دوچرخه ثابت میتواند ضربان قلب شما به همراه تعداد تنفس شما را به شما نشان بدهد.

بنابراین شما می ‌توانید بر اساس ضربان قلب خود نیز شدت ورزش خود را تنظیم نمایید. نکته دیگر در مورد ورزش با دوچرخه ثابت نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه است. اگر که شما نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه ثابت را ندانید امکان آسیب به ستون فقرات شما بسیار زیاد خواهد شد.

بنابراین قبل از انجام ورزش حتما نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه را تمرین کنید. به هیچ عنوان هنگام نشستن روی زین دوچرخه قوز نکنید و وزن بدن خود را روی دسته های دوچرخه نیندازید.

در این صورت قطعا ستون فقرات شما فرم نامناسبی به خود خواهد گرفت و امکان دارد شب پس از تمرین درد دردهای عضلانی پشت کمر و دردهای ستون فقرات شما را آزار بدهند. در طولانی مدت نیز این مسئله باعث آسیب جدی به ستون فقرات به خصوص دیسک کمر و حتی آسیب مفاصل زانو نیز خواهد شد.

اگر به دنبال یک دوچرخه ثابت باشگاهی کاربردی و عالی هستید حتما از کاتالوگ محصولات وب سایت فروشگاهی ریتون اسپرت نیز دیدن کنید.

نکات مهم در نحوه استفاده از دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت یکی از دستگاه‌ های هوازی است که استفاده از آن موجب چربی سوزی بسیار بالایی می‌ شود. اما نکته‌ ای که باید حتماً به هنگام تمرین با این دستگاه در نظر داشته باشید این است که در صورت استفاده اشتباه می تواند مضرات به مراتب بیشتری نسبت به مزایای تمرین داشته باشد.

در این مقاله از ریتون اسپرت ما سعی داریم در مورد نحوه استفاده از دوچرخه ثابت و نحوه صحیح نشستن و پدال زدن در این دوچرخه نکات مهمی را برای شما بیان کنیم. پس برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد این دستگاه ورزشی بسیار عالی تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

نحوه نشستن روی زین دوچرخه ثابت

یکی از نکات مهم در نحوه استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی نحوه نشستن شما روی زین دوچرخه است. برای استفاده صحیح از دوچرخه ثابت سعی کنید وضعیت زین را دقیقاً به اندازه سطح ارتفاع باسن خود تنظیم کنید. البته این قابلیت فقط برای دوچرخه های ثابت ایستاده و دوچرخه ثابت اسپینینگ وجود دارد و دوچرخه های نشسته پشتی دار قابلیت تنظیم ارتفاع زین را ندارند.

موقعیت دسته دوچرخه ثابت

بهتر است به هنگام استفاده از دوچرخه ثابت دسته دوچرخه نزدیک به زین نباشد.برای شروع تمرینات در ابتدا نحوه استفاده از دوچرخه ثابت را به صورت کامل فرا بگیرید و دسته دوچرخه را در فاصله مناسبی برحسب قد و ابعاد بدنی خود به زین تنظیم کنید. بدین صورت که اگر قد شما بلند است فاصله نزدیک دسته به زین دوچرخه ثابت یک امر کاملاً اشتباه می باشد.

نزدیک بودن دسته به زین دوچرخه برای افراد قد بلند باعث جمع شدن بدن آن ها و در نتیجه باعث ایجاد آسیب برای کمر و گردن و پاهای آن ها می شود. همچنین اگر قد شما کوتاه است بهتر است فاصله بین دسته و زین زیاد نباشد. زیرا ممکن است باعث آسیب به بدن شما شود.

همچنین در نحوه استفاده از دوچرخه ثابت فاصله مناسب دسته نیز اهمیت دارد. برای اندازه گیری این مورد می توانید از دست خود استفاده کنید. بدین صورت که سر انگشتان خود را از یک‌ سو در کنار دسته ها قرار دهید و مقداری صندلی را به‌ گونه‌ای تنظیم کنید که به آرنج های شما نزدیک شود. این تنظیم برای فاصله دست نسبت به قد شما کاملاً استاندارد خواهد بود.

ارتفاع دسته دوچرخه ثابت

یکی دیگر از نکات مهم در نحوه استفاده از دوچرخه ثابت ارتفاع مناسب دسته است کسانی که دچار اضافه وزن هستند و یا این که شکم بزرگی دارند. بهتر است کمی دسته را بالاتر تنظیم کند این در صورتی است که برای افراد دارای تناسب اندام بهتر است دست به صورت متوسط تنظیم شود و ارتفاع آن بیش از حد مجاز بالا نرود.افرادی که شکم بزرگ دارند از جمله خانم های باردار و افراد دچار اضافه وزن با افزایش ارتفاع دسته می‌توانند به راحتی تمرینات خود را انجام دهند.

نحوه صحیح استفاده از دوچرخه ثابت در تمرینات مختلف

نکته ای که به هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی باید مد نظر داشته باشید این است که استفاده از دوچرخه ثابت در تمرینات مختلف می‌ تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال اگر شما یک فرد حرفه‌ ای در استفاده از دوچرخه ثابت می باشید و تمرینات حرفه ای و شدید با این دوچرخه انجام می دهید می توانید موقعیتی کاملا متفاوت روی دوچرخه نسبت به یک فرد مبتدی داشته باشید.

به عبارتی و به صورت شفاف تر میتوان نحوه نشستن روی دوچرخه را برای شما مثال زد. برخی از افراد هنگام نشستن روی دوچرخه باید کاملاً بدن خود را به صورت ثابت نگه دارند و به جلو خم نشوند. غالباً این حالت مخصوص افراد مبتدی است. اما افرادی که به صورت حرفه ای از دوچرخه ثابت استفاده می‌ کنند می‌توانند بدن خود را به جلو خم کرده و نیروی خود را برای پدال زدن افزایش دهند.

البته این افراد در استفاده از دوچرخه کاملاً حرفه ای هستند و با خم کردن بدن خود را به جلو هیچگونه فشار اضافی به ستون فقرات خود وارد نمی کنند. این افراد نحوه استفاده از دوچرخه ثابت را به صورت اصولی فرا گرفته اند و می توانند با تغییر حالات خود روی این دوچرخه نحوه تمرین خود را نیز تغییر دهند.

دوچرخه ثابت برای چه تمریناتی مناسب است؟

پس از اینکه نحوه استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی را به صورت کامل فرا گرفتید نوبت به تمرین می رسد. شاید این سوال برای شما نیز پیش بیاید که با دوچرخه ثابت می توان چه نوع تمریناتی را انجام داد؟ بهتر است بدانید که دوچرخه ثابت در کل یک وسیله و یک دستگاه هوازی به شمار می‌آید اما در صورتی که شما حجم تمرینات و شدت آن ها را افزایش دهید می توانید از این دستگاه استفاده قدرتی نیز داشته باشید.

زمانی که شما دستگاه را در درجه سختی بالا تنظیم کنید و با تمام توان پدال بزنید در واقع نسبت به تقویت ماهیچه های ران و همچنین تقویت ماهیچه های باسن و ساق پای خود نیز اقدام نموده اید. به همین جهت نیز بسیاری از مربیان ورزشی در حوزه بدنسازی و فیتنس اعتقاد دارند که دوچرخه ثابت می تواند در این شرایط یک دستگاه عضله ساز به شمار بیاید.

اما در صورتی که شما سده سختی دستگاه را در حد متوسط و یا پایین تنظیم کرده و به سرعت بالا بزنید می توانید از این دستگاه به عنوان یک دستگاه هوازی استفاده کرده و عمل چربی سوزی را به وسیله این دستگاه انجام دهید.

نکته مهم

فرقی نمی کند که شما دوچرخه ثابت باشگاهی را به منظور چربی سوزی و یا عضله سازی استفاده می‌کنید و یا آن را به منظور گرم کردن مورد استفاده قرار می دهید؛در هر صورت برای استفاده از دوچرخه ثابت باید حتماً از کفش استاندارد استفاده کنید در صورتی که بدون کفش و یا با کفشهای غیر استاندارد اقدام به تمرین با دوچرخه ثابت نماید ممکن است آسیب های جبران ناپذیری به مفاصل زانوی خود وارد کنید.

همچنین به دلیل اینکه استفاده از دوچرخه ثابت میتواند منجر به افزایش حجم تنفسی و حجم ضربان قلب شما شود در صورتی که مبتلا به انواع بیماری های قلبی می باشید، بهتر از قبل از شدت دادن به تمرینات خود با پزشک متخصص خود مشورت کنید و به هیچ عنوان بدون اجازه پزشک از سطح بالای دوچرخه ثابت استفاده نکنید.

بهترین تمرینات ورزشی با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت باشگاهی یکی از بهترین دستگاه های هوازی است که می توان بهترین تمرینات چربی سوزی را با آن در تمام مکان ها و تمام اوقات انجام داد. شما حتی در مسافرات نیز می توانید دوچرخه ثابت خود را به همراه ببرید و تمرینات چربی سوز خود را دنبال کنید.

ما در این مقاله ازسری مقالات تخصصی وب سایت فروشگاهی ریتون اسپرت تصمیم گرفته ایم که ۴ مورد از بهترین تمرینات ورزشی با دوچرخه ثابت را که باعث چربی سوزی و کالری سوزی بسیار عالی در بدن می شوند به شما معرفی کنیم.

لازم به ذکر است که این ۴ تمرین تحت نظر مربی های حرفه ای ارائه شده اند و شما با خیال راحت و بدون دغدغه خاطر در مورد استاندارد بودن آن ها می توانید این تمرینات را انجام بدهید.

اولین تمرین ورزشی با دوچرخه ثابت

برای انجام اولین تمرین از بهترین تمرینات ورزشی با دوچرخه ثابت در ابتدا روی دوچرخه بنشینید و سپس دست های خود را روی قسمتی از دوچرخه که در دوچرخه های معمولی ترمز ها در آن قرار دارند، قرار بدهید.

البته می توانید دست ها را روی قسمت میانی فرمان دوچرخه نیز بگذارید. در این تمرین باید میان تنه شما با ران های شما زاویه کمتر از نود درجه داشته باشد و به جلو خم شود.

گردن خود و شانه های خود را به حالت استراحت در بیاورید و حرکات بالاتنه خود را به حداقل برسانید. در حین پدال زدن باید صرفا عضلات هسته بدن شما درگیر شوند و کمرتان کاملا صاف باشد.

دومین تمرین ورزشی با دوچرخه ثابت

برای انجام دومین تمرین از بهترین تمرینات ورزشی با دوچرخه ثابت که کالری سوزی بالایی دارند باید مطابق با حالت اول که ذکر کرده ایم روی دوچرخه قرار بگیرید. با این تفاوت که روی زین دوچرخه ننشینید و از زین فاصله داشته باشید.

برای انجام این حرکت دست های خود را روی فرمان جانبی دوچرخه قرار داده و از جای خود بلند شوید. توجه داشته باشید که زیاد از زین فاصله نگیرید بلکه فقط کمی با زین فاصله پیدا کنید به گونه ای که با هر بار پدال زدن نزدیک شدن باسن خود به زین را حس کنید.

در این حالت نیز سعی کنید شانه ها را ثابت نگه داشته و عضلات هسته بدن و باسن خود را در حین پدال زدن درگیر کنید.

سومین تمرین ورزشی با دوچرخه ثابت

برای انجام سومین تمرین از بهترین تمرینات ورزشی با دوچرخه ثابت باشگاهی دست‌ هایتان را از حالت دوم جلوتر بیاورید و انتهای بالایی فرمان را بگیرید و در این حالت سعی کنید که کمرتان را صاف نگه دارید.

سپس در حالی‌ که عضلات باسن و هسته بدن درگیر هستند به جلو خم شوید تا جایی که بتوانید دست های خود را به صورت طبیعی خم کنید. فرم باسنتان نیز باید رو به عقب و بالاتر از زین دوچرخه تنظیم شود.

در حال پدال زدن باید احساس کنید که عضلات چهار سر ران، عضلات بدن و عضلات هسته بدن شما به صورت کامل درگیر شده اند و در عوض عضلات گردن و شانه ها در استراحت کامل هستند. دقت داشته باشید که هیچ گونه فشاری نباید روی شانه ها و گردن شما باشد.

چهارمین تمرین ورزشی با دوچرخه ثابت

برای انجام چهارمین تمرین از بهترین تمرینات ورزشی با دوچرخه ثابت باشگاهی باید سر خود را به صورت کامل رو به بالا نگه دارید و گردن تا کمر خود را در یک خط صاف قرار بدهید.

ضمنا اگر در هنگام پدال زدن بالا تنه خود را زیاد از حد تکان دهید بعد از ورزش حتما دچار کمرد درد خواهید شد. بنابراین سعی کنید در طول ورزش کردن بالاتنه خود را به صورت ثابت و بی حرکت نگه دارید.

نکته دیگری که در تمام ورزش های ذکر شده باید به آن دقت داشته باشید این است که تحت هیچ شرایطی بدون کفش شروع به پدال زدن نکنید. داشتن یک جفت کفش مخصوص برای دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت باعث جلوگیری از بروز آسیب به پاها و ستون فقرات شما حین ورزش می شود.

فواید دوچرخه ثابت برای زنان

دوچرخه ثابت یک ورزش هوازی و در عین حال یک ورزش استقامتی، چربی سوز، و عضله ساز به شمار می آید. این ورزش هم در اثر سوختن چربی ها و کاهش وزن موثر می باشد و هم در تقویت و افزایش عضلات بدن تاثیر بسزایی دارد.

فواید دوچرخه ثابت برای زنان بسیار زیاد و فراوان هستند که اگر بخواهیم آن ها را بشماریم باید به موارد متعددی از جمله فواید روحی و جسمی اشاره کنیم.

دوچرخه ‌سواری باعث کاهش اضطراب و استرس می شود، و هورمون های بدن را به گونه ‌ای تنظیم می‌ کند که در مبارزه با افسردگی در بهترین حالت خود قرار بگیرند. علاوه بر آن؛ این ورزش کلسترول بد خون را کاهش می ‌دهد و برای تقویت ظرفیت ریه ها و همچنین تقویت عملکرد قلب بسیار مفید و موثر عمل می ‌کند.

بهبود عملکرد قلب

پدال زدن به دوچرخه ثابت باشگاهی راه بسیار موثری در راستای بهبود عملکرد قلب و پمپاژ قلب می باشد. در واقع ورزش با دوچرخه ثابت یک تمرین بسیار عالی قلبی و عروقی و یا به عبارتی یک تمرین هوازی می باشد.

این ورزش باعث تقویت عملکرد قلب، ریه ها و عضلات می شود. حین دوچرخه سواری اکسیژن در بدن شما جریان پیدا می کند و همین مسئله باعث تعدیل فشار خون خواهد شد. افزایش گردش فشار خون در بدن باعث پایین آمدن استرس و اضطراب می شود و سیستم ایمنی شما را نیز به مراتب قوی تر از قبل خواهد نمود.

کاهش وزن و کالری سوزی بالا

تجمع چربی ها در نواحی پهلوها ران ها و باسن در خانم ها بسیار شایع تر از آقایان است. بنابراین استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان جهت کاهش چربی های این مناطق بسیار مفید خواهد بود.

بسته به شدت تمرین شما کالری سوزی بدن شما نیز می تواند متغیر باشد. اگر که شدت تمرینی شما در حد متوسط رو به بالا باشد می توانید در هر ساعت و یا هر سطح تمرینی بیش از ۶۰۰ کیلو کالری بسوزانید.

این مسئله باعث می ‌شود تا در کوتاه مدت و در مدت زمان کمتر از دو ماه به تناسب اندام دست پیدا کنید و چربی های اضافی ناحیه شکم پهلو و ران ها را به صورت کامل از بین ببرید.
البته پیروی از یک برنامه کاملا اصولی در این زمینه لازم و ضروری می باشد و به هیچ عنوان نباید سرخود از برنامه های غیر استاندارد استفاده کنید.

ایمنی بالا

دوچرخه سواری در خارج از منزل اگرچه فواید بسیار زیادی دارد اما خطرات خاص خود را نیز دارا می باشد. به عنوان مثال سطح جاده و دید کم و همچنین وجود رانندگان کم حواس در جاده باعث از بین رفتن ایمنی دوچرخه سواران می ‌شود.

اما اگر شما در منزل با استفاده از دوچرخه ثابت ورزش کنید، قطعا دیگر این خطرات شما را تهدید نخواهند کرد. از طرفی گرم بودن و یا سرد بودن هوا نیز باعث دشواری دوچرخه سواری خواهد شد.

در صورتی که ورزش در منزل باعث ایمن بودن از گرما و سرمای هوا و برف و باران خواهد بود. همچنین شما در هنگام دوچرخه سواری در منزل دیگر نگران ترافیک و یا از دست رفتن زمان خود نیز نخواهید بود.

این مسئله یک مزیت بسیار عالی می باشد و از جمله فواید دوچرخه ثابت برای بانوان به شمار می‌آید. زیرا بانوان غالبا خانه دار می باشند و زمان کافی برای دوچرخه سواری در بیرون از منزل را ندارند.

از طرفی بانوان شاغل نیز اکثر وقت خود را در محل کار می گذرانند و زمان کافی برای دوچرخه سواری در بیرون از منزل را ندارد. به همین منظور نیز دوچرخه ثابت یکی از گزینه های بسیار عالی و ایده آل برای این خانم ها به شمار می آید.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

مطالعات نشان داده است که دیابت نوع ۲ در خانم ها بخصوص خانم های خانه دار بیشتر بروز می کند. به دلیل اینکه خانم های خانه دار از تحرک کمتری برخوردار هستند و همین مسئله باعث بروز دیابت در آن ها می ‌شود.

در صورتی که شما از دوچرخه ثابت باشگاهی در منزل خود استفاده کنید امکان ابتلا به دیابت ۲ را کاهش داده و سلامت خود را تضمین نموده اید. این مسئله در مورد خانم های باردار نیز صدق می کند.

خانم های باردار به شدت در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند، اما اگر قبل از دوران بارداری به ورزش های هوازی و استقامتی و همچنین دوچرخه ثابت بپردازید، در دوران بارداری امکان ابتلا به دیابت در شما بسیار پایین ‌تر خواهد آمد.

بنابراین این ورزش را دست کم نگیرید و سعی کنید حتما طبق یک برنامه اینتروال و کنترل شده توسط یک مربی ورزشی استفاده از دوچرخه ثابت را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه ریتون اسپرت

یکی از این مراکز معتبر که انواع دوچرخه ثابت باشگاهی و درجه یک را در معرض فروش قرار داده است فروشگاه ورزشی ریتون اسپرت است. شما می توانید با خیالی آسوده و با اطمینان خاطر بالا دوچرخه ثابت باشگاهی مورد نیاز خود را در قیمت بسیار عالی و استثنایی و با دریافت تضمین اصالت و کیفیت کالا از طریق وب سایت فروشگاهی ریتون اسپرت خریداری نمایید.

خرید اینترنتی این فروشگاه در راستای خدمت رسانی به مشتری دایر شده است و شما را از اتلاف زمان و هزینه اضافی برای مراجعه حضوری بی ‌نیاز نموده است.

لذا شما می توانید از طریق کاتالوگ محصولات فروشگاهی ریتون اسپرت قیمت این محصولات را به همراه مشخصات فنی و کیفی آن مشاهده نموده و سپس نسبت به خرید محصول مورد نظر خود اقدام نمایید.

فروش انواع دوچرخه ثابت باشگاهی و خانگی در برندهای مطرح و عالی از طریق این فروشگاه آغاز شده است. لذا مشتری با خیال آسوده انواع دوچرخه ثابت را در ابتدا برانداز نموده و سپس خرید خود را انجام می دهد.

در صورت هرگونه سوال برای خرید نیز می توانید با کارشناسان فروش ریتون اسپرت در تماس باشید تا شما را به صورت کامل در مورد انواع دوچرخه ثابت و کارکرد آن ها آشنا کند.