توضیحات
ساق و مچ پا دوکاره
پرس ساق پا با دستگاه
ازساق و مچ پا دوکاره استفاده کنید. روی ساق و مچ پا دوکاره قرار بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
ضامن دستگاه را باز کنید، پاهای خود را کاملاً بکشید.
حالا با احتیاط کامل انگشتان پای وقسمت بالایی کف پا را پایین بیاورید تا به قسمت پایینی صفحه دستگاه برسد.
اکنون پاشنه پای شما باید روی هوا باشد.
برروی صفحه دستگاه فشار وارد کنید. نفس خود را بیرون دهید.
مچ پای خود را بکشید. زانوی شما باید تمام مدت صاف باشد. چند لحظه مکث کنید و به محل اولیه برگردید.
هشدار:
در هنگام پایین آوردن انگشتان پا برروی صفحه دستگاه بسیار احتیاط کنید اگر پای شما سر بخورد و ضامن دستگاه آزاد باشد، آسیب جدی خواهید دید.
عضلات ساق پا از زیباترین عضلات بدن هستند که جلوه خاصی به پاها داده و در قدرت و استقامت پاها در ورزش‌هایی مانند دو و پیاده‌روی بسیار اثرگذار هستند
به طوریکه ضعیف بودن این عضلات به راحتی با کاهش توان و عملکرد شما، خودشان را نشان خواهند داد.
همچنین این عضلات از دیر رشدترین عضلات بدن هستند لذا می‌بایست برنامه اصولی و خاصی را برای رشد آنها در نظر بگیرید.
برای رشد و تقویت عضلات ساق پا از دستگاه‌ها و روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند،
اما دو دستگاه که به طور اختصاصی برای این عضلات طراحی شده‌اند، دستگاه ساق پا ایستاده و ساق پا نشسته هستند.
اگرچه از دستگاه‌هایی مانند پرس پا و دستگاه اسمیت هم می‌توان برای عضلات ساق بهره برد اما تمرکز و امنیت استفاده از این روش‌ها به اندازه دو دستگاه مذکور نیست.
عضلا اصلی : دوقلو
عضلات کمکی : نعلی
نکات آناتومیکی
اگر نوک انگشتان مستقما رو به جلو باشد همه عضله دوقلوی ساق پا هدف تمرین خواهد بود
اگر نوک انگشتان پا رو به خارج باشد تمرکز حرکت روی سر داخلی یا میانی عضله دوقلوخواهد بود
در صورتی که نوک انشگتان رو به داخل باشد سرخارجی این عضله بیشتر تقویت می شود
فاصله پاها :
اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد هدف تمرین همه عضله دوقلوی ساق پاخواهد بود
درحالی که فاصله پاها بیش از این باشد باعث تمرکز حرکت روی سرداخلی میانی عضله دوقلواست
در وضعیتی که فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد سرخارجی جانبی این عضله بیشتر تقویت می شود
وضعیت بدن :
زانوها را محکم وکمر را راست و صاف نگه دارید زانوها اگر راست قفل شوند سبب کشش عضله دوقلوخواهند شد
تمرکز تمرین را روی عضله به حداکثر رسانده و عملکرد عضله نعلی شکل را به حداقل می رساند
اگر زانوها خم باشد عضله نعلی شکل هم اجازه خواهد یافت تا در حرکت سهیم شود
دامنه حرکتی :
حداکثر دامنه حرکتی موجب کشش کامل در بخش پایین حرکت و فشار کامل در بالای حرکت می شود
برای سفارش تلفنی ساق و مچ پا دوکاره با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
محصولات مربتط:پشت پا خوابیده ماشینی کد 344
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.