دستگاه بدنسازی کشش دوبل چند منظوره برای تقویت عضلات ناحیه زیر بغل و پشت است.
در استفاده از این دستگاه بدنسازی عضلات پشتی بزرگ نیز تا حدودی درگیر و تقویت میشوند.
نحوه ی انجام حرکت جلو بازو و پشت بازو با دستگاه بدنسازی کشش دوبل چند منظوره مدل (R30)
جلو بازو دستگاه بدنسازی کشش دوبل
- دستگیره ی دستگاه را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید.
- وزنه ی مناسب را برای تمرین خود انتخاب کنید.
- میله صاف را به دستگاه متصل کنید و در حالی که کف دو دستتان رو به بالا است میله را بگیرید.
- با انجام عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ) در حالی که بازوهایتان به بدنتان چسبیده و کمرتان صاف است تا جایی که میله به قفسه سینه تان نزدیک شود آن را بالا بیاورید.
- برای انقباض عضلانی بیشتر مکث کوتاهی انجام دهید.
- همراه با عمل دَم ( نفس کشیدن ) به حالت شروع حرکت بازگردید.
- این حرکت را به تعداد سِت های مذکور در برنامه ی خود تکرار کنید.
پشت بازو دستگاه بدنسازی کشش دوبل
- دستگیره های دستگاه را در بالا ترین نقطه تنظیم کنید.
- وزنه ی مناسب برای تمرین خود را اختیار کنید.
- تناب یا میله ی صاف را به دستگاه متصل کنید.
- رو به روی دستگاه بایستید و در حالی که پاهایتان صاف است کمر خود را کمی به جلو خم کنید.
- میله یا تناب در حالی که زاویه ی دستتان ۴۵ درجه است پایین بیاورید همراه با عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ).
- همراه با عمل دَم ( نفس کشیدن ) به حالت ابتدایی بازگردید ( زاویه آرنج ها بیشتر از ۴۵ درجه نشود ).
- این حرکت را به تعداد سِت های ذکر شده در برنامیتان تکرار کنید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.