توضیحات
پرس پا دورانی
نحوه انجام تمرین پرس پا دورانی:
برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا دورانی قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است ، پاها را روی دستگاه قرار دهید.
دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند ، آن را به سمت بالا فشار دهید. زانوها را قفل نکنید. این نقطه شروع حرکت پرس پا دستگاه خواهد بود.
حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) تا جایی که جلو پا و ساق پا زاویه 90 درجه تشکیل دهند ، پاها را به سمت داخل جمع کنید. حال با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا ، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید تمرین پرس پا دستگاه را تکرار کنید.
عضلات هدف در پرس پا دورانی:
چهارسر ران – پهن داخلی
عضلات درگیر :
پهن خارجی – راست رانی – دوسر رانی – سرینی بزرگ – کشنده پهن
پرس پا دستگاه یک نوعی از تمرین اسکات است که عضلات ساق پا را مورد هدف قرار می دهد.
آناتومی بدن ( ران پا )
آناتومی بدن ( ران پا )
عضله اصلی درگیر در این تمرین :
ماهیچه ران پا
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک : ترکیبی
سطح تمرین : مبتدی
ابزار مورد نیاز : دستگاه
نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
عضله ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک
نکات کلیدی :
به منظور تاکید بیشتر بر روی ماهیچه سرین ، از طریق پاشنه پا فشار وارد کنید.
مراقب باشید مفصل ران پا به سمت عقب حرکت نکند و از روی پد تکان نخورید.
هنگام انجام حرکت پرس پا دستگاه ، پشت کمرتان در طول حرکت باید صاف باشد.
برای سفارش تلفنی پرس پا دورانی با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
محصولات مرتبط:دستگاه اسکات پا دروازه ای کد 326
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.