دستگاه بدنسازی پارکی زیر بغل و کول باعث تقویت عضلات سرشانه ، کول ، زیر بغل و عضلات بازو می شود. این دستگاه می تواند جذب کننده ای مناسب برای تمامی شهروندان و دعوت آنها به انجام ورزش می باشد. استفاده از وسایل بدنسازی شهری در فضای پارکی می تواند بسیار مفید بوده و نشاط و سلامتی را به جامعه هدیه کند.

دستگاه بدنسازی پارکی زیر بغل و کول می تواند در تمامی مکانهای مد نظر شما مورد استفاده قرار بگیرد ولی نوع طراحی آن به گونه ای است که بیشتر برای فضای پارک شهری مورد استفاده قرار می گیرد.

دستگاه زیر بغل و کول

دستگاه زیر بغل و کول پارکی : یکی از عضلات مهمی که به ساختن بدنی V شکل کمک می‌کند عضلات زیر بغل هستند.

اما دلیل ساختن این عضله چیست؟

و چگونه باید این کار را انجام دهیم؟

دلیل شماره ۱ برای انجام حرکات دستگاه زیر بغل و کول پارکی :

قطعا، یکی از مهمترین ویژگی‌های بدنی که هر بدنساز مشتاق قهرمانی باید برایش تلاشی ویژه به خرج دهد، زیربغل عریض است.

هر چند شکل هفت مانندی که بدنساز را بدنساز می‌کند، مستلزم کمر باریک و سرشانه‌های پهن است.

دلیل شماره ۲ برای انجام حرکات دستگاه زیر بغل و کول پارکی:

هر چند عضلات زیر بغل، معمولا تا کمر ادامه دارند، اما زیر بغل برخی افراد، خیلی بالاتر از آنچه باید، تمام می شود و به کمر نمی رسد.

اگرچه عامل وراثت، تاثیر زیادی بر بروز این کوتاهی عضله دارد، اما بی توجهی به حرکاتی از قبیل سیم کش، پارویی یا هالتر دست جمع هم بی تاثیر نیست.

بهترین حرکات دستگاه زیر بغل و کول پارکی کدام است؟

خوب حالا که با دلایل ساختن این عضله آشنا شدید باید با انتخاب بهترین برنامه بدنسازی به سراغ انجام حرکات مربوطه بروید.

در این بخش بهترین تمرینات زیربغل را به شما آموزش خواهیم داد:

۱- انجام حرکت زیربغل هالتر خم

• یک هالتر را با دستان خود بطوریکه انگشتان شصت در مقابل هم باشند با اندازه عرض شانه بگیرید.
• زانوها را کمی خم کنید و با خم کردن پایین کمر، کمر را در حالیکه صاف است به سمت جلو مایل کنید.
• اطمینان حاصل کنید که سر بالا باشد، این نقطه شروع خواهد بود.
• در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ موقعیت هالتر را لیفت کنید.
• آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و تنها ساعد جابجا خواهد شد.
• پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

۲- انجام زیر بغل سیم کش دست جمع از جلو

• بر روی دستگاه زیر بغل و کول نشسته و میله عریض را انتخاب کنید.
• اطمینان حاصل کنید پدی که روی پا قرار می‌گیرد متناسب با قد شما است تا در زمان انجام حرکت ثابت باشید.
• در حالیکه میله را با فاصله کمتر از عرض شانه گرفته‌اید، انگشتان شصت باید در مقابل هم باشند.
• حال دستان شما در مقابل بدن قرار گرفته‌اند ۳۰ درجه کمر را به عقب ببرید و سینه را به سمت بیرون بدهید.
• این نقطه شروع خواهد بود. در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید میله را به صورت عمودی پایین بیاورید.
• حرکت را تا زمانی که روی دستان به نزدیک بالای سینه برسد ادامه دهید.
• انجام حرکت باید با حرکت کمر باشد و دستان نباید به پایین آوردن میله کمک کنند.
• پس از یک مکث کوتاه، در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید و تیغه‌های شانه را نزدیک به هم نگه داشته‌اید به آرامی به نقطه شروع بازگردید تا دستان کامل صاف و لت کشیده شود.

محصولات مرتبط: پرس پا