تمرین با دستگاه قایقی، یا همان رویینگ، یکی از بهترین روش‌های تمرینی است که می‌تواند بهبود فیزیکی و عملکرد کلی بدن را به ارمغان بیاورد. این دستگاه علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود عملکرد قلب و عروق نیز کمک می‌کند. افرادی که به دنبال یک تمرین کامل برای کل بدن هستند، استفاده از دستگاه قایقی را می‌توانند در برنامه روزانه خود قرار دهند.
با استفاده منظم و صحیح از دستگاه قایقی، می‌توانید به سطح بالاتری از توانایی بدنی برسید. این تمرین نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای، بلکه برای تمامی افراد در هر سطحی از آمادگی بدنی مناسب است. در این مقاله، به بررسی فواید تمرین با دستگاه قایقی، آموزش اجرای صحیح این تمرین، عضلات هدف و اشتباهات رایج در این زمینه می‌پردازیم.
فواید تمرین با دستگاه قایقی
تمرین با دستگاه قایقی فواید زیادی برای بدن دارد. این تمرین می‌تواند به تقویت عضلات اصلی بدن از جمله عضلات پشتی، شانه‌ها، بازوها و پاها کمک کند. همچنین، با افزایش ظرفیت تنفسی و بهبود عملکرد قلب و عروق، به سلامتی کلی بدن و بهبود استقامت قلبی-عروقی کمک می‌کند.
یکی دیگر از فواید مهم این تمرین، کاهش استرس و افزایش سطح انرژی روزانه است. ورزش با دستگاه قایقی می‌تواند به ترشح هورمون‌های خوش‌حالی مثل اندورفین کمک کند که موجب احساس رضایت و خوش‌حالی می‌شود. همچنین، این تمرین به دلیل نیاز به تمرکز و هماهنگی بین حرکات، ذهن را نیز تمرین می‌دهد و به بهبود تمرکز و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
آموزش اجرای صحیح تمرین با دستگاه قایقی
برای اجرای صحیح تمرین با دستگاه قایقی، ابتدا باید از وضعیت مناسب بدن اطمینان حاصل کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید. پاها را محکم به پدال‌ها ببندید و دسته‌ها را به صورت محکم در دستان خود بگیرید.
در هنگام کشیدن دسته‌ها، ابتدا با پاها به پدال‌ها فشار بیاورید تا تنه و شانه‌ها به عقب حرکت کنند. سپس، بازوها را به سمت خود بکشید تا دسته‌ها به نزدیکی قفسه سینه برسند. در بازگشت به موقعیت شروع، ابتدا بازوها را باز کنید و سپس تنه و پاها را به حالت اولیه برگردانید. این ترتیب حرکتی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و بهره‌وری بیشتر اهمیت دارد.
عضلات هدف در تمرین با دستگاه قایقی
تمرین با دستگاه قایقی به صورت کلی عضلات اصلی بدن را درگیر می‌کند. عضلات پشتی مانند لاتیسیموس دورسی و ترپزیوس به طور مستقیم در حین کشیدن دسته‌ها فعال می‌شوند. همچنین، عضلات شانه‌ها، از جمله دلتوئید و روتاتور کاف، نیز در این تمرین به کار گرفته می‌شوند.
پاها و بازوها نیز نقش مهمی در این تمرین دارند. عضلات چهارسر ران و همسترینگ در هنگام فشار دادن پدال‌ها و عضلات بازوها و ساعدها در هنگام کشیدن دسته‌ها به کار گرفته می‌شوند. در نتیجه، تمرین با دستگاه قایقی یک تمرین کامل و جامع برای تقویت کل بدن محسوب می‌شود.
اشتباهات رایج در تمرین با دستگاه قایقی
یکی از اشتباهات رایج در تمرین با دستگاه قایقی، خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب است که می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی پشت شود. حفظ وضعیت صحیح بدن و انجام حرکات به صورت کنترل شده از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین، عدم هماهنگی بین حرکات پاها، تنه و بازوها می‌تواند کارایی تمرین را کاهش دهد و به عضلات آسیب برساند. یکی دیگر از اشتباهات معمول، استفاده از نیروی بیش از حد در بازوها به جای پاها و تنه است.
باید به یاد داشت که بخش اعظم قدرت در این تمرین از پاها و تنه ناشی می‌شود و بازوها نقش تکمیلی دارند. تقسیم نادرست نیرو بین اعضای بدن می‌تواند به سرعت خستگی را افزایش داده و کارایی تمرین را کاهش دهد.
کلیک کنید: آموزش انواع حرکات زیر بغل سیم کش ( فواید+نحوه اجرا)
تمرین با دستگاه قایقی به جای تردمیل
وقتی صحبت از دستگاه‌های ورزشی باشگاه می‌شود، ممکن است ابتدا به دستگاه قایقی فکر نکنید. با این حال، وقتی آن را با سایر دستگاه‌های ورزشی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت مقایسه کنید، به فواید آن پی خواهید برد. به عنوان مثال، دویدن روی تردمیل یک تمرین کاردیو است که عمدتاً عضلات پایین‌تنه را درگیر می‌کند و فشار زیادی به مچ پا و زانوها وارد می‌کند. اما دستگاه قایقی، هم پایین‌تنه و هم بالاتنه شما را بدون ایجاد فشار زیاد بر کمر و زانوها تقویت می‌کند.
تمرین با دستگاه قایقی برای چه افرادی خوب است؟
شما چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید و چه یک مبتدی، می‌توانید با دستگاه قایقی تمرین کنید و از مزایای فراوان آن بهره‌مند شوید. شما می‌توانید سرعت و شدت حرکت را کنترل کنید، که این ویژگی به خصوص برای مبتدیان و افرادی که در دوران نقاهت پس از آسیب‌دیدگی هستند، بسیار اهمیت دارد. تمرین با دستگاه قایقی بسیار آسان است و یادگیری آن نیز سریع انجام می‌شود.
این دستگاه تمرینی، آسیب‌زایی کمی دارد و حتی برای افراد کم‌بینا و نابینا نیز بی‌خطر به حساب می‌آید. البته، بهتر است که تحت نظارت یک مربی مجرب تمرین را آغاز کنید و با وزنه‌های سبک شروع کنید. با تمرین مداوم، به زودی به تکنیک‌های صحیح مسلط خواهید شد و به راحتی می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید و از مزایای کامل آن بهره‌مند شوید.
علاوه بر این، تمرین با دستگاه قایقی می‌تواند بهبود قابل توجهی در وضعیت بدنی شما ایجاد کند. این تمرین به تقویت عضلات اصلی بدن، بهبود عملکرد قلب و عروق و افزایش استقامت بدن کمک می‌کند. همچنین، به دلیل حرکات ترکیبی و هماهنگی بین اعضای بدن، تمرین با دستگاه قایقی می‌تواند به بهبود تمرکز و هماهنگی ذهنی نیز منجر شود. بنابراین، این دستگاه نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای بلکه برای تمامی افراد، در هر سطحی از آمادگی بدنی، یک انتخاب مناسب محسوب می‌شود.
